AndroidHealthClinic

Back to basics (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

25 Oktober 2019

Split squats: 47.5x niet gedaan, last van mn knie
MP: 28.5x7, 6/1, 6/1, 5
Abs rope: 27.5x20, 30x20, 15, 15
Pull down: 60.5x7, 6, 5, 5
Hip thrust: 102.5x8, 7
Calves (1): 35x15, 12, 12, (ander apparaat)
Leg extension (1): 28.5x ook niet gedaan

Dat was een zeer korte training. Was vermoeid, te kort geslapen. Gelukkig is het bijna weekend.

25 km gefietst
 
Laatst bewerkt:
26 Oktober 2019

RDL: 90x4, 4, 4, 4, 4
Lateral raise: 3.5x25, 22
Lat prayers: 25.5x7, 23x8, 8, 7
Shoulder pulls: 32.5x6, 6,
Cable curls: 8x8, 7, 7, 7, 7
Frog pumps: 30, 30

- Ben weer onder de 75 kg, dat is een goed begin hoewel het langer duurde dan gepland. Volgende week onder de 74 kg, :)
- 5 straight sets RDL met 90 kg is een mijlpaal. Nu reps verhogen naar 6 en dan richting 100 kg - das een mooi doel voor 2020
- geen quads ingehaald, nog steeds een steek in mn knie
- merkte dat ik mn ellebogen te veel boog tijdens lat prayers, daarom gewicht terug genomen

Heb een slecht humeur vandaag, geen idee waarom. Anyway, eerst een dutje en daarna ga ik de stad in.
 
Laatst bewerkt:
27 of 28 October 2019

Leg extensions (1): 7.5x30, 30
Leg curl(1): 19x10, 8, 7, 7, 7
Bench press: 43.5x6, 40x8, 8, 7, 8
Tricep push down: 23.5x12, 12
Hip abduction: 72.5x

25 km gefietst

Te veel wijn gedronken gisteravond, nul energie. Training ging eigenlijk wel ik. Mn knie steekt nog steeds maar ontdekte dat ik wel leg extensions kan doen met 7.5 kg. Daarom veel, langzame reps gedaan - ouch - ik weet weer waarom ik een hekel heb aan high rep. De burn is unreal.
 
Laatst bewerkt:
27 of 28 October 2019

Leg press (1): 35x
Bench press: 43.5x
Tricep push down: 23.5x
Hip abduction: 72.5x

Nog niet zeker of je zin hebt om vandaag naar de gym te trekken? :p
 
28 Oktober 2019

Abductor: 72.5x10, 10, 9, 8
Dead hangs: 45s,

25 km gefietst.
 
Laatst bewerkt:
  • Like
Waarderingen: Bubs
29 Oktober 2019
Niet getraind ivm werk.

30 Oktober 2019
Pull down (1): 19x12, 10, 10,
Calves: 65x15, 15, 15, 15, 15
Leg press: 65x15, 15, 15, 15 (slow)
Leg curl (1): 18x8, 7, 6, 6
DB chest press: 17x15, 15, 15, 12, 10
Cable curls: 6x20, 20, 20, 20, 18
Tricep push-down: 24x10
Lateral raise: 3.5x25, 20
Toen kreeg ik een WhatsApp dat mn eerste meeting een half uur vroeger ging beginnen en moest ik weg.

25 km gefietst

- De leg press is eindelijk gefixt en ik vond ook nog een positie die geen steek in mn knie opleverde. Heel rustig en beheerst gedaan.
- cable curls gingen ongebruikelijk gemakkelijk, heb verschillende keren gecheckt of ik wel het juiste gewicht had, :)
 
Laatst bewerkt:
31 Oktober 2019

RDL: 77.5x10, 8,
Leg extension (1): 7.5x30,
Na vandaag heb ik qua werk gelukkig weer een normaal ritme.
 
Laatst bewerkt:
2 November 2019

MP:’28.5x4, 25x8, 6/2, 6/2, 6:2
Hip thrust: 103.5x7, 6
Leg extension (1): 5x30, 30, 30, 30 (BFL)
Lat pull down: 60.5x7, 6, 5, 5
Calves: 70x20, 20, 20, 20, 20
Leg press: 70x30, 30

Zo irritant dat een week minder trainen en minder fit zijn meteen zo’n invloed heeft. Nog steeds steken in mn rechter knie en kan daardoor geen split squats doen. Doe nu blood flow restriction training bij de leg extensions.
 
Laatst bewerkt:
10 November 2019

Training gaat als een trein en ben inmiddels 73.4 kg en 27.2%. Dat gaat de goede kant op. Heb weer effe genoeg van het loggen, dus dat staat nu op laag pitje.
 
22 November 2019

Update - 72.6 kg, 27.6% vet. Lekker bezig met trainen en voeding goed onder controle.
 

Bijlagen

  • 22.11.2019.png
    22.11.2019.png
    523,9 KB · Weergaven: 152
Topic bump! Hoe gaat het hier?

Prima. Ben aan het trainen voor de Tour du Lac (176 km fietsen). Ik train daarom wat minder (4x, straks 3x) en ben onlangs begonnen met cardio. Het is nog te koud en donker om buiten te fietsen, maar m'n fiets staat startklaar voor de eerste dag waarop het rond de 10 graden is. Voorlopig gebruik de trainer bike binnen - erg saai!
 
Prima. Ben aan het trainen voor de Tour du Lac (176 km fietsen). Ik train daarom wat minder (4x, straks 3x) en ben onlangs begonnen met cardio. Het is nog te koud en donker om buiten te fietsen, maar m'n fiets staat startklaar voor de eerste dag waarop het rond de 10 graden is. Voorlopig gebruik de trainer bike binnen - erg saai!

Ik fiets tegenwoordig ook gewoon 's avonds buiten. Als je een dikke lamp erop gooit, kun je genoeg zien. :)
Is wel echt heerlijk om nu in de avond te fietsen. Je komt vrijwel niemand tegen. En als je iemand op de fiets tegenkomt, geef je elkaar een erkennend knikje. Zo van: YEAH, we both know who are the diehards here. :cool:

Hoe ziet je training voor de Tour du Lac eruit? Ben wel benieuwd. Doe je het op eigen kracht of heb je een coach?
 
  • Like
Waarderingen: Bubs
Ik fiets tegenwoordig ook gewoon 's avonds buiten. Als je een dikke lamp erop gooit, kun je genoeg zien. :)
Is wel echt heerlijk om nu in de avond te fietsen. Je komt vrijwel niemand tegen. En als je iemand op de fiets tegenkomt, geef je elkaar een erkennend knikje. Zo van: YEAH, we both know who are the diehards here. :cool:

Hoe ziet je training voor de Tour du Lac eruit? Ben wel benieuwd. Doe je het op eigen kracht of heb je een coach?
Ik ben niet zo hardcore als jij hoor! Ik fiets op een smalle, totaal onverlichte weg waar Fransen als gekken autorijden. En ik heb een hekel aan kou. Daarom fiets ik tot
maart binnen: 1x interval training, 1x 45 min medium intensity en 1x 60 minuten, medium
Intensity en 2x recovery ritjes van een half uur. Heb zo’n Wahoo trainer.

Vanaf maart ga ik drie keer per week buiten fietsen: in het weekend een steeds langere tocht, en ik heb twee standaard rondjes van 45-60 minuten. Daar zitten dan wel weer hellingen in dus bijna automatisch ook interval training. De vorige keer (drie jaar geleden) heb ik het ook zo voorbereid en dat ging prima in 12 weken.
 
Nou dan. Dan duik je zo onder de 70 qua bw!
 
Prima. Ben aan het trainen voor de Tour du Lac (176 km fietsen). Ik train daarom wat minder (4x, straks 3x) en ben onlangs begonnen met cardio. Het is nog te koud en donker om buiten te fietsen, maar m'n fiets staat startklaar voor de eerste dag waarop het rond de 10 graden is. Voorlopig gebruik de trainer bike binnen - erg saai!

Dat is dan rond het meer van Genève vermoed ik?
Wanneer is het precies? Misschien moet ik zorgen dat ik net op dat moment een klantenbezoek heb, dan kan ik komen supporteren :cheer: ! :D
 
Ik ben niet zo hardcore als jij hoor! Ik fiets op een smalle, totaal onverlichte weg waar Fransen als gekken autorijden. En ik heb een hekel aan kou. Daarom fiets ik tot
maart binnen: 1x interval training, 1x 45 min medium intensity en 1x 60 minuten, medium
Intensity en 2x recovery ritjes van een half uur. Heb zo’n Wahoo trainer.

Vanaf maart ga ik drie keer per week buiten fietsen: in het weekend een steeds langere tocht, en ik heb twee standaard rondjes van 45-60 minuten. Daar zitten dan wel weer hellingen in dus bijna automatisch ook interval training. De vorige keer (drie jaar geleden) heb ik het ook zo voorbereid en dat ging prima in 12 weken.
Hmja, Franse wegen zijn natuurlijk wel iets anders. Ik begeef me regelmatig op paden in het donker waarvan mijn moeder echt niet vrolijk zou worden als ze het wist... :tanden: Maar het is wel altijd een veilig fietspad waar geen auto's komen, dus ik kan zoveel op mijn plaat gaan als ik wil zonder overreden te worden.

Hoe is zo'n Wahoo trainer? Heb me er nog niet in verdiept, gezien iedereen om me heen buiten fietst of een Tacx heeft.
Heb je ook een Wahoo Element (Bold) of een andere fietsnavigatie?

Klinkt als een doordacht plan! Zet 'm op, tijgerrrrr.
 
Back
Naar boven