mr3000
Cool Novice
- Lid geworden
- 11 aug 2020
- Berichten
- 49
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik zit met een klein frustratie puntje. Ondanks flink wat arm volume groeit het voor geen meter. ben al een jaar aan het testen tussen meer en minder volume. En ondanks dat ik vooral met pomp wel verschil zie. zie ik het zonder pomp in de centimeters niet terug.
Sport nu 2.5 jaar. begonnen met 3, daarna 4 en nu 5 dagen in de week. in April 6 weken minicut gedaan (-7kg) daarna onderhoud en sinds half juni bulk (inmiddels +2,5kg)
Ik train nu qua upperbody (daartussen dus benen, buik, schouder combineer ik)
Maandag:
Bench 3x5 (62kg)
db row: 3x12 (30kg)
Skullover 3x16 (9kg)
Single arm cable curl 3x16 (15kg)
Donderdag:
Bench 3x7 (59kg)
High row: 3x16 (25kg)
Cable fly: 3x-16 (15kg)
Rope pushdown: 3x16 (15kg)
EZ-bar curl: 3x16 (20kg)
Zaterdag:
Seated db shoulder 3x12 (15kg)
Chest supported db row 3x12 (22,5kg)
incline db chest press: 2x12 (20kg)
Spider curl: 3x16 (9kg)
Single cable overhead extension: 3x12 (10kg)
Kortom op dinsdag en vrijdag nog 2 lower dagen.
Ik herstel redelijk goed, ene keer wel andere keer geen spierpijn in bicep (tricep altijd wel beetje)
Staar ik me teveel dood op centimers
Moet ook wel bekennen dat na 2.5 jaar sporten ik wel vind dat mijn kracht nog niet is waar ik het gehoopt had, ik probeer wel elke training wat vooruit te gaan. qua gewicht al is het een halve kg.
Qua voeding zoveel mogelijk nette voeding. ga per week 0,2 tot 0,4 vooruit. Eiwitten rond de 140 tot 170 gram per dag. Voldoende koolhydraten.
Mis ik iets of niet zeiken en doorrammen ;-)
Sport nu 2.5 jaar. begonnen met 3, daarna 4 en nu 5 dagen in de week. in April 6 weken minicut gedaan (-7kg) daarna onderhoud en sinds half juni bulk (inmiddels +2,5kg)
Ik train nu qua upperbody (daartussen dus benen, buik, schouder combineer ik)
Maandag:
Bench 3x5 (62kg)
db row: 3x12 (30kg)
Skullover 3x16 (9kg)
Single arm cable curl 3x16 (15kg)
Donderdag:
Bench 3x7 (59kg)
High row: 3x16 (25kg)
Cable fly: 3x-16 (15kg)
Rope pushdown: 3x16 (15kg)
EZ-bar curl: 3x16 (20kg)
Zaterdag:
Seated db shoulder 3x12 (15kg)
Chest supported db row 3x12 (22,5kg)
incline db chest press: 2x12 (20kg)
Spider curl: 3x16 (9kg)
Single cable overhead extension: 3x12 (10kg)
Kortom op dinsdag en vrijdag nog 2 lower dagen.
Ik herstel redelijk goed, ene keer wel andere keer geen spierpijn in bicep (tricep altijd wel beetje)
Staar ik me teveel dood op centimers
Moet ook wel bekennen dat na 2.5 jaar sporten ik wel vind dat mijn kracht nog niet is waar ik het gehoopt had, ik probeer wel elke training wat vooruit te gaan. qua gewicht al is het een halve kg.
Qua voeding zoveel mogelijk nette voeding. ga per week 0,2 tot 0,4 vooruit. Eiwitten rond de 140 tot 170 gram per dag. Voldoende koolhydraten.
Mis ik iets of niet zeiken en doorrammen ;-)