OP
peter1880
Cool Novice
- Lid geworden
- 13 mrt 2017
- Berichten
- 46
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 23%
- Topic Starter
- #21
Dit. Je maakt het veel spannender dan het is. Het is belangrijk om veel aandacht te besteden aan je voeding om te zorgen dat dat goed zit.
Daarbij hard en vooral consequent en progressief trainen. Dat kan met fullbody 5x5, upperbody/lowerbody schema, een splitschema, en ga zo maar door.
Dan komt het allemaal goed. Daar heb je echt geen 60 fancy schema's voor nodig.
Blijf bij de basics en werk er hard voor.
Ik denk dat mijn voeding wel redelijk op punt staat, 200 a 250g proteine, 90 gr vetten (waarvan +/-22gr. verzadigde) , op een totaal van 2500Kcal/dag momenteel (is blijkbaar genoeg voor mij want daarmee ben ik de laatste week al 1 kg aangekomen (mss zelfs wat veel dus dat blijf ik verder opvolgen); huidig BMR 1881,80. Wat betreft proteinen en supplementen zit ik nog wel met een heleboel vragen, maar dat is, denk ik, voor een andere topic.
Zoals je hierboven schrijft mbt schema's: en ga zo maar door. Het is voor mij moeilijk om door het bos de bomen nog te zien. Er zal toch wel een aangewezen schema bestaan voor mijn specifieke situatie, ik heb hier ook al iets gelezen over persoonlijke begeleiding, heeft hier iemand al ervaring mee?
Dit is mijn specifieke situatie: Ik ben in oktober gestart met een alcoholstop in te lassen, en op mijn voeding beginnen letten, na 3 maanden en 15 kg kwijt, in januari gestart met full body en cardio om de laaste 10 kg eraf te trainen, die zijn er inmiddels zo goed als af ( van 112.5 naar +/-90 kg voor 1.86m, schat nog een kg of 5 lichaamsvet rond middel en bovenbenen, ik schat een 20% a 23%). Begin maart overgestapt op een split schema en de laatste 2 weken van maart met een personal trainer geprobeerd (vooral met de idee om de oefeningen goed te leren uitvoeren, mijn vetpercentage te laten meten, en een schema op maat te krijgen, tevergeefs en de samenwerking stopgezet). Op advies van die coach gestart met creatine en BCAA, (die voorraad is trouwens zo goed als op hiermee verdergaan? welk merk?). Sinds begin april dan maar op eigen houtje, een beetje verder bouwend op de oefeningen die de coach had voorzien, en via verschillende kanalen op zoek naar info. Half april dan een schouderblessure vermoedelijk mede door een foutieve uitvoering of overtraining. Doel is verhogen (magere) spiermassa
Laatst bewerkt: