1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Shocking Babystapjes zetten met Zeenius

Topic in 'Training Dagboeken' gestart door Zeenius, 29 nov 2018.

XXL Nutrition Vrouwen2

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Zeenius

    Zeenius PeterBond.nl sponsored athlete Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    2.636
    Leuk Bevonden:
    2.292
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    13.625.223
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    66kg
    Hola!

    Na zo'n 4 jaar actief te zijn op dit forum, is het wel tijd om een log te openen dacht ik zo :o The basics: 22 jaar oud, al zo'n 3 jaar aan het schommelen op 66-69kg op 1,82m en nooit een stap gezet in de gym om te trainen (wel om te kijken met meets) tot september dit jaar. Voorheen heb ik wel eens aan hardlopen gedaan: vrij fanatiek maar nooit meer dan 5km gelopen, omdat ik dat niets vond. Heb wel eens periodes gehad dat ik van die home-workouts deed, maar dat vond ik echt verschrikkelijk :emo: Ik dacht dat het in een sportschool ook zo aan toe zou gaan, vandaar ook niet de stap gezet tot het begin van dit collegejaar. Ik ben toch wel blij dat ik het uiteindelijk heb gedaan, want het bevalt me wel :D Tuurlijk ga ik wel eens met tegenzin naar de sportschool, maar wie niet?

    Anyways, in september moest ik nog een beetje inkomen: ik begon met 2x fullbody trainingen en wilde zien of ik dat volhield en hoe het uberhaupt beviel. Ik heb wel een break gehad omdat ik een keer ziek was en door tentamenweken, maar daarnaast ben ik wel 2x per week gegaan. In dezelfde tijd heb ik gekeken hoe het zit met voeding en elke dag wel gestreefd naar 1,8-2,0gr eiwit/bw. Ik ben begonnen op ~1850 kcals. Soms wat meer, soms wat minder, maar wel een gemiddelde van zoiets. Dat was ook om te kijken wat mijn onderhoud nou precies was en dat was dus idd ~1850kcal.

    Vanaf deze week heb ik de keuze gemaakt om het trainen op te schroeven naar 3x per week met een split van LB/UB/LB en te gaan cutten (verschilt elke dag hoeveel minder, maar ~200 minder per weekgemiddelde).

    Mijn schema is als volgt, mede mogelijk gemaakt door @hoxyz en mijn geliefde youtuber Jeff Nippard :heart::
    LB 1 Squat focus
    Hack squat 3x5
    Romanian deadlift 3x6-8
    Barbell hip thrust 3x6-10
    Seated leg curl 3x12-15
    Cable pullthrough 3x10-12
    Standing calf raise 3x15-20
    Machine hip abduction 2x15-20
    Machine hip adduction 2x15-20
    UB
    Seated shoulder press machine 3x10-12
    Close grip lat pulldown 3x10-12
    (incline) chest press machine 3x10-12
    Close grip seated cable row 3x12-15
    Face pull 4x15-20
    Bayesian side raise 2x15-20
    Bicep rope curl 3x8-12
    Tricep rope pulldown 3x8-12
    LB 2 Hip focus
    Barbell hip thrust 3x5
    Romanian deadlift 3x8-10
    Hack squat 3x8-10
    Leg extension 2x15
    Cable pullthrough 3x10-12
    Machine hip abduction 2x15-20
    Machine hip adduction 2x15-20

    Vandaag mijn derde workout gehad en moet zeggen dat ik het wel leuk vind om zo'n split te hebben :) Trainingen bevallen me wel en duren zo'n 1-1:15 uur. Volgende week samen trainen met @hoxyz om te kijken naar mijn form met RDL en misschien nog andere oefeningen. Vandaag een filmpje gestuurd en volgens hem ziet het er wel prima uit voor een beginner :cool: Dus volgende week maar eens de puntjes op de i zetten wat dat betreft.

    Dat was het wel denk ik zo :p:) Ohja, voordat ik het vergeet:
    "welkom op dbb wat zijn je doelen?"
    "Get shredded, die trying:punch:"
     
    Laatst bewerkt: 6 dec 2018
    ijzer, Kristel*, Bubs en 10 anderen vinden dit leuk.
  2. hoxyz

    hoxyz Monstrous Giant

    Berichten:
    13.203
    Leuk Bevonden:
    10.962
    Karma:
    18.798.482
    Uiteraard in :heart: 2019 samen dik worden hnnnnnnnnnnng
     
    Zeenius en RockOfAges vinden dit leuk.
  3. VinnieVince

    VinnieVince Monstrous Giant

    Berichten:
    11.161
    Leuk Bevonden:
    2.384
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    116.804
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    35%
    In

    Geen pics?? Out

    Grapje ik dbb nie maar veel succes
     
    Zeenius vindt dit leuk.
  4. RockOfAges

    RockOfAges Huge Freak Elite Member 2x Challenge Winner

    Berichten:
    8.708
    Leuk Bevonden:
    6.396
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.906.709
    Lengte:
    1m95
    Massa:
    128kg
    Uiteraard in
     
    Zeenius vindt dit leuk.
  5. meaantje

    meaantje Colossal Veteran

    Berichten:
    15.634
    Leuk Bevonden:
    4.703
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    488.759
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    66kg
    Ik ben trots dat je mn schema gebruikt. :o Goed bezig meis!
     
    basmca en Zeenius vinden dit leuk.
  6. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.659
    Leuk Bevonden:
    9.835
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    27.510.903
    Lengte:
    1m68
    In :)
    succes!
     
    Zeenius vindt dit leuk.
  7. Shadow Project

    Shadow Project Chocomel Elite Member

    Berichten:
    8.760
    Leuk Bevonden:
    5.631
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.412.316
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    > 50%
  8. fred22

    fred22 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.658
    Leuk Bevonden:
    714
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.715.922
    Lengte:
    1m80
    Toch alle spoilers openen in de hoop foto's te zien he..
    In!
     
    mucci, ScumbagAnnie, Shadow Project en 2 anderen vinden dit leuk.
  9. Nootmuskaatje

    Nootmuskaatje True Natural Elite Member

    Berichten:
    4.766
    Leuk Bevonden:
    2.888
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    652.159
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    14%
    Innnnnnnnnnnnnnnnnnnn
     
    Zeenius vindt dit leuk.
  10. Shadow Project

    Shadow Project Chocomel Elite Member

    Berichten:
    8.760
    Leuk Bevonden:
    5.631
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.412.316
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Ewa @Zeenius wanneer weer pizza eten? Heb nog een pizza te goed van je :kiss:
     
  11. basmca

    basmca Monstrous Giant Relnicht Karmaslet

    Berichten:
    11.778
    Leuk Bevonden:
    7.071
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    41.053.118
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    Hiiinnnngggggg
     
    Laatst bewerkt: 29 nov 2018
    Zeenius vindt dit leuk.
  12. wovano

    wovano Monstrous Giant Elite Member IG Beheerder

    Berichten:
    12.221
    Leuk Bevonden:
    14.130
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    57.976.233
    Lengte:
    1m86
    In!
     
    Zeenius vindt dit leuk.
  13. natty87

    natty87 Monstrous Giant Elite Member Challenge Winner Foto Contest Winner

    Berichten:
    10.984
    Leuk Bevonden:
    11.155
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    27.660.798
    In!!
     
    Zeenius vindt dit leuk.
  14. Nomen Nescio

    Nomen Nescio Died Twice. Elite Member

    Berichten:
    24.374
    Leuk Bevonden:
    12.077
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    34.239.203
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    13%
    In on first page,:woot:
     
    Zeenius vindt dit leuk.
  15. Galen

    Galen Peter Bond Super Mod Elite Member

    Berichten:
    28.564
    Leuk Bevonden:
    13.453
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    31.440.435
    Lengte:
    1m94
    Massa:
    102kg
    Vetpercentage:
    11%
    Ik realiseer me nu pas na al die jaren dat dat Jeff Nippard is in je avatar.
     
    Zeenius en meaantje vinden dit leuk.
  16. HillR

    HillR Freaky Bodybuilder Elite Member Karmaslet Foto Contest Winner

    Berichten:
    6.507
    Leuk Bevonden:
    12.987
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    99.268.001
    Lengte:
    1m50
    Vetpercentage:
    23%
    :heart:

    In ofcourse!

    Succes babe :kiss:
     
    Zeenius vindt dit leuk.
  17. Robke78

    Robke78 Town Drunk Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    54.382
    Leuk Bevonden:
    14.469
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    29.282.611
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    102kg
    Vetpercentage:
    15%
    Waarom zou je hip & squat focus gaan opsplitsen en dan nog quasi dezelfde oefeningen nemen? :scratch:
     
    Nomen Nescio vindt dit leuk.
  18. Nomen Nescio

    Nomen Nescio Died Twice. Elite Member

    Berichten:
    24.374
    Leuk Bevonden:
    12.077
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    34.239.203
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    13%
    Ga je nou zo doen alleen maar omdat ze geen beginpics post?:finger:

    J/k bro je hebt wel een puntje daar idd
     
  19. Robke78

    Robke78 Town Drunk Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    54.382
    Leuk Bevonden:
    14.469
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    29.282.611
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    102kg
    Vetpercentage:
    15%
    Hahaha. Ja! :p

    weer zo'n schema van een wannabe personal trainer :trollface:
     
    Nomen Nescio vindt dit leuk.
  20. Nomen Nescio

    Nomen Nescio Died Twice. Elite Member

    Berichten:
    24.374
    Leuk Bevonden:
    12.077
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    34.239.203
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    13%

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie