XXL Nutrition

Armspier

Users who are viewing this thread

Gidjeem

Novice
Lid geworden
22 aug 2012
Berichten
7
Karma
1
Lengte
1m87
Massa
70kg
Hallo,

Ik train nu ongeveer drie maanden met het volgende schema:

Ma: Biceps, rug, buik en bovenbeen (achterste gedeelte) en kuiten (30 min cardio dmv loopband)
Di: Triceps, borst en bovenbeen (voorste gedeelte) (30 min cardio dmv cross)
Wo: Rust
Do: Biceps, rug, buik en bovenbeen (achterste gedeelte) en kuiten
Vr: Triceps, borst en bovenbeen (voorste gedeelte) (45 min cardio)
Za: Rust
Zo: Rust


Na deze drie maanden zijn al mijn spieren aanzienlijk gegroeid m.u.v. mijn armspieren waardoor mijn lichaam uit verhouding lijkt. Is het normaal dat armspieren vertraagd groeien, of is dit een trainings fout?

Graag feedback.

:)
 

Boomstam

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 mrt 2011
Berichten
712
Karma
15
Welke oefeningen doe je voor biceps?
 

bob k

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 mrt 2009
Berichten
5.270
Karma
633
Lengte
1m81
Massa
102kg
Vetpercentage
10%
5% groei op een bovenbeen van 60 cm omtrek is 3cm, en 5% groei op een bovenarm van 15cm omtrek is 0,75cm, dus ook al groei je overal even hard dan kan dat nog een vertekend beeld geven.

Op 3 maanden kan je over het algemeen nog weinig zeggen over of iets achter loopt.

Oh los van het armspierenverhaal; 2 dagen per week 'voorkant bovenbeen' en twee dagen 'achterkant bovenbeen' moet ik lezen als leg extensions en leg curls? Ga maar squatten.
 

Gast 1830

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 nov 2010
Berichten
1.412
Karma
50
Lengte
1m67
Massa
72kg
Vetpercentage
13%
Ik moest lachen toen ik
Biceps
Triceps
Rust
Biceps
Triceps

zag staan
 

LapidumSanctus

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
5 sep 2012
Berichten
1.016
Karma
66
Lengte
1m81
Massa
110kg
Vetpercentage
20%
5% groei op een bovenbeen van 60 cm omtrek is 3cm, en 5% groei op een bovenarm van 15cm omtrek is 0,75cm, dus ook al groei je overal even hard dan kan dat nog een vertekend beeld geven.

Op 3 maanden kan je over het algemeen nog weinig zeggen over of iets achter loopt.

Oh los van het armspierenverhaal; 2 dagen per week 'voorkant bovenbeen' en twee dagen 'achterkant bovenbeen' moet ik lezen als leg extensions en leg curls? Ga maar squatten.

Amen. Daarom is het ook makkelijker vooruitgang boeken met compoundoefeningen dan isolatieoefeningen, omdat 5% krachttoename met de squat bijvoorbeeld 5 kilo is(2 gewichtplaten van 2.5) en 5% krachttoename van biceps curl bijvoorbeeld 1.5 kilo is(geen gewichtsplaten:()
 

Gast 1830

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 nov 2010
Berichten
1.412
Karma
50
Lengte
1m67
Massa
72kg
Vetpercentage
13%

Ik dacht dat is weer zo'n superdude schema, achteraf viel het wel mee.

Echter zou ik je schema wat veranderen naar een splitschema. Van elke trainingsdag een armspier gaan je armen ook niet veel beter groeien. Beter gewoon elke spiergroep 1x per week doen OF fullbody gaan.
 

Naar boven