1. Ontzet Notitie

Back to basics

Topic in 'Training Dagboeken' gestart door Sweatdaily, 19 aug 2018.

XXL Nutrition Vrouwen2

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 3, Gasten: 2)

  1. Robke78
  2. lienlien
  1. Sweatdaily

    Sweatdaily Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    520
    Leuk Bevonden:
    647
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.460.421
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    74kg
    Hoi allemaal,

    Het leek me leuk om te beginnen met een log. Ik ken deze website verder niet zo goed maar niet geschoten is altijd mis, :) Ik train regelmatig, maar moet vooral weer effe op voeding letten. Deze week ga ik gemiddeld 1900 cal eten en dan zie ik wel wanneer het nodig is om cardio toe te voegen of calorieën te minderen.

    Groetjes!
     
    Inb4, Bert en marina1975 vinden dit leuk.
  2. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.305
    Leuk Bevonden:
    9.488
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.411.360
    Lengte:
    1m68
    Welkom hier. :)
    Wat zijn je doelen?

    heb je al een voedings en trainingsschema waarmee je werkt?

    Succes!
     
  3. Sweatdaily

    Sweatdaily Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    520
    Leuk Bevonden:
    647
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.460.421
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    74kg
    Dank je! In de komende maanden wil ik overall sterker worden. M'n concrete doel is 100 kg DL, 75 kg Squat, and 50 kg Bench. Voor squat/bench moet ik eerst effe focussen op vorm (heb beide lange tijd niet gedaan). Ik heb een programma, dat ik de komende weken waarschijnlijk zal aanpassen. Ben van plan om ietsje onder maintenance te eten tot ik weer op 70 kg zit, en daarna terug naar maintenance.
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  4. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.968
    Leuk Bevonden:
    1.015
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.777.376
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    72kg
    Succes!
    Genoeg squat- bench- en deadliftkenners op dit forum om je verder te helpen en (o.a.) @marina1975 weet alles over voeding.
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  5. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.305
    Leuk Bevonden:
    9.488
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.411.360
    Lengte:
    1m68
    Klinkt goed! Er zijn genoeg kenners inderdaad voor de compounds. Denk je iets niet helemaal correct uit te voeren dan kan je altijd een filmpje posten ter beoordeling. Kan je vaak goede tips op krijgen.
    Hou er wel rekening mee dat als je onder maintenance eet dat je mogelikj wat sneller vastloopt op je kracht stats.
    Ga je ook je trainingen en voeding loggen?
    Ben benieuwd naar je log! :)
     
  6. Sweatdaily

    Sweatdaily Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    520
    Leuk Bevonden:
    647
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.460.421
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    74kg
    @Marina and I'mnowhere: dank voor jullie leuke welkomst berichten. Ik ben zeker van plan om training en voeding te loggen.
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  7. Sweatdaily

    Sweatdaily Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    520
    Leuk Bevonden:
    647
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.460.421
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    74kg
    20/08/2018

    Vandaag is een rustdag. Heb mobility werk gedaan en squats geoefend.

    1824 cals: 188/57/131 (prot/carbs/fat)

    Start stats:
    - gewicht: 73.9 kgs
    - taille: 81.5 cm
     
  8. geertdv

    geertdv Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    658
    Leuk Bevonden:
    232
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.971
    Lengte:
    1m96
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    12%
    Succes! Hoe ziet je training eruit?
     
  9. Robke78

    Robke78 Town Drunk Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    54.224
    Leuk Bevonden:
    14.263
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    28.011.595
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    102kg
    Vetpercentage:
    15%
  10. Sweatdaily

    Sweatdaily Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    520
    Leuk Bevonden:
    647
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.460.421
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    74kg
    M'n training schema ziet er momenteel als volgt uit:

    Maandag: rustdag

    Dinsdag:
    - B. split squat: 2x6
    - Military press: 5x8
    - Unilateral pull-down: 4x8
    - BB hip thrust: 2x8
    - Calf jumps: 5x8
    - Unilateral leg extension: 3x6

    Woensdag:
    - Deadlift: 4x6
    - Arnold presses: 3x6
    - Lat prayers: 4x8
    - Shoulder pulls: 3x8
    - Bicep/Hammer curls: 3x28s

    Donderdag:
    - Box squat: 3x5
    - Seated leg curl: 6x12
    - Incl DB bench: 5x6
    - Hip abduction: 4x8
    - Skull overs: 2x5

    Vrijdag: rust dag

    Zaterdag:
    - Deadlft: 4x12
    - Military press: 4x15
    - B. split squat: 2x8
    - Unilateral pull-down: 4x10
    - Hip thrust: 2x12
    - Unilateral leg extension: 4x12

    Zondag:
    - Box squat: 3x8
    - DB incl. bench: 6x5
    - Lat prayers: 4x15
    - Bicep/hammer curls: 3x28
    - Skull-overs: 2x12
    - Butterfly lateral raise: 2x15
    - Hip abduction: 4x15

    Over een week of drie weet ik op welke dag(en) ik in de PL gym ga trainen en met wat voor schema/assistance oefeningen. Zal mn schema daaraan aanpassen.
     
  11. geertdv

    geertdv Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    658
    Leuk Bevonden:
    232
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.971
    Lengte:
    1m96
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    12%
    Beetje vreemde verdeling repranges, en iedere dag fullbody?
     
  12. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.209
    Leuk Bevonden:
    1.273
    Karma:
    238.042
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    12%
  13. Sweatdaily

    Sweatdaily Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    520
    Leuk Bevonden:
    647
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.460.421
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    74kg
    De eerste drie dagen relatief minder reps, de laatste twee dagen meer reps. Tijdens de eerste drie dagen is de eerste oefening altijd lower body voor maximaal 6 reps. Rug/schouders traint lekkerder met iets meer reps. Geen volledige full-body training maar inderdaad relatief hoge frequency.
     
    geertdv vindt dit leuk.
  14. Sweatdaily

    Sweatdaily Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    520
    Leuk Bevonden:
    647
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.460.421
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    74kg
    21/08/2018

    B. split squat: 28x4, 2
    Military press: 27.5x6, 6, 4, 4
    Unilateral pull-down: 22.5x8, 6, 6, 6
    Calf jump: 175x8, 7, 7, 7, 6
    BB hip thrust: 95x8, 8
    Unilateral leg extension: 22.5x6, 6, 6
    Unilateral Low row machine: 67.5x8, 6, 6

    Bulgarian split squats is altijd afzien en het verschil tussen DBs van 12 and 14 kg is vrij groot. De rest van de training ging prima. Heb machine low row gedaan voor de fun, :)

    1857 cal: 175/66/136
     
    Laatst bewerkt: 21 aug 2018
    geertdv vindt dit leuk.
  15. geertdv

    geertdv Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    658
    Leuk Bevonden:
    232
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.971
    Lengte:
    1m96
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    12%
    Hoe moet ik dit lezen? B. split squat 28kg 1e set 4 herhalinge,n, 2e set 2 herhalingen? :)

    Wat houdt die calf jump in als je die met 175 kg doet :eek:
     
  16. Sweatdaily

    Sweatdaily Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    520
    Leuk Bevonden:
    647
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.460.421
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    74kg
    Je hebt het goed begrepen! Ik geef eerst het gewicht aan, en dan per set het aantal reps. Dus vier reps op eerste set en twee reps op de tweede. Voor B splits squats betekent 28 kg dat ik twee DBs van 14 kg heb gebruikt.

    Calf jump doe ik op leg press: concentric part snel met licht gebogen knieen, eccentric langzaam met gestrekte knieen. Het lijkt hier op:
     
    geertdv vindt dit leuk.
  17. Sweatdaily

    Sweatdaily Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    520
    Leuk Bevonden:
    647
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.460.421
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    74kg


    Afgelopen zaterdag, categorie ‘vid or it didn’t happen’.
     
    Laatst bewerkt: 21 aug 2018
    geertdv vindt dit leuk.
  18. Sweatdaily

    Sweatdaily Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    520
    Leuk Bevonden:
    647
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.460.421
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    74kg
    22/08/2018

    - R deadlift: 70x6, 6, 6, 6
    - Arnold presses: 12x6, 6, 6
    - Lat prayers: 21.25x9, 8, 8, 8
    - Shoulder pulls: 26.26x8, 8, 8
    - Bicep/Hammer curls: 6x3x28
    - Lateral raises: 6x6, 6, 6

    Ik had een collega beloofd dat ik met hem zou trainen, maar daar had ik vanmorgen spijt van toen ik toch vroeg wakker werd. Heb upper body alvast gedaan, zodat ik vanmiddag eigenlijk alleen R DL hoef te doen en wellicht een korte cardio. Ik vind het overigens wel prettiger om wat later op de dag te deadliften. Het is alleen niet praktisch.

    Update:dat was een mega sessie deadliften. Sumo, Romanians and Conventional geoefend, deficit lifts, KB lifts etc. etc. Collega had goede tips, :)

    2388 cals: 196/59/258
     
    Laatst bewerkt: 23 aug 2018
  19. Robke78

    Robke78 Town Drunk Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    54.224
    Leuk Bevonden:
    14.263
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    28.011.595
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    102kg
    Vetpercentage:
    15%
  20. Sweatdaily

    Sweatdaily Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    520
    Leuk Bevonden:
    647
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.460.421
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    74kg

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie