XXL Nutrition

Back on 2 legs... The road to a 300kg squat continues...


Bezoekers in topic

JBremers

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 sep 2006
Berichten
2.360
Karma
39
Lengte
1m83
Massa
97kg
Vetpercentage
13%
Supersterke training!

Veel succes met smolov ;)
ga je na de base cycle ook nog verder? Hoeveel heb je als 1RM ingegeven eigelijk?

Thanx, nee na de meso base cycle stop ik met smolov. Ik vind 4 weken zo gek squatten meer dan genoeg en een enorme aanslag op mn CZS. Ik merkte de vorige keer dat ik de smolov base cycle deed (2 jaar geleden) dat ik na de meso base cycle 10kg vooruit was. Maar in de weken erna (terwijl ik toen rustig aan squatte) nog eens 17,5kg vooruit ging.
Hopelijk nu weer met wat extra rust. 1 RM dat ik heb ingegeven is de 210kg. Aangezien dat het zwaarste is dat ik heb gedaan na mn ongeluk.

@ Iron devoted: je hoeft niet dapper te zijn. Alleen een beetje gestoord...


Vandaag:

Smolov meso base cycle

Week 2 training 4

Squat raw

5x20
5x20
5x20
3x70
3x70
3x100
3x130
3x150
1x170
3x190
3x190
3x190
3x190
3x190
3x190
3x190
3x190
3x190
3x190


Ik ben blij als ik klaar ben met de meso base cycle!!!
 

Triple Aces

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
5 nov 2011
Berichten
3.174
Karma
230
Lengte
1m82
Massa
105kg
Thanx, nee na de meso base cycle stop ik met smolov. Ik vind 4 weken zo gek squatten meer dan genoeg en een enorme aanslag op mn CZS. Ik merkte de vorige keer dat ik de smolov base cycle deed (2 jaar geleden) dat ik na de meso base cycle 10kg vooruit was. Maar in de weken erna (terwijl ik toen rustig aan squatte) nog eens 17,5kg vooruit ging.
Hopelijk nu weer met wat extra rust. 1 RM dat ik heb ingegeven is de 210kg. Aangezien dat het zwaarste is dat ik heb gedaan na mn ongeluk.

Ok, klinkt verstandig man ;) las ook al dat je uit de base cycle het meeste haalt en het met het programma dat erop volgt stukje moeilijker werd om de verwachtingen in te lossen.
En van je 1RM, dat was idd ook de reden waarom ik het me afvroeg, ook sowieso verstandigste keuze he.
Bijvoorbeeld je training vandaag, is dan 10x3x90% dat is helemaal insane gewoon, ik heb momenteel ook 210 als PR, maar zie dit mezelf op training nooit volmaken, echt respect...
Veel succes en dat je squat goed mag gainen! ;)
 

pol0100

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 feb 2005
Berichten
5.786
Karma
972
Lengte
1m81
Massa
120kg
Benieuwd wat dit je brengt!
 

JBremers

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 sep 2006
Berichten
2.360
Karma
39
Lengte
1m83
Massa
97kg
Vetpercentage
13%
10-01-2012

Meso base cycle

week 3 training 1


Squat raw
9x20
5x70
5x100
3x130
1x150
9x165
9x165
9x165
9x165


Lekkere pomp in mn benen.
Mijn bovenbenen waren voor mn ongeluk 75cm in omtrek.
Na mn ongeluk slonk mn rechterbeen tot 68cm.
Gister na de training 76cm beide benen!
BW 103kg
 

girovaki

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
5 feb 2010
Berichten
2.708
Karma
215
Lengte
1m87
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Dat is zeker niet onaardig. Zeer goeie squat trainingen ook!
 

JBremers

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 sep 2006
Berichten
2.360
Karma
39
Lengte
1m83
Massa
97kg
Vetpercentage
13%
13-01-2012

Smolov base cycle

Week 3 training 2

Squat raw

5x70
5x70
5x70
3x100
3x120
1x140
1x160
7x175
7x175
7x175
7x175
7x175


Wat ben ik blij als dit afgelopen is!!!
 

jonggeleerd

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 dec 2009
Berichten
7.205
Karma
375
Lengte
1m90
Massa
90kg
gaat lekker! ga zelf ook base cycle doen in maart, kijken wat het zal brengen :D
 

Zambik

Cool Novice
Lid geworden
18 mei 2011
Berichten
149
Karma
1
Lengte
1m89
Massa
125kg
Gingen nog easy Jules Benen zijn sterk zat.. nice
 

pol0100

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 feb 2005
Berichten
5.786
Karma
972
Lengte
1m81
Massa
120kg
Ik ben er 10kg op vooruit gegaan
 

JBremers

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 sep 2006
Berichten
2.360
Karma
39
Lengte
1m83
Massa
97kg
Vetpercentage
13%
18-1-2012

Smolov base cycle

Week 3 training 3

Squat raw

5x70
5x70
5x70
3x110
1x140
1x160
1x175
5x185
5x185
5x185
5x185
5x185
5x185
5x185


Van 21.30 - 22.45 u getraind in mn eentje.
Sets gingen me beter af als de laatste paar trainingen. Maja had ook genoeg rust gehad aangezien ik vrijdag voor het laatst had gesquat.
Geen tijd gehad om eerder deze week mn training te doen. Nog 1 squat training vrijdag of zaterdag dan heb ik de base cycle erop zitten...
Dan volgende week rust van squat en de maandag erna toppen. Weet dat er dan nog niet het maximale uitkomt... Hoop in de weken erna door te bouwen naar 250kg raw. Heb er vertrouwen in dat dit binnen niet al te lange tijd gaat lukken. Plan is om daarna veel te squatten tegen bands en in kneewraps op te bouwen naar 275. Dat is mijn doel voor 4 juni 2012. Dat is exact 1 jaar na mn ongeluk.

---------- Post toegevoegd Thu 19 Jan 2012 om 00:15 ----------

Ik ben er 10kg op vooruit gegaan

Dat is precies hetzelfde als ik mn eerste keer uit de base cyle haalde. Wel ging ik in de weken erna nog eens 17,5kg vooruit op mn top aangezien ik beter hersteld was. Let maar eens op dat je in de komende weken nog een aantal kg's op die top gaat plakken!
 

JBremers

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 sep 2006
Berichten
2.360
Karma
39
Lengte
1m83
Massa
97kg
Vetpercentage
13%
20-1-2012

Eerste keer UB dit jaar, ff snel...

Bench
10x60
10x60
5x80
5x90
11x100

Viel me nog reuze mee... Ga de bank flink aanpakken de komende tijd!
 

JBremers

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 sep 2006
Berichten
2.360
Karma
39
Lengte
1m83
Massa
97kg
Vetpercentage
13%
22-1-2012

UB pompwerk (omdat ik me aant vervelen was)

Dumbbell curls
8x6
8x8
8x10
8x12
8x14
8x16
8x18
8x20
8x22
8x24

Decline bench
10x60
10x60
10x80
10x80
10x100
10x100


25-1-2012

Squat raw
5x20
5x50
5x80
1x110
1x130
1x150
1x170
1x190
1x210
1x220

Niet de bedoeling om te toppen vandaag, meer om de wat zwaardere gewichten eens uit te testen. Ging eenvoudig. 230-240 zeker daar op het moment. Heb een video van achteren. Ziet er altijd wat vertekend uit qua diepte op die manier. Zal m zo uploaden.

http://www.youtube.com/watch?v=PEv8GXVFpZI

Bench
10x60
3x80
3x100
3x110
1x120
1x130
12x100
 
Laatst bewerkt:

Maxiation

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 feb 2008
Berichten
5.467
Karma
135
Lengte
1m77
Massa
93kg
Vetpercentage
13%
Nice jules! had ook niet anders verwacht na die 210.. helaas moesten Jef en ik gaan.. tot vanavond xx
 

The Ninja

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jul 2009
Berichten
947
Karma
26
Lengte
1m81
Massa
96kg
Vetpercentage
19%
No belt no sleeves( bands) godnondenju !! Le Animale ;)
 

Maxiation

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 feb 2008
Berichten
5.467
Karma
135
Lengte
1m77
Massa
93kg
Vetpercentage
13%
Belt zat onder de trui Fausto, des al niet te min... ****ing sterk !
 

Keiko

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jan 2012
Berichten
555
Karma
19
Lengte
1m82
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
Solid squat. 230 zit er sowieso in.
 

JBremers

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 sep 2006
Berichten
2.360
Karma
39
Lengte
1m83
Massa
97kg
Vetpercentage
13%
Zal volgende keer van opzij filmen. Volgende keer maar eens de 230 doen.

Heb vandaag een vet machientje erbij gekocht voor op de sportschool!
Was deze nog nooit tegengekomen maar ben blij dat ik hem heb!
Voor de onderarmen!
Wat gaan onze guns vet ontwikkeld worden!

66z2mr.jpg
 

Maxiation

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 feb 2008
Berichten
5.467
Karma
135
Lengte
1m77
Massa
93kg
Vetpercentage
13%
Hij is echt nice he
 

JBremers

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 sep 2006
Berichten
2.360
Karma
39
Lengte
1m83
Massa
97kg
Vetpercentage
13%

Maxiation

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 feb 2008
Berichten
5.467
Karma
135
Lengte
1m77
Massa
93kg
Vetpercentage
13%
check effe je mail... ik heb er 2... twijfel of het de goede zijn
 

Naar boven