Back on track met jou hulp

[Henkie78]

Hoi, als jij dit leest en denk mij te kunnen helpen dan is mijn dank groot. Ik snap dat ik zelf aan de bak moet gaan en m'n mindset moet veranderen maar zal proberen uit te leggen waarom ik op dit moment slecht ga.
Ik heb jaren lang getraind, goede fysiek maar naar mate ik ouder ben geworden. Nu 45 jaar merk ik dat de vetmassa sterk toeneemt. Ik weeg momenteel 89 KG en buikvet en rondom borst neemt toe en voelt niet goed.
Ik heb de mogelijkheid om 3 a 4 keer per week te trainen en wil eigenlijk binnen 2 maanden mooie resultaten boeken. Nu dus mijn vraag, welke supplementen werken nu echt zonder de hormoonhuishouding te verzieken?

Ik denk zelf aan een goede eiwit shake, ik ga alleen slecht op melk en lactose. , Creatine en dacht ook aan Tribulus Terrestris. IK heb het idee dat mijn testosteron flink is afgenomen. Nogmaals ik ben geen expert en hoop op mooie adviezen.Ik snap dat het lastig is te adviseren omdat het voor iedereen weer anders werkt maar toch hoop ik op een p[aar mooie tips en inzichten. Thnx Henk

 

[Perzik]

Waarom laat je geen bloed prikken als je denkt dat je bloedwaardes afwijken van het normaal? Als je te dik begint te worden zou je de oorzaak moeten zoeken in (te) veel / vaak eten.

 

[marina1975]

Wat in de basis voor iedereen werkt is een goed voedingsschema en beweging (eenvoudige sport ( wandelen en fietsen) maar beter krachttraining voor spieropbouw)
Wat vitamine d en visolie kan je toevoegen.

Hoe staat het met je voeding nu?
Eet je op of onder onderhoud?

 

[imnewhere]

1. De basis ligt bij het veranderen van je leefstijl, niet bij supplementen.
2. Dit gaat langer dan twee maanden duren (uiteraard kun je in twee maanden al wel een zichtbaar en merkbaar resultaat zien). Een gezonde leefstijl is voor de rest van je leven.

 

[Bullshark]

Hoi, als jij dit leest en denk mij te kunnen helpen dan is mijn dank groot. Ik snap dat ik zelf aan de bak moet gaan en m'n mindset moet veranderen maar zal proberen uit te leggen waarom ik op dit moment slecht ga.
Ik heb jaren lang getraind, goede fysiek maar naar mate ik ouder ben geworden. Nu 45 jaar merk ik dat de vetmassa sterk toeneemt. Ik weeg momenteel 89 KG en buikvet en rondom borst neemt toe en voelt niet goed.
Ik heb de mogelijkheid om 3 a 4 keer per week te trainen en wil eigenlijk binnen 2 maanden mooie resultaten boeken. Nu dus mijn vraag, welke supplementen werken nu echt zonder de hormoonhuishouding te verzieken?

Ik denk zelf aan een goede eiwit shake, ik ga alleen slecht op melk en lactose. , Creatine en dacht ook aan Tribulus Terrestris. IK heb het idee dat mijn testosteron flink is afgenomen. Nogmaals ik ben geen expert en hoop op mooie adviezen.Ik snap dat het lastig is te adviseren omdat het voor iedereen weer anders werkt maar toch hoop ik op een p[aar mooie tips en inzichten. Thnx Henk

Heb net gister advies gegeven in aantal topics wat op hetzelfde neerkomt als hier.

Cutten

Hallo allemaal, Ik ben 31 jaar, 1.74m en weeg momenteel 84 kilo(+\- 16% vet). Mijn doel is om tegen de 12% vet te zitten rond 20 juni. Is dat haalbaar zonder te veel spierverlies? De afgelopen jaren ben ik nog nooit zo strict geweest met mijn dieet(calorie deficit van tussen de 500 tot 700...

forum.bodybuilding.nl

Advies gevraagd

Hey allemaal, Ik ben sinds september beginnen cutten na een periode van verbouwing, weinig trainen en mijn eten niet afwegen en bijhouden. Het resultaat was dus 80kg op 1m76 met een redelijk buikje. Nu weeg ik 68kg, vetpercentage geen idee. Ik ben best tevreden tot nu toe, aangezien de...

forum.bodybuilding.nl

 

[Henkie78]

Wat in de basis voor iedereen werkt is een goed voedingsschema en beweging (eenvoudige sport ( wandelen en fietsen) maar beter krachttraining voor spieropbouw)
Wat vitamine d en visolie kan je toevoegen.

Hoe staat het met je voeding nu?
Eet je op of onder onderhoud?

Bedankt! Ik ben begonnen met de fitnesspal app. zit nu op 1900 calorien en veel me prima. Ik heb creatine, iso why ingekocht en verder magnesium, visolie, vitam C.
Trainingen noteer ik en train 4x per week 1.5 uur. Voelt goed.