1. Ontzet Notitie

Shocking Babystapjes zetten met Zeenius

Topic in 'Training Dagboeken' gestart door Zeenius, 29 nov 2018.

XXL Nutrition Vrouwen2

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Zeenius

    Zeenius PeterBond.nl sponsored athlete Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    2.569
    Leuk Bevonden:
    2.083
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    12.996.560
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    66kg
    Hola!

    Na zo'n 4 jaar actief te zijn op dit forum, is het wel tijd om een log te openen dacht ik zo :o The basics: 22 jaar oud, al zo'n 3 jaar aan het schommelen op 66-69kg op 1,82m en nooit een stap gezet in de gym om te trainen (wel om te kijken met meets) tot september dit jaar. Voorheen heb ik wel eens aan hardlopen gedaan: vrij fanatiek maar nooit meer dan 5km gelopen, omdat ik dat niets vond. Heb wel eens periodes gehad dat ik van die home-workouts deed, maar dat vond ik echt verschrikkelijk :emo: Ik dacht dat het in een sportschool ook zo aan toe zou gaan, vandaar ook niet de stap gezet tot het begin van dit collegejaar. Ik ben toch wel blij dat ik het uiteindelijk heb gedaan, want het bevalt me wel :D Tuurlijk ga ik wel eens met tegenzin naar de sportschool, maar wie niet?

    Anyways, in september moest ik nog een beetje inkomen: ik begon met 2x fullbody trainingen en wilde zien of ik dat volhield en hoe het uberhaupt beviel. Ik heb wel een break gehad omdat ik een keer ziek was en door tentamenweken, maar daarnaast ben ik wel 2x per week gegaan. In dezelfde tijd heb ik gekeken hoe het zit met voeding en elke dag wel gestreefd naar 1,8-2,0gr eiwit/bw. Ik ben begonnen op ~1850 kcals. Soms wat meer, soms wat minder, maar wel een gemiddelde van zoiets. Dat was ook om te kijken wat mijn onderhoud nou precies was en dat was dus idd ~1850kcal.

    Vanaf deze week heb ik de keuze gemaakt om het trainen op te schroeven naar 3x per week met een split van LB/UB/LB en te gaan cutten (verschilt elke dag hoeveel minder, maar ~200 minder per weekgemiddelde).

    Mijn schema is als volgt, mede mogelijk gemaakt door @hoxyz en mijn geliefde youtuber Jeff Nippard :heart::
    LB 1 Squat focus
    Hack squat 3x5
    Romanian deadlift 3x6-8
    Barbell hip thrust 3x6-10
    Seated leg curl 3x12-15
    Cable pullthrough 3x10-12
    Standing calf raise 3x15-20
    Machine hip abduction 2x15-20
    Machine hip adduction 2x15-20
    UB
    Seated shoulder press machine 3x10-12
    Close grip lat pulldown 3x10-12
    (incline) chest press machine 3x10-12
    Close grip seated cable row 3x12-15
    Face pull 4x15-20
    Bayesian side raise 2x15-20
    Bicep rope curl 3x8-12
    Tricep rope pulldown 3x8-12
    LB 2 Hip focus
    Barbell hip thrust 3x5
    Romanian deadlift 3x8-10
    Hack squat 3x8-10
    Leg extension 2x15
    Cable pullthrough 3x10-12
    Machine hip abduction 2x15-20
    Machine hip adduction 2x15-20

    Vandaag mijn derde workout gehad en moet zeggen dat ik het wel leuk vind om zo'n split te hebben :) Trainingen bevallen me wel en duren zo'n 1-1:15 uur. Volgende week samen trainen met @hoxyz om te kijken naar mijn form met RDL en misschien nog andere oefeningen. Vandaag een filmpje gestuurd en volgens hem ziet het er wel prima uit voor een beginner :cool: Dus volgende week maar eens de puntjes op de i zetten wat dat betreft.

    Dat was het wel denk ik zo :p:) Ohja, voordat ik het vergeet:
    "welkom op dbb wat zijn je doelen?"
    "Get shredded, die trying:punch:"
     
    Laatst bewerkt: 6 dec 2018
    ijzer, Kristel*, Bubs en 10 anderen vinden dit leuk.
  2. hoxyz

    hoxyz Monstrous Giant

    Berichten:
    12.897
    Leuk Bevonden:
    10.320
    Karma:
    18.315.641
    Uiteraard in :heart: 2019 samen dik worden hnnnnnnnnnnng
     
    Zeenius en RockOfAges vinden dit leuk.
  3. VinnieVince

    VinnieVince Monstrous Giant

    Berichten:
    11.161
    Leuk Bevonden:
    2.383
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    116.804
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    35%
    In

    Geen pics?? Out

    Grapje ik dbb nie maar veel succes
     
    Zeenius vindt dit leuk.
  4. RockOfAges

    RockOfAges Huge Freak Elite Member 2x Challenge Winner

    Berichten:
    8.483
    Leuk Bevonden:
    5.713
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.532.169
    Lengte:
    1m95
    Massa:
    128kg
    Uiteraard in
     
    Zeenius vindt dit leuk.
  5. meaantje

    meaantje Colossal Veteran

    Berichten:
    15.628
    Leuk Bevonden:
    4.695
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    488.759
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    66kg
    Ik ben trots dat je mn schema gebruikt. :o Goed bezig meis!
     
    basmca en Zeenius vinden dit leuk.
  6. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.306
    Leuk Bevonden:
    9.488
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.411.360
    Lengte:
    1m68
    In :)
    succes!
     
    Zeenius vindt dit leuk.
  7. Shadow Project

    Shadow Project Chocomel Elite Member

    Berichten:
    8.749
    Leuk Bevonden:
    5.607
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.397.427
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    102kg
    Vetpercentage:
    > 50%
  8. fred22

    fred22 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.606
    Leuk Bevonden:
    674
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.688.031
    Lengte:
    1m80
    Toch alle spoilers openen in de hoop foto's te zien he..
    In!
     
    mucci, ScumbagAnnie, Shadow Project en 2 anderen vinden dit leuk.
  9. Nootmuskaatje

    Nootmuskaatje True Natural Elite Member

    Berichten:
    4.620
    Leuk Bevonden:
    2.728
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    541.144
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    12%
    Innnnnnnnnnnnnnnnnnnn
     
    Zeenius vindt dit leuk.
  10. Shadow Project

    Shadow Project Chocomel Elite Member

    Berichten:
    8.749
    Leuk Bevonden:
    5.607
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.397.427
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    102kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Ewa @Zeenius wanneer weer pizza eten? Heb nog een pizza te goed van je :kiss:
     
  11. basmca

    basmca Monstrous Giant Relnicht Karmaslet

    Berichten:
    11.520
    Leuk Bevonden:
    6.594
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    40.646.805
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    Hiiinnnngggggg
     
    Laatst bewerkt: 29 nov 2018
    Zeenius vindt dit leuk.
  12. wovano

    wovano Monstrous Giant Elite Member IG Beheerder

    Berichten:
    11.435
    Leuk Bevonden:
    11.933
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    53.241.660
    Lengte:
    1m86
    In!
     
    Zeenius vindt dit leuk.
  13. natty87

    natty87 Monstrous Giant Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    10.498
    Leuk Bevonden:
    9.470
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    25.543.611
    In!!
     
    Zeenius vindt dit leuk.
  14. Nomen Nescio

    Nomen Nescio Died Twice. Elite Member

    Berichten:
    24.329
    Leuk Bevonden:
    11.793
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    34.098.640
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    In on first page,:woot:
     
    Zeenius vindt dit leuk.
  15. Galen

    Galen Peter Bond Super Mod Elite Member

    Berichten:
    28.011
    Leuk Bevonden:
    12.334
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    30.355.571
    Lengte:
    1m94
    Massa:
    102kg
    Vetpercentage:
    11%
    Ik realiseer me nu pas na al die jaren dat dat Jeff Nippard is in je avatar.
     
    Zeenius en meaantje vinden dit leuk.
  16. HillR

    HillR Freaky Bodybuilder Elite Member Karmaslet Foto Contest Winner

    Berichten:
    6.094
    Leuk Bevonden:
    11.556
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    93.806.931
    Lengte:
    1m50
    Vetpercentage:
    23%
    :heart:

    In ofcourse!

    Succes babe :kiss:
     
    Zeenius vindt dit leuk.
  17. Robke78

    Robke78 Town Drunk Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    54.225
    Leuk Bevonden:
    14.264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    28.011.595
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    102kg
    Vetpercentage:
    15%
    Waarom zou je hip & squat focus gaan opsplitsen en dan nog quasi dezelfde oefeningen nemen? :scratch:
     
    Nomen Nescio vindt dit leuk.
  18. Nomen Nescio

    Nomen Nescio Died Twice. Elite Member

    Berichten:
    24.329
    Leuk Bevonden:
    11.793
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    34.098.640
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Ga je nou zo doen alleen maar omdat ze geen beginpics post?:finger:

    J/k bro je hebt wel een puntje daar idd
     
  19. Robke78

    Robke78 Town Drunk Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    54.225
    Leuk Bevonden:
    14.264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    28.011.595
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    102kg
    Vetpercentage:
    15%
    Hahaha. Ja! :p

    weer zo'n schema van een wannabe personal trainer :trollface:
     
    Nomen Nescio vindt dit leuk.
  20. Nomen Nescio

    Nomen Nescio Died Twice. Elite Member

    Berichten:
    24.329
    Leuk Bevonden:
    11.793
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    34.098.640
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    > 50%

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie