1. Ontzet Notitie

Back in business - Road to unbinge myself

Discussie in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door BingingBeast, 7 jan 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. BingingBeast

    BingingBeast Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    41
    Leuk Bevonden:
    28
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.561
    Lengte:
    1m69
    Vetpercentage:
    25%
    Dag iedereen, na veel nadenken en pogingen tot ga ik ermee beginnen, een log om me gemotiveerd te houden en mijn progressie ook in het oog te houden en evt vragen of hulp als ik er heb om misschien dat ik de deze hier kan krijgen ipv een nieuwe topic te starten ergens anders.

    Mijn naam Dimitri
    27j, 169cm, 92kg 25%bf ongeveer schat ik zal wel is fotos posten om zo ook te zien hoe dat gaat.
    Trainde veel op en af, zeker de laatste 5j en ook zwaar met blessures gesukkelt.
    Heb ook de laatste jaar niet 100% meer getraind door schouder en onderrug last maar ben nu weer ervoor aan het gaan, juist mijn eerste 4 trainigen afgewerkt van 2019 en ga met de 4de beginnen met dat het maandag is en ik vond het fijn om op een maandag te beginnen met een log.

    Mijn doel, af te vallen, bf% goed doen dalen, 15% zou een mooi haalbaar doel zijn om te beginnen en zien als ik goed wat spiermassa behou (weet bij het afvallen dat dit moeilijk is maar een beetje is altijd mooi meegenomen hehe)

    Mijn grootste uitdaging, mijn dieet, mijn binging probleem, dit gaat mijn zwaarste obstakel worden maar ik ben ervoor bereid om die te overkomen om fit te geraken en zwaar ervoor werken om het lichaam te behalen dat ik wens. Een cheatmeal bij een cheatmeal houden en niet naar een ongecontroleerde bingecheatdag laten gaan

    Mijn schema, een Ub/Lb/PPL, dit is het schema alvast

    Upper Day
    Bench Press - 3x6
    Barbell Row - 3x6
    Military Press - 2x6
    Wide-grip Pulldowns - 3x10 (Als mijn pulldown sterker wordt ga ik deze naar pull ups veranderen)
    Barbell Curl/Skullcrushers - 3x10 reps - Superset
    Straight-arm Pulldowns/Facepulls - 3x14,13,13 - Superset

    Lower Day
    Back Squat - 3x6
    Deadlift - 2x6
    Front Squat - 3x10
    Lying Leg Curls - 3x10
    Single-leg Leg Press - 3x12,12,11
    Abs/Calves Superset - 3x14,13,13 - superset

    Pull Day
    Barbell Row - 3x6
    Wide-grip Pulldowns - 3x10
    Cable Rows (weet juist niet close grip of wide grip) - 3x10
    Close-grip Puldowns - 3x12,12,11
    Straight-arm Pulldowns/Facepulls - 3x14,13,13 - Superset
    Barbell Curls - 3x10
    DB Hammer Curls - 3x12,12,11

    Push Day
    Bench Press - 3x6
    Military Press - 2x6
    Incline DB Press - 3x10
    Cable Crossovers - 3x14,13,13
    Lateral Raises - 3x10
    Skullcrushers - 3x10
    Overhead Cable Extensions - 3x12,12,11

    Leg Day
    Back Squat - 3x6
    Romanian DL - 3x8
    Leg Press - 3x10
    Leg Extensions/Leg Curls - 3x12,12,11 - Superset
    Abs/Calves Superset - 3x14,13,13 - Superset

    Twijfelde tussen 4X6 of 3X6 voor de compounds behalve DL en OHP daar twijfelde ik aan 3X6 vs 2X6 maar aangezien ik voor vetverlies ga en eventjes niet 100% getraind heb dacht ik best om wat volume weg te halen ook al is het maar 1 setje van de belangerijke compounds, als jullie denken van "tja dat kan beter, of dit voor dat" ik sta open voor jullie mening en hulp.

    Dieet, 2100kcals trainingsdagen, 1800kcals rustdagen, op trainingsdagen iets hoger in carbs en op rustdagen iets minder, op aanraden van een vriend die pt doet en die mij wat ga opvolgen qua vet% en gewicht

    Anyways tijd om er in te vliegen!
     
  2. BingingBeast

    BingingBeast Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    41
    Leuk Bevonden:
    28
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.561
    Lengte:
    1m69
    Vetpercentage:
    25%
    Dag 1

    Upper body training afgewerkt

    Bench press 3x6 42,5kg
    BB Rows 3x6 42,5kg
    OHP 2x6 22,5kg
    Wide Grip Pulldown 3x10 41,3kg
    EZ-Bar Curls 3x10 12,5kg
    EZ-Bar Skullcrushers 3x10 12,5kg
    Straight-Arm Cable pulldown 3x14,13,13 25,3kg
    Cable Face Pull 3x14,13,13 20,3kg

    Training was zeer positief, heb de late deze week dus dan train ik op een lege maag meestal met dat na opstaan ga ik direct naar de fitness (8u30 in de ochtend) zwaar gefocussed op gecontrolleerde uitvoering en daarna 20min crosstrainer gedaan na training, ik vond dit een goed begin vd week, eten loopt ook vlot, al 3 maaltijden binnen, nog 3 te gaan of 2 te zien hoeveel honger ik heb, anyways up naar dag 2 morgen, kijk er zeker alvast zwaar naar uit!
     
  3. BingingBeast

    BingingBeast Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    41
    Leuk Bevonden:
    28
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.561
    Lengte:
    1m69
    Vetpercentage:
    25%
    Mod kan iemand deze verwijderen? Heb juist gemerkt dat ik op de verkeerde fora heb gepost /facepalm
    Excuses hiervoor
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie