Er zit minimaal verbetering in de situatie. Waar ik voorheen nog geen zak boodschappen kon vasthouden, kan ik nu al weer een en ander optillen. Ook kon ik een week nauwelijks slapen om de paar uur wakker van de pijn. Dat is intussen ook iets verbeterd. Heb nog steeds behoorlijk last, maar het gaat heel langzaam de goede kant op.
Vandaag eens naar de sportschool gegaan en heel voorzichtig bekeken wat wel en niet kan. Veel oefeningen konden echt niet. Nooit bij stilgestaan wanneer je allemaal je nek en bovenregionale gebruikt. Heb een paar oefeningen gevonden die geen pijn doen en goed voelen.
Cable flys:
25x5 kilo
15x10 kilo
15x15 kilo
15x15 kilo
15x15 kilo
(Moest wel wat lichter gaan als normaal. Alsnog goede pomp)
Dumbell rows Rechts en Links (met straps)
15x16 kilo R+L
15x16 kilo R+L
15x16 kilo R+L
(Was de grens. anders last van onderarmen)
1 arm pulldown
15x30 R+L
15x35 R+L
15x35 R+L
Dumbell press
10x10 kilo per hand
10x10 kilo per hand
10x10 kilo per hand
Leg extensions
15x60
15x50
15x50
Hip iets machine (van Knie naar voren opgetrokken, tot naar achter en helemaal uitgestrekt)
15x80
15x100
15x100
(Best goede oefening, voelt serieus heel goed)
Dat was gezien de omstandigheden best aardig.
Qua voeding ben ik iets omlaag moeten gaan. Als ik evenveel zou blijven eten terwijl ik niet train, zou ik snel en veel aankomen. Ik eet nu op behoefte ipv iets erboven en mijn behoefte ligt tevens ongeveer een 250 kcal lager. Ben van 3800 op trainingsdagen en 3300 op rustdagen gegaan naar 3000 op trainingsdagen en 2600-2800 op rustdagen.
Mijn inschatting nu is dat het zeker nog wel 3 weken gaat duren voordat mijn nek goed hersteld is en daarna ook zeker nog wel een maand voordat ik de intensiteit in mijn trainingen weer op het oude niveau heb. Tenminste dat hoop ik
Maandag voor de zekerheid ook nog even naar de fysio. Eens kijken of zij me nog wat extra kan helpen.