AndroidHealthClinic

Autoregulatie: Wat is het, Waarom is het nodig, Hoe te gebruiken (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

MiTrenZ

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
17 jan 2011
Berichten
4.603
Waardering
451
Lengte
1m82
Massa
103kg
https://www.youtube.com/watch?v=MUh3woF42PQ

Autoregulatie zal onder sommige van jullie al wel bekend wezen.
Je werkt met RPE's en bepaalt op basis daarvan de rest van je training (volume/intensiteit).
In deze video wordt eigenlijk de volledige basis toegelicht om er mee aan de slag te kunnen gaan.

Wil je echter toch meer info?

RTS Manual: http://www.scribd.com/doc/211468060/Tuscherer-Reactive-Training-Manual

Hier kun je alle info omtrent autoregulatie, RPE's en de implementatie ervan lezen.
Mike Tuchscherer is een top powerlifter binnen de IPF en coacht vele wereldtop powerlifters.

Zijn website: http://forum.reactivetrainingsystems.com/

RPE Chart: http://www.powerliftingtowin.com/wp-content/uploads/2014/04/miket-rpe.png

Succes met de implementatie ervan voor degene die geïnteresseerd zijn geraakt!
 
Mike "ik ga me toch-scheren" is gewoon vreselijk goed&slim en zijn boekje was toen ik het kocht zijn tijd al jaren vooruit!
 
Mike "ik ga me toch-scheren" is gewoon vreselijk goed&slim en zijn boekje was toen ik het kocht zijn tijd al jaren vooruit!

Ja, het vergt wel de nodige zelfkennis, discipline en bovenal eerlijkheid!
Wanneer dat echter allemaal in check is zullen de resultaten ook snel gaan komen.
 
Alle fimpjes van PTW zijn heel goed, hij legt het echt super goed uit. Echt een aanrader als je wat info zoekt op youtube. Zijn stem en manier van praten worden alleen wel snel irritant vind ik persoonlijk.
 
Wat ik nooit snap is het inschatten op basis van hoeveel reps er nog gedaan konden worden in een set. Dat werkt toch heeel anders met en zonder ademhalen tussen de reps, met en zonder accepteren van verschil in bar speed/uitvoering, en in welke mate. Misschien lukken wel 5+ breathing grinders met mn 3rm en maar 3 snelle continu reps met mn 5rm. Dat laatste kan misschien wel strcit rpe 10 zijn of rpe 7 met genoeg geduld en effort.

Zou het liever op speed en tijd baseren, maar daar is geen systeem voor? En daarmee moet je toch ook af en toe buiten die grenzen trainen (zwaar en langzaam) maar hoe veel en hoe vaak dan weer?

Ik vind het maar moeilijk :)
 
Fantastisch! Al een tijdje op zoek naar dat boek! Mocht iemand btw weten waar ik een papieren versie kan krijgen in nl, dan hoor ik dat graag!
 
Laatst bewerkt:
Wat ik nooit snap is het inschatten op basis van hoeveel reps er nog gedaan konden worden in een set. Dat werkt toch heeel anders met en zonder ademhalen tussen de reps, met en zonder accepteren van verschil in bar speed/uitvoering, en in welke mate. Misschien lukken wel 5+ breathing grinders met mn 3rm en maar 3 snelle continu reps met mn 5rm. Dat laatste kan misschien wel strcit rpe 10 zijn of rpe 7 met genoeg geduld en effort.

Zou het liever op speed en tijd baseren, maar daar is geen systeem voor? En daarmee moet je toch ook af en toe buiten die grenzen trainen (zwaar en langzaam) maar hoe veel en hoe vaak dan weer?

Ik vind het maar moeilijk :)

Ten eerste werkt dit alleen maar bij een trainee die het beginnersstadium ruim voorbij is. Er moet namelijk voldoende capaciteit tot feedback zijn en daar is ook een bepaalde mate van trainings/bewegingservaring voor nodig.

Ten tweede, voordat dit werkt moet er inderdaad wel een soort consensus zijn met betrekking tot het vergelijkingskader dat je gaat gebruiken.

Meest makkelijke en gangbare is het doen van reps met behoud van technische vorm en acceleratie.
De laatste rep die je kunt doen met behoud van vorm (dus geen gooi&smijtwerk) en de concentrische fase binnen 3-5 seconden (dus geen extreme grinder waarbij je paars aanloopt) beschouw ik dan als een RPE 10.

De rest van wat doe aan RPE nummers is daar aan gebonden, zo baken je dat af.

5+ breathing grinders met mn 3rm is in mijn optiek geen goed referentiekader, maar eerder een voorbeeld van een uitzonderlijke inspanning.
In ieder niet iets wat je als reguliere en productieve trainingsvorm gebruikt. (dolgedraaide freaks daargelaten)

Snelheid en tijd is inderdaad ook een heel mooie context om dit toe te passen. En ja volgens mij zijn daar zeker wel hulpmiddelen voor.
Omdat Mike T zelf ook de potentiele valkuilen zag, heeft hij volgens mij ook veel geeperimenteerd met dingen als tendometers en zo dacht ik. Ik zou wat verder door z'n website ploegen of hem eventueel een berichtje sturen.


Tenslotte Chrisk, moet je hier ook weer niet te veel een exacte wetenschap van proberen te maken.

Ik denk dat het echt héél belangrijk is om zoiets als een RPE-scale te blijven beschouwen als een hulpmiddel om trainingsstress te managen/controleren en niet als een prestatie-indicator.

In een zekere zin ben ik er na al die jaren van toepassen achter gekomen dat het -bij bijvoorbeeld tot RPE 9 gaan- niet zozeer belangrijk is of je DAADWERKELIJK nog maar 1 rep kon doen, maar dat jij beoordeeld hebt voor jezelf dat dit zo is!
Het gaat er namelijk vooral om dat je een bepaalde mate van 'arousel' die gepaard gaat met een RPE 10 hebt vermeden en niet zozeer of je nou nog 1 of misschien zelfs 2 reps kon doen.

DAT is de essentie van stress/fatique management.

Begrijp je wat ik bedoel Chrisk?
 
Jazeker, een referentiekader om met een bepaalde kalmte de bewegingen te trainen en bewust te zijn van de vermoeiing die je opbouwt met de reps die je gestresst aangaat.

In zn filmpjes zie ik hem vaak wel met een tendometer trainen, misschien heeft hij er ergens wel wat info over staan..

Wat ik ook mooi vind is het idee om uit te gaan hoeveel werk het kost om de 'groove' en barspeed die goed voelt te vinden, en daar dan mee werken tot het vervalt of tijd op raakt.

De volgende stap is de dagelijkse en wekelijkse invulling, met rts volgt dat toch weer een bepaalde planning wat ik niet prettig vind of niet juist begrijp. Dat zou ik ook weer op gevoel willen uitvoeren.
 
Laatst bewerkt:
De volgende stap is de dagelijkse en wekelijkse invulling, met rts volgt dat toch weer een bepaalde planning wat ik niet prettig vind of niet juist begrijp. Dat zou ik ook weer op gevoel willen uitvoeren.

wat vind je dan niet prettig aan de planning ? qua invulling krijg je toch enorm veel mogelijkheden om zelf te doen wat je wil
 
wat vind je dan niet prettig aan de planning ? qua invulling krijg je toch enorm veel mogelijkheden om zelf te doen wat je wil

Eigenlijk het idee dat er uberhaupt een planning te maken is. :) Of het nou percentages of rpe's zijn.
 
Laatst bewerkt:
http://www.youtube.com/watch?v=CvSyvKNAUQo

Awesome :D

Gratis te verkrijgen hier: http://thestrengthathlete.com/freebies

Ten eerste werkt dit alleen maar bij een trainee die het beginnersstadium ruim voorbij is. Er moet namelijk voldoende capaciteit tot feedback zijn en daar is ook een bepaalde mate van trainings/bewegingservaring voor nodig.

Ten tweede, voordat dit werkt moet er inderdaad wel een soort consensus zijn met betrekking tot het vergelijkingskader dat je gaat gebruiken.

Meest makkelijke en gangbare is het doen van reps met behoud van technische vorm en acceleratie.
De laatste rep die je kunt doen met behoud van vorm (dus geen gooi&smijtwerk) en de concentrische fase binnen 3-5 seconden (dus geen extreme grinder waarbij je paars aanloopt) beschouw ik dan als een RPE 10.

De rest van wat doe aan RPE nummers is daar aan gebonden, zo baken je dat af.

5+ breathing grinders met mn 3rm is in mijn optiek geen goed referentiekader, maar eerder een voorbeeld van een uitzonderlijke inspanning.
In ieder niet iets wat je als reguliere en productieve trainingsvorm gebruikt. (dolgedraaide freaks daargelaten)

Snelheid en tijd is inderdaad ook een heel mooie context om dit toe te passen. En ja volgens mij zijn daar zeker wel hulpmiddelen voor.
Omdat Mike T zelf ook de potentiele valkuilen zag, heeft hij volgens mij ook veel geeperimenteerd met dingen als tendometers en zo dacht ik. Ik zou wat verder door z'n website ploegen of hem eventueel een berichtje sturen.


Tenslotte Chrisk, moet je hier ook weer niet te veel een exacte wetenschap van proberen te maken.

Ik denk dat het echt héél belangrijk is om zoiets als een RPE-scale te blijven beschouwen als een hulpmiddel om trainingsstress te managen/controleren en niet als een prestatie-indicator.

In een zekere zin ben ik er na al die jaren van toepassen achter gekomen dat het -bij bijvoorbeeld tot RPE 9 gaan- niet zozeer belangrijk is of je DAADWERKELIJK nog maar 1 rep kon doen, maar dat jij beoordeeld hebt voor jezelf dat dit zo is!
Het gaat er namelijk vooral om dat je een bepaalde mate van 'arousel' die gepaard gaat met een RPE 10 hebt vermeden en niet zozeer of je nou nog 1 of misschien zelfs 2 reps kon doen.

DAT is de essentie van stress/fatique management.

Begrijp je wat ik bedoel Chrisk?

+1, heb hier absoluut niks aan toe te voegen
 
-
 
Laatst bewerkt:
Back
Naar boven