MuscleMeat

Back to basics


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Sweatdaily

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
814
Waardering
1.123
Lengte
1m75
Massa
74kg
Hoi allemaal,

Het leek me leuk om te beginnen met een log. Ik ken deze website verder niet zo goed maar niet geschoten is altijd mis, :) Ik train regelmatig, maar moet vooral weer effe op voeding letten. Deze week ga ik gemiddeld 1900 cal eten en dan zie ik wel wanneer het nodig is om cardio toe te voegen of calorieën te minderen.

Groetjes!
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
29.262
Waardering
13.752
Lengte
1m68
Welkom hier. :)
Wat zijn je doelen?

heb je al een voedings en trainingsschema waarmee je werkt?

Succes!
 

Sweatdaily

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
814
Waardering
1.123
Lengte
1m75
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Welkom hier. :)
Wat zijn je doelen?

heb je al een voedings en trainingsschema waarmee je werkt?

Succes!
Dank je! In de komende maanden wil ik overall sterker worden. M'n concrete doel is 100 kg DL, 75 kg Squat, and 50 kg Bench. Voor squat/bench moet ik eerst effe focussen op vorm (heb beide lange tijd niet gedaan). Ik heb een programma, dat ik de komende weken waarschijnlijk zal aanpassen. Ben van plan om ietsje onder maintenance te eten tot ik weer op 70 kg zit, en daarna terug naar maintenance.
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.855
Waardering
4.187
Lengte
1m80
Massa
66kg
Succes!
Genoeg squat- bench- en deadliftkenners op dit forum om je verder te helpen en (o.a.) @marina1975 weet alles over voeding.
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
29.262
Waardering
13.752
Lengte
1m68
Dank je! In de komende maanden wil ik overall sterker worden. M'n concrete doel is 100 kg DL, 75 kg Squat, and 50 kg Bench. Voor squat/bench moet ik eerst effe focussen op vorm (heb beide lange tijd niet gedaan). Ik heb een programma, dat ik de komende weken waarschijnlijk zal aanpassen. Ben van plan om ietsje onder maintenance te eten tot ik weer op 70 kg zit, en daarna terug naar maintenance.
Klinkt goed! Er zijn genoeg kenners inderdaad voor de compounds. Denk je iets niet helemaal correct uit te voeren dan kan je altijd een filmpje posten ter beoordeling. Kan je vaak goede tips op krijgen.
Hou er wel rekening mee dat als je onder maintenance eet dat je mogelikj wat sneller vastloopt op je kracht stats.
Ga je ook je trainingen en voeding loggen?
Ben benieuwd naar je log! :)
 

Sweatdaily

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
814
Waardering
1.123
Lengte
1m75
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
@Marina and I'mnowhere: dank voor jullie leuke welkomst berichten. Ik ben zeker van plan om training en voeding te loggen.
 

Sweatdaily

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
814
Waardering
1.123
Lengte
1m75
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
20/08/2018

Vandaag is een rustdag. Heb mobility werk gedaan en squats geoefend.

1824 cals: 188/57/131 (prot/carbs/fat)

Start stats:
- gewicht: 73.9 kgs
- taille: 81.5 cm
 

geertdv

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jun 2012
Berichten
666
Waardering
235
Lengte
1m96
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Succes! Hoe ziet je training eruit?
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%

Sweatdaily

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
814
Waardering
1.123
Lengte
1m75
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
M'n training schema ziet er momenteel als volgt uit:

Maandag: rustdag

Dinsdag:
- B. split squat: 2x6
- Military press: 5x8
- Unilateral pull-down: 4x8
- BB hip thrust: 2x8
- Calf jumps: 5x8
- Unilateral leg extension: 3x6

Woensdag:
- Deadlift: 4x6
- Arnold presses: 3x6
- Lat prayers: 4x8
- Shoulder pulls: 3x8
- Bicep/Hammer curls: 3x28s

Donderdag:
- Box squat: 3x5
- Seated leg curl: 6x12
- Incl DB bench: 5x6
- Hip abduction: 4x8
- Skull overs: 2x5

Vrijdag: rust dag

Zaterdag:
- Deadlft: 4x12
- Military press: 4x15
- B. split squat: 2x8
- Unilateral pull-down: 4x10
- Hip thrust: 2x12
- Unilateral leg extension: 4x12

Zondag:
- Box squat: 3x8
- DB incl. bench: 6x5
- Lat prayers: 4x15
- Bicep/hammer curls: 3x28
- Skull-overs: 2x12
- Butterfly lateral raise: 2x15
- Hip abduction: 4x15

Over een week of drie weet ik op welke dag(en) ik in de PL gym ga trainen en met wat voor schema/assistance oefeningen. Zal mn schema daaraan aanpassen.
 

geertdv

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jun 2012
Berichten
666
Waardering
235
Lengte
1m96
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Beetje vreemde verdeling repranges, en iedere dag fullbody?
 

elnostra

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
22 jun 2016
Berichten
1.354
Waardering
1.587
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
in. succes.
 

Sweatdaily

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
814
Waardering
1.123
Lengte
1m75
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Beetje vreemde verdeling repranges, en iedere dag fullbody?
De eerste drie dagen relatief minder reps, de laatste twee dagen meer reps. Tijdens de eerste drie dagen is de eerste oefening altijd lower body voor maximaal 6 reps. Rug/schouders traint lekkerder met iets meer reps. Geen volledige full-body training maar inderdaad relatief hoge frequency.
 

Sweatdaily

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
814
Waardering
1.123
Lengte
1m75
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
21/08/2018

B. split squat: 28x4, 2
Military press: 27.5x6, 6, 4, 4
Unilateral pull-down: 22.5x8, 6, 6, 6
Calf jump: 175x8, 7, 7, 7, 6
BB hip thrust: 95x8, 8
Unilateral leg extension: 22.5x6, 6, 6
Unilateral Low row machine: 67.5x8, 6, 6

Bulgarian split squats is altijd afzien en het verschil tussen DBs van 12 and 14 kg is vrij groot. De rest van de training ging prima. Heb machine low row gedaan voor de fun, :)

1857 cal: 175/66/136
 
Laatst bewerkt:

geertdv

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jun 2012
Berichten
666
Waardering
235
Lengte
1m96
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Hoe moet ik dit lezen? B. split squat 28kg 1e set 4 herhalinge,n, 2e set 2 herhalingen? :)

Wat houdt die calf jump in als je die met 175 kg doet :eek:
 

Sweatdaily

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
814
Waardering
1.123
Lengte
1m75
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Hoe moet ik dit lezen? B. split squat 28kg 1e set 4 herhalinge,n, 2e set 2 herhalingen? :)

Wat houdt die calf jump in als je die met 175 kg doet :eek:
Je hebt het goed begrepen! Ik geef eerst het gewicht aan, en dan per set het aantal reps. Dus vier reps op eerste set en twee reps op de tweede. Voor B splits squats betekent 28 kg dat ik twee DBs van 14 kg heb gebruikt.

Calf jump doe ik op leg press: concentric part snel met licht gebogen knieen, eccentric langzaam met gestrekte knieen. Het lijkt hier op:
 

Sweatdaily

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
814
Waardering
1.123
Lengte
1m75
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17

Afgelopen zaterdag, categorie ‘vid or it didn’t happen’.
 
Laatst bewerkt:

Sweatdaily

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
814
Waardering
1.123
Lengte
1m75
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
22/08/2018

- R deadlift: 70x6, 6, 6, 6
- Arnold presses: 12x6, 6, 6
- Lat prayers: 21.25x9, 8, 8, 8
- Shoulder pulls: 26.26x8, 8, 8
- Bicep/Hammer curls: 6x3x28
- Lateral raises: 6x6, 6, 6

Ik had een collega beloofd dat ik met hem zou trainen, maar daar had ik vanmorgen spijt van toen ik toch vroeg wakker werd. Heb upper body alvast gedaan, zodat ik vanmiddag eigenlijk alleen R DL hoef te doen en wellicht een korte cardio. Ik vind het overigens wel prettiger om wat later op de dag te deadliften. Het is alleen niet praktisch.

Update:dat was een mega sessie deadliften. Sumo, Romanians and Conventional geoefend, deficit lifts, KB lifts etc. etc. Collega had goede tips, :)

2388 cals: 196/59/258
 
Laatst bewerkt:

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Lat prayers? :scratch:
 

Sweatdaily

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
814
Waardering
1.123
Lengte
1m75
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Lat prayers
 

Bovenaan