BAaAaM jongUh

[theyounggun]

Nickname: younggun
Leeftijd: 19 jaar oud
Gewicht: +- 98kg
Vet%: +-20%
Goal: spiermassa aankomen
Lengte: 1m91

30062010

chest + triceps

bench press
30x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg

super wide grip guillotine bench press
3x 10x 40kg

push ups (op staanders, knien op bank)
2x10x bw

plate flyes
2x 10x 5kg

1 arm oh db extentions
2x 10x 12kg

skullcrushers
2x 10x 20kg

cgbp
50x 20kg

Comment: not much volume and intensity, but enough to get the job done, te warm voor een echt intensieve training met veel volume

 

[Ronniej]

heb zo'n gevoel dat je al wat langer op het forum meekijkt, klopt dat ?

Succes man!

 

[theyounggun]

ik kijk af en toe mee maar ben pas sinds kort (lees: paar minuten geleden) lid thnx anyway

 

[theyounggun]

01072010

legs

squat
10x 60kg
10x 100kg
10x 120kg

roman chair squats
2x 10x bw

machine hack squats
2x 10x 30kg

walking bb lunges
2x 20stappen x 20kg

sldl
2x 10x 60kg

+ shitload aan calves

Comment: mwoah

 

[theyounggun]

02072010

back + biceps

bb rows
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg

seated cable rows (V-bar)
10x 30kg
3x 10x 60kg

wide hammer grip pulldown
3 sets

pulldown machine
3 sets met 15kg per kant

pulldown behind the neck
3 sets

face pulls
3 sets

reversed pec dec3x 10x 30kg

db rotational shrugs
10x 20kg
2x 10x 24kg

lying cable curls
3x 10x 20kg

incline db curls
10x 9kg
2x 10x 5kg

reversed bb curls
2x 10x 20kg

Comment: wel leuke training

 

[quifix]

Is dat een quartersquat ? Want 10x120kg is wel heel heftig en dan zie ik dat je hack squat maar 30 is ?

 

[theyounggun]

nope, geen quartersquats