Nieuwe intro
Beste DBB-ers,
Dit logje bestond al een tijd en was oorspronkelijk bedoeld voor Stronglifts 5x5. Maar, na wat dingen gelezen te hebben over Stronglifts en de verschillen tussen 3x5 (Rippetoe) en 5x5 (Stronglifts) heb ik toch voor Rippetoe gekozen. Zo ontzettend veel mensen zijn er tevreden over en het past ideaal bij mijn doelen. Hierover later meer.
'Stats'
Momenteel zit ik ergens in mijn 3e of 4e week van Rippetoe. Ik ben ongeveer 1.80 en weeg 86 KG.
Mijn stats op alle lifts zijn momenteel;
Squat: 45 KG
Bench Press 40 KG
Pendlay Row 30 KG (Veel gek*t met de techniek van Barbell Row, daarom voor Pendlay gekozen)
Press 35 KG (Nog aan het prutsen met techniek)
Deadlift 65 KG
De Deadlift is nog zo laag omdat ik behoorlijk met techniek heb lopen prutsen. De startpositie was lastig voor me. Veel filmpjes gemaakt, en nu heb ik eindelijk de goeie techniek de pakken. De Squat is 'full' en dus niet ATTG. De reden hiervoor is omdat ik bij lange na niet flexibel genoeg ben om zonder een 'buttwink' uit de 'hole' te komen. De techniek is nog niet helemaal 'flawless', ik moet vooral op mijn hip drive letten.
De techniek van de Press ben ik ook nog mee aan het werk, de 'bar path' is alles behalve recht.
Er zullen ook nog filmpjes volgen, all yours to judge.
Beschikbare middelen
Ik ben een thuistrainer en beschik over de volgende middelen;
Een powerrack van Fitness-seller
Een olympische bar
Ongeveer 160 KG aan 50 MM schijven
Voeding
Momenteel zit mijn voeding op 210 gram eiwitten, 160 gram KH en iets minder dan 90 gram vet.
Het schema zal eerdaag gepost worden, maar ik ben her en der nog wat aan het optimaliseren / wijzigen.
Doelen
Eigenlijk heb ik twee doelen, die voor velen niet samenhangend / voor mogelijk gehouden zullen worden. Mijn doelen zijn zowel massa gainen, als vet verliezen. Iedereen weet, of velen zijn er in elk geval van overtuigd, dat gainen en vet verliezen niet mogelijk zal zijn. Maar, i beg to differ. Mijn eten is momenteel echt ruk, met een teveel aan KH (75% van mijn voeding) en te weinig aan vetten. Met het nieuwe schema wat onder voeding is gepost, zijn de verhoudingen veel anders. Doordat mijn lichaam meer vet binnenkrijgt, maar minder KH zal ik waarschijnlijk vet verliezen, terwijl ik (hopelijk) spiermassa aankom.
Trainingsdagen
Mijn trainingsdagen zijn op zaterdag, maandag en woensdag. Rippetoe is bij velen al bekend, dus hoe het werkt zal ik jullie niet verder mee vervelen.
Vanavond de 1e work-out van dit log.
Pics zullen volgen zodra ik tevreden ben over mijn progressie, niet eerder. Ook zullen er regelmatig filmpjes langskomen met techniek, zodat jullie commentaar en kritiek kunnen geven over de vorm. That's about it for now..
Beste DBB-ers,
Dit logje bestond al een tijd en was oorspronkelijk bedoeld voor Stronglifts 5x5. Maar, na wat dingen gelezen te hebben over Stronglifts en de verschillen tussen 3x5 (Rippetoe) en 5x5 (Stronglifts) heb ik toch voor Rippetoe gekozen. Zo ontzettend veel mensen zijn er tevreden over en het past ideaal bij mijn doelen. Hierover later meer.
'Stats'
Momenteel zit ik ergens in mijn 3e of 4e week van Rippetoe. Ik ben ongeveer 1.80 en weeg 86 KG.
Mijn stats op alle lifts zijn momenteel;
Squat: 45 KG
Bench Press 40 KG
Pendlay Row 30 KG (Veel gek*t met de techniek van Barbell Row, daarom voor Pendlay gekozen)
Press 35 KG (Nog aan het prutsen met techniek)
Deadlift 65 KG
De Deadlift is nog zo laag omdat ik behoorlijk met techniek heb lopen prutsen. De startpositie was lastig voor me. Veel filmpjes gemaakt, en nu heb ik eindelijk de goeie techniek de pakken. De Squat is 'full' en dus niet ATTG. De reden hiervoor is omdat ik bij lange na niet flexibel genoeg ben om zonder een 'buttwink' uit de 'hole' te komen. De techniek is nog niet helemaal 'flawless', ik moet vooral op mijn hip drive letten.
De techniek van de Press ben ik ook nog mee aan het werk, de 'bar path' is alles behalve recht.
Er zullen ook nog filmpjes volgen, all yours to judge.
Beschikbare middelen
Ik ben een thuistrainer en beschik over de volgende middelen;
Een powerrack van Fitness-seller
Een olympische bar
Ongeveer 160 KG aan 50 MM schijven
Voeding
Momenteel zit mijn voeding op 210 gram eiwitten, 160 gram KH en iets minder dan 90 gram vet.
Het schema zal eerdaag gepost worden, maar ik ben her en der nog wat aan het optimaliseren / wijzigen.
Doelen
Eigenlijk heb ik twee doelen, die voor velen niet samenhangend / voor mogelijk gehouden zullen worden. Mijn doelen zijn zowel massa gainen, als vet verliezen. Iedereen weet, of velen zijn er in elk geval van overtuigd, dat gainen en vet verliezen niet mogelijk zal zijn. Maar, i beg to differ. Mijn eten is momenteel echt ruk, met een teveel aan KH (75% van mijn voeding) en te weinig aan vetten. Met het nieuwe schema wat onder voeding is gepost, zijn de verhoudingen veel anders. Doordat mijn lichaam meer vet binnenkrijgt, maar minder KH zal ik waarschijnlijk vet verliezen, terwijl ik (hopelijk) spiermassa aankom.
Trainingsdagen
Mijn trainingsdagen zijn op zaterdag, maandag en woensdag. Rippetoe is bij velen al bekend, dus hoe het werkt zal ik jullie niet verder mee vervelen.
Vanavond de 1e work-out van dit log.
Pics zullen volgen zodra ik tevreden ben over mijn progressie, niet eerder. Ook zullen er regelmatig filmpjes langskomen met techniek, zodat jullie commentaar en kritiek kunnen geven over de vorm. That's about it for now..
Laatst bewerkt: