Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
en girly-weights gebruikt.
WTF ken ik jou jongetje
I'm bigger than you
Haha fatter zul je bedoelen.
Pussy.
Nee hoor ligt er helemaal aan hoe het met je conditie gesteld is.haha zoveel oefeningen,
daar moet je gewoon arnold voor heten wil je dit vol kunnen houden
Haha fatter zul je bedoelen.
Pussy.
tja wat is wijsheid.
vol kunnen houden is 1 en vereist slechts een redelijke conditie, erop gainen is punt 2 en zal wel drastisch andere variabelen betrekken.
Arnolds workout routine.
Arnold Schwarzenegger Bodybuilding Workout - Arnold Schwarzenegger Training Routine
Mon, Wed, Fri
Chest:
Bench press 5 x 6-10
Flat bench flyes 5 x 6-10
Incline bench press 6 x 6-10
Cable crossovers 6 x 10-12
Dips (body weight) 5 x failure
Dumbbell pullovers 5 x 10-12.
Back:
Wide-grip chins (to front) 6 x failure
T-bar rows 5 x 6-10
Seated pulley rows 6 x 6-10
One-arm dumbbell rows 5 x 6-10
Straight-leg deadlifts 6 x 15
Legs:
Squats 6 x 8-12
Leg press 6 x 8-12
Leg extensions 6 x 12-15
Leg curls 6 x 10-12
Barbell lunges 5 x 15
Calves:
Standing calf raises 10 x 10
Seated calf raises 8 x 15
Oneplegged calf raises (holding dumbbells) 6x12
Forearms:
Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps
Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps
Wright roller machine - to failure
Abs:
½ hour of a variety of nonspecific abdominal exercises, done virtually nonstop.
Tues, Thurs, Sat
Biceps:
Barbell curls 6 x 6-10
Seated dumbbell curls 6 x 6-10
Dumbbell concentration curls 6 x 6-10
Triceps:
Close-grip bench presses 6 x 6-10
Pushdowns 6 x 6-10
French press (barbell) 6 x 6-10
One-arm triceps extensions (dumbbell) 6 x 6-10
Shoulders:
Seated barbell presses 6 x 6-10
Lateral raises (standing) 6 x 6-10
Rear-delt lateral raises 5 x 6-10
Cable lateral raises 5 x 10-12
Calves , Forearms & Abs:
Same as Monday, Wednesday, Friday workout
Nice overkill schema tog eens 1a2 weekjes proberen.
Een ander schema:
Basic Training Program
Level 1
Workout#1 Maandag Borst, Rug
Workout#2 Dinsdag Schouders, Bovenarmen, Voorarmen
Workout#3 Woensdag Dijen, Kuiten, Onderrug
Workout#1 Donderdag Borst, Rug
Workout#2 Vrijdag Schouders, Bovenarmen, Voorarmen
Workout#3 Zaterdag Dijen, Kuiten, Onderrug
de buikspieren worden dagelijks getraind
WORKOUT #1 MAANDAG EN DONDERDAG
BORST
Bench Press
Incline Press
Pullovers
RUG
Chin-Ups ( zoveel als je kunt tot je een totaal van 50 hebt bereikt)
Bent-Over Rows
Power Training
Deadlifts, 3 sets van 10, 6, 4 herhalingen
BUIKSPIEREN
Crunches, 5 sets van 25 herhalingen
WORKOUT #2 DINSDAG EN VRIJDAG
SCHOUDERS
Barbell Clean and Press
Dumbbell Lateral Raises
Power Training
Heavy Upright Rows, 3 sets van 10, 6, 4 herhalingen
Push Presses, 3 sets van 6, 4, 2 herhalingen
BOVENARMEN
Standing Barbell Curls
Seated Dumbbell Curls
Close-Grip Press
Standing Triceps Extensions met Barbell
VOORARMEN
Wrist Curls
Reverse Wrist Curls
BUIKSPIEREN
Reverse Crunches, 5 sets van 25 herhalingen.
WORKOUT #3 WOENSDAG EN ZATERDAG
DIJEN
Squats
Lunges
Leg Curls
KUITEN
Standing Calf Raises, 5 sets van 15 herhalingen
ONDERRUG
Power Training
Straight-Leg Deadlifts, 3 sets van 10, 6, 4 herhalingen
GoodMornings, 3 sets van 10, 6, 4 herhalingen
BUIKSPIEREN
Crunches, 5 sets van 25 herhalingen
En
Basic Training Program
Level II
Workout#1 Maandag Borst, Rug, Dijen, Kuiten
Workout#2 Dinsdag Schouders, Bovenarmen, Voorarmen, Onderrug
Workout#3 Woensdag Borst, Rug, Dijen, Kuiten
Workout#1 Donderdag Schouders, Bovenarmen, Voorarmen, Onderrug
Workout#2 Vrijdag Borst, Rug, Dijen, Kuiten
Workout#3 Zaterdag Schouders, Bovenarmen, Voorarmen, Onderrug
de buikspieren worden dagelijks getraind
WORKOUT #1 MAANDAG, WOENSDAG EN VRIJDAG
BORST
Bench Press
Incline Press
Pullovers
RUG
Chin-Ups ( zoveel als je kunt tot je een totaal van 50 hebt bereikt)
Bent-Over Rows
Power Training
Deadlifts, 3 sets van 10, 6, 4 herhalingen
DIJEN
Squats
Lunges
Leg Curls
KUITEN
Standing Calf Raises, 5 sets van 15 herhalingen
BUIKSPIEREN
Crunches, 5 sets van 25 herhalingen
WORKOUT #2 DINSDAG, DONDERDAG EN ZATERDAG
SCHOUDERS
Barbell Clean and Press
Dumbbell Lateral Raises
Power Training
Heavy Upright Rows, 3 sets van 10, 6, 4 herhalingen
Push Presses, 3 sets van 6, 4, 2 herhalingen
ONDERRUG
Power Training
Straight-Leg Deadlifts, 3 sets van 10, 6, 4 herhalingen
GoodMornings, 3 sets van 10, 6, 4 herhalingen
BOVENARMEN
Standing Barbell Curls
Seated Dumbbell Curls
Close-Grip Press
Standing Triceps Extensions met Barbell
VOORARMEN
Wrist Curls
Reverse Wrist Curls
BUIKSPIEREN
Reverse Crunches, 5 sets van 25 herhalingen.
Suc6 Ik ga het iig een keer proberen voor max 4 week haha
Was grappig bedoeld maar pussy ben ik niet, no way
en vettig tjah 14% is idd vet in mijn ogen Maar wel gezond
Maar waarom eingelijk zo'n grote waffel ?
whaha die gast kent me geen eens. Die is gewoon jaloers dat ik zo weinig hoef te doen om wat vvm te gainen. Die winny kuur komt nog wel.Hahah ok ''thoughguy'' haha,.
Wanneer begint die winnie kuur?
14% hahah more delussional than fat woman wearing g-strings and thinkin they're hot.
(ps appeltaart says hi)
Hahah ok ''thoughguy'' haha,.
Wanneer begint die winnie kuur?
14% hahah more delussional than fat woman wearing g-strings and thinkin they're hot.
(ps appeltaart says hi)
whaha die gast kent me geen eens. Die is gewoon jaloers dat ik zo weinig hoef te doen om wat vvm te gainen. Die winny kuur komt nog wel.
arnold is een homo
whaha die gast kent me geen eens. Die is gewoon jaloers dat ik zo weinig hoef te doen om wat vvm te gainen. Die winny kuur komt nog wel.
Je bent niet grappig hoor. Voor de meesten hier trouwens niet. Mister big mouthok mr no bench no stats no life.