Beste Dbb'ers ,
ik heb besloten, om na lang lurken op dit forum,een trainingslog te beginnen.
Ben nu iets langer dan een maand bezig met Ice cream 5x5 (ICF 5x5).Dit is eigenlijk Stronglifts 5x5 met hypertrofie accesoires oefeningen. Hiervoor deed ik Layne Nortons PHAT, maar ik begon last te krijgen van mijn schouders door het hoge volume. Daarnaast werd ik het zat van alle isolatie oefeningen.
Ben nu bezig met een cleanbulk tot begin maart, met als doel 1-2 kg per maand te gainen. Ik eet 500 kcal boven onderhoud met op KT-/cardio dagen 200 kcal cardio toeslag (ja voor conditie).
Beginstats:
1.68 m
64 kg
14-15 bf
Krachtstats:
SQ 5x5 87.5 kg
BP 5x5 77.5 kg
DL 5x5 90 kg
MP 5x5 45 kg
BOR5x5 52. kg
Kracht doelen:
Deze bulk minimaal kunnen tillen:
SQ 5x5 125 kg
BP 5x5 100 kg
DL 1x5 150 kg
MP 5x5 65 kg
BOR5x5 75 kg
ICF 5x5 schema:
Workout A
SQ 5x5
BP 5x5
BOR 5x5
BB shrugs 3x8
Weighted Dips 3x8 (ipv triceps extensions)
Straight bar curls 3x8
Goodmornings 2x10 (ipv hyperextensions)
Workout B
SQ 5x5
MP 5X5
DL 1x5
Weighted chin ups 3x8 (ipv BOR op 90%)
DB lateral raises 3x8 (extra toegevoegd)
CGBP 3x8
Straight bar curls 3x8
KT-/cardio planning:
Maandag
Dinsdag ICF 5x5 + 20 min hardlopen
Woensdag 50 min cardio + abs
Donderdag ICF 5x5 + 20 min hardlopen
Vrijdag 50 min cardio + abs
Zaterdag ICF 5x5 + 20 min hardlopen
Zondag 50 min cardio + abs
Ik train in mijn power rack thuis, cardio doe ik in de gym. Straks begin ik aan workout A, eerst even unstoppable innemen
Let's go!
ik heb besloten, om na lang lurken op dit forum,een trainingslog te beginnen.
Ben nu iets langer dan een maand bezig met Ice cream 5x5 (ICF 5x5).Dit is eigenlijk Stronglifts 5x5 met hypertrofie accesoires oefeningen. Hiervoor deed ik Layne Nortons PHAT, maar ik begon last te krijgen van mijn schouders door het hoge volume. Daarnaast werd ik het zat van alle isolatie oefeningen.
Ben nu bezig met een cleanbulk tot begin maart, met als doel 1-2 kg per maand te gainen. Ik eet 500 kcal boven onderhoud met op KT-/cardio dagen 200 kcal cardio toeslag (ja voor conditie).
Beginstats:
1.68 m
64 kg
14-15 bf
Krachtstats:
SQ 5x5 87.5 kg
BP 5x5 77.5 kg
DL 5x5 90 kg
MP 5x5 45 kg
BOR5x5 52. kg
Kracht doelen:
Deze bulk minimaal kunnen tillen:
SQ 5x5 125 kg
BP 5x5 100 kg
DL 1x5 150 kg
MP 5x5 65 kg
BOR5x5 75 kg
ICF 5x5 schema:
Workout A
SQ 5x5
BP 5x5
BOR 5x5
BB shrugs 3x8
Weighted Dips 3x8 (ipv triceps extensions)
Straight bar curls 3x8
Goodmornings 2x10 (ipv hyperextensions)
Workout B
SQ 5x5
MP 5X5
DL 1x5
Weighted chin ups 3x8 (ipv BOR op 90%)
DB lateral raises 3x8 (extra toegevoegd)
CGBP 3x8
Straight bar curls 3x8
KT-/cardio planning:
Maandag
Dinsdag ICF 5x5 + 20 min hardlopen
Woensdag 50 min cardio + abs
Donderdag ICF 5x5 + 20 min hardlopen
Vrijdag 50 min cardio + abs
Zaterdag ICF 5x5 + 20 min hardlopen
Zondag 50 min cardio + abs
Ik train in mijn power rack thuis, cardio doe ik in de gym. Straks begin ik aan workout A, eerst even unstoppable innemen
Let's go!
Laatst bewerkt: