Hallo allen,
Jaren terug (6-7?) ben ik actief begonnen met het loggen hier op het forum. Van ervaren leden destijds veel geleerd over o.a. trainingsmethoden, techniek (d.m.v. video's van mijzelf maken) en voeding. Vanaf dat moment van niet sporten naar heel dedicated sporten gegaan. Ooit begonnen op 120kg (dik) en mijzelf naar 85 kilo weten te werken door vooral op kracht te trainen. Ik heb dan ook veel PL gericht getrained. Daarna mijzelf naar +-93 kg getrained en een voor mij goede vetpercentage behouden. Ik ben 1.88.
2 jaar terug vanwege verhuizing mijn vertrouwde gym moeten verlaten en in mij nieuwe woonplaats niet genoeg moeite gedaan om een goede gym te vinden. Overgehaald om met mijn vriendin mee te gaan naar een crossfit box (jaja). Al snel kwam ik er achter dat dat niet mijn ding was maar ben blijven plakken en heb vooral veel vrij getrained. Echter nooit meer dedicated kunnen trainen. In plaats van achter de feiten aan blijven lopen heb ik besloten in mijn wederom nieuwe toekomstige woonplaats (huis wordt momenteel gebouwd) te gaan trainen ook al moet ik er iets voor reizen. Dit log houd ik bij ter motivatie.
Mijn pr's op dit moment, helaas sommige al jaren oud..:
Squat - 160kg
Deadlift - 215kg
Bench - 110kg
OHP - 75 (strikt)
FSQ - 135
Helaas al jaren een elleboog probleem waar de fysio's, krakers en doktoren maar niet uitkomen. Presswerk met dumbels is geen probleem maar zwaar benchen wil nog eens voor een snijdende pijn zorgen waardoor ik eigenlijk niet normaal kan benchen, maar ook dippen, opdrukken etc zorgt soms voor problemen.
Ik weeg momenteel 104 kg.. Dus er is nodig werk aan de winkel. In het verleden heb ik veel success gehad met IF en daarom ben ik daar nu ook weer mee begonnen. Qua training ga ik een 4-daagse upper/lower schema hanteren. Iets in deze trend:
Doel is om mijn bf% weer omlaag te krijgen en langzaam sterker te worden.
Jaren terug (6-7?) ben ik actief begonnen met het loggen hier op het forum. Van ervaren leden destijds veel geleerd over o.a. trainingsmethoden, techniek (d.m.v. video's van mijzelf maken) en voeding. Vanaf dat moment van niet sporten naar heel dedicated sporten gegaan. Ooit begonnen op 120kg (dik) en mijzelf naar 85 kilo weten te werken door vooral op kracht te trainen. Ik heb dan ook veel PL gericht getrained. Daarna mijzelf naar +-93 kg getrained en een voor mij goede vetpercentage behouden. Ik ben 1.88.
2 jaar terug vanwege verhuizing mijn vertrouwde gym moeten verlaten en in mij nieuwe woonplaats niet genoeg moeite gedaan om een goede gym te vinden. Overgehaald om met mijn vriendin mee te gaan naar een crossfit box (jaja). Al snel kwam ik er achter dat dat niet mijn ding was maar ben blijven plakken en heb vooral veel vrij getrained. Echter nooit meer dedicated kunnen trainen. In plaats van achter de feiten aan blijven lopen heb ik besloten in mijn wederom nieuwe toekomstige woonplaats (huis wordt momenteel gebouwd) te gaan trainen ook al moet ik er iets voor reizen. Dit log houd ik bij ter motivatie.
Mijn pr's op dit moment, helaas sommige al jaren oud..:
Squat - 160kg
Deadlift - 215kg
Bench - 110kg
OHP - 75 (strikt)
FSQ - 135
Helaas al jaren een elleboog probleem waar de fysio's, krakers en doktoren maar niet uitkomen. Presswerk met dumbels is geen probleem maar zwaar benchen wil nog eens voor een snijdende pijn zorgen waardoor ik eigenlijk niet normaal kan benchen, maar ook dippen, opdrukken etc zorgt soms voor problemen.
Ik weeg momenteel 104 kg.. Dus er is nodig werk aan de winkel. In het verleden heb ik veel success gehad met IF en daarom ben ik daar nu ook weer mee begonnen. Qua training ga ik een 4-daagse upper/lower schema hanteren. Iets in deze trend:
A - UB1 | B - LB1 | C - UB2 | D - LB2 | |
Compound | 3x6-8 BB Bench | 5x5 Back Squat | 3x6-8 DB Bench | 5x3 Deadlift |
3x6-8 PLR | 5x3 Cleans | 3x6-8 Pullups (of variatie) | 5x3 OHS | |
Hyper | 3x10-12 DB OH press | 3x10-12 FSQ | 3x10-12 BB Press | 3x10-12 Lunges |
3x10-12 Puldown | 3x10-12 Extension | 3x10-12 DB Row | 3x10-12 Leg Curl | |
3x10-12 Incline press | 3x10-12 High Pull | 3x10-12 Dips/skullcrushers | ||
3x10-12 BB Curl | 3x10-12 Calf raise | 3x10-12 DB Curl | 3x10-12 Calf raise | |
Pomp | 2x15-30 Lat raise | 2x15-30 DB Shrugs | 2x15-30 Tricep pushdown | 2x15-30 BB Shrugs |
2x15-30 Rear raise | Abs | Hammer curls | Abs |
Doel is om mijn bf% weer omlaag te krijgen en langzaam sterker te worden.