Armen...

[Ramses]

Op vlak van borst en rug gaat het bij mij redelijk vlot, maar nu zou ik graag mijn armen toch wel dat ietsjes dikker hebben.

Schema:

maandag: Borst + (4 sets voor biceps)
woensdag: Buik + Borst ( 5 sets voor triceps)
vrijdag: Biceps + triceps

Zouden jullie het verstandig vinden bv.:

maandag: Biceps + triceps
woensdag: Buik + Rug
vrijdag: Borst
Zaterdag: Biceps + triceps

Of hebben jullie mss een idee om die extra impuls aan men armen te geven?

( of welke goede ervaringen hebben jullie zoal gehad ivm jullie armen... )

Merci

 

[Sport2000]

vraag1; waar zijn de schouders en benen in je training?
om on-topic te zijn; zou geen biceps voor rug doen anders kan je rug niet volop pakken en hersteld biceps niet goed, doe het na rug of de dag na rug als t nie anders kan. daarnaast denk ik dat je beter dit kan doen;
maandag; borst - voorkant schouders - triceps
woensdag; rug - zijkant schouders - biceps
vrijdag; benen - buik
zaterdag; biceps - triceps
eerste nadeel hiervan is dat je schouders bij andere groepen propt waardoor tijdnood kan ontstaan.
2de nadeel hiervan is dat je maandag nog last van je triceps kan hebben als je ze zaterdag traint (heb ik iig wel)
hoop iig dat je er wat aan hebt

 

[wazzup]

Denk je dat je armen harder gaan groeien als je ze vaker gaat trainen ?

 

[Guest]

ik heb een tijdje dit schema gehad:
maandag; borst + triceps
dinsdag; rug + biceps
woensdag; rust
donderdag; benen + buik
vrijdag; triceps + borst
zaterdag; biceps + schouders
zondag; rust

nadruk op het dikgedrukte (3 oefeningen, 4 sets en de andere spiergroep 2 oefeningen, 4 sets)

het lijkt mischien een apart schema maar ik weet wel dat ik in de 6 weken dat ik dit schema gedaan heb een heel dikke vooruitgang met mijn armen geboekt heb.

 

[Ramses]

Ik had mss ook gedacht om 2 weken ofzo eens dit te proberen

Maandag: Triceps + biceps
Dinsdagl: schouders
Woensdag: Borst + Rug ( weet wel dat dit niet goed samen zal gaan maarja, tis
ma voor 2 weken)
Vrijdag: Triceps + biceps

Wat denken jullie ervan?

Merci

 

[Guest]

mja dan train je 2x in de week 'zwaar' je biceps en triceps..
probeer;
maandag; triceps (zwaar) biceps (licht)
vrijdag; triceps (licht) biceps (zwaar)
dan doe je in feite hetzelfde als in mijn schema...
mocht je dit al bedoelen, sorry

 

[Daster]

Ik had mss ook gedacht om 2 weken ofzo eens dit te proberen

Maandag: Triceps + biceps
Dinsdagl: schouders
Woensdag: Borst + Rug ( weet wel dat dit niet goed samen zal gaan maarja, tis
ma voor 2 weken)
Vrijdag: Triceps + biceps

Wat denken jullie ervan?

Merci

dat is echt een heel slecht schema..

als ik jou was zou ik een 4-split schema overnemen uit de sticky,
of zoiets nemen:

ma: borst+voorkant schouder
di: rug+achterkant schouder
do: benen
vr: armen+zijkant schouder

rust is belangrijker dan trainen, dus denk niet hoe meer hoe beter.