MuscleMeat

back to normal after a deep cut


Users who are viewing this topic

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.916
Waardering
4.242
Lengte
1m80
Massa
66kg
Ik ben eerder dit jaar 50 geworden. Dit leek mij een prima aanleiding om ook eens een trainingslog te beginnen. Ik ben inmiddels bijna 4 jaar serieus met krachttraining bezig. Daarvoor was wielrennen mijn sport en deed ik vooral in de winter wel eens wat krachttraining. Ik ben iemand die moeilijk aankomt, vooral aanleg heeft voor duursport, maar desondanks kan ik prima mijn ei kwijt in de sportschool. Momenteel doe ik om de dag full body met alle grote compounds. Op de rustdagen wil ik nog al eens de racefiets pakken.


Body stats:
Lengte: 180 cm
Gewicht: 71 kg
Vetpercentage: Vrij lean, ik schat 14%.

Training (om de dag):
1. Barbell back squat, high bar
2. Barbell deadlift, conventional
3. Barbell OHP, paused on chest
4. Pull-up
5. Barbell close-grip bench, paused on chest
6. Hack squat machine, ATG, paused
7. Barbell Pendlay row
8. Dumbbell side raise
 
Laatst bewerkt:

superfly

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
13 apr 2013
Berichten
301
Waardering
64
Lengte
1m88
Massa
98kg
Vetpercentage
12%
Ik wil niet negatief zijn, maar een 50-er met een vetpercentage van onder de 10 %, heb ik best wel moeite om te geloven. Zeker als het met een huidplooi tang is opgemeten. Vetpercentage is namelijk afhankelijk van leeftijd en dit correspondeert met 6% voor een twintiger. Verder is het uiteraard alleen maar een cijfer en zegt het niet zo heel veel over je fysiek, zeker niet als je iets ouder bent.
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Ben je nieuw hier?
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.916
Waardering
4.242
Lengte
1m80
Massa
66kg
Ben je nieuw hier?
Inmiddels niet meer, maar toen ik me aanmeldde wel. Helaas is het niet mogelijk je forumnaam te wijzigen.

Ik wil niet negatief zijn, maar een 50-er met een vetpercentage van onder de 10 %, heb ik best wel moeite om te geloven. Zeker als het met een huidplooi tang is opgemeten. Vetpercentage is namelijk afhankelijk van leeftijd en dit correspondeert met 6% voor een twintiger. Verder is het uiteraard alleen maar een cijfer en zegt het niet zo heel veel over je fysiek, zeker niet als je iets ouder bent.
Bedankt voor de tip. Als wielrenner zat ik in het seizoen altijd op 5-6%, ook in m'n fourties (gemeten door een deskundige met vierpuntsmeting) en ik heb niet het gevoel dat ik veel vetter ben geworden. Ik zal binnenkort eens een foto plaatsen.
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.916
Waardering
4.242
Lengte
1m80
Massa
66kg
Vanochtend foto bovenlichaam gemaakt. Misschien geen <10%, maar toch redelijk 'lean' voor een vijftiger.
feb2017.jpg
 
  • Like
Waarderingen: MDC

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Goed droog wel. Beetje extra vvm erop en het is in orde ;)
 

braunschweiger

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 apr 2010
Berichten
210
Waardering
352
Lengte
1m82
Massa
76kg
Ik ben 49,leuk om een leeftijdgenoot hier te treffen. Ik volg !
 

mikek1357

Cool Novice
Lid geworden
13 aug 2019
Berichten
35
Waardering
29
Lengte
1m78
Goed om te zien dat 40+ers goed vertegenwoordigd zijn. Motiviteert mij ook weer tijdens mijn krachttraining.
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Bijna 42 hier :)

Homegym? Welk schema voor FB hanteer je?
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.916
Waardering
4.242
Lengte
1m80
Massa
66kg
Homegym? Welk schema voor FB hanteer je?
Ik train in een grote commerciële sportschool. Ik doe nu elke training dezelfde 8 oefeningen. Zie ook beginpost.
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Ik train in een grote commerciële sportschool. Ik doe nu elke training dezelfde 8 oefeningen. Zie ook beginpost.

Ja. Dat had ik gezien. Maar altijd dezelfde repranges, intensiteit?
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.916
Waardering
4.242
Lengte
1m80
Massa
66kg
Ja. Dat had ik gezien. Maar altijd dezelfde repranges, intensiteit?
Periodiseren vind ik lastig om te programmeren. Ik doe alles in principe in de 5-15 rep-range. Ik probeer elke training een rep extra te doen als dat lukt en als ik dan bijvoorbeeld bij squats 4x10 heb gehaald, doe ik er 2½ kg bij en ga ik weer terug in reps.
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.916
Waardering
4.242
Lengte
1m80
Massa
66kg
Training 1. Maandag 2-9-2019

1. Barbell back squat, high bar
10x20, 10x40, 10x60, 5x5x70
2. Barbell deadlift, conventional
10x70, 4x10x95
3. Barbell strict OHP, paused on chest
10x30, 8,8,8,9x35
4. Pull-up
4x8xbodyweight
5. Hack squat machine, ATG, paused
4x10x0 (lege machine = 47,6 kg)
6. Barbell close-grip bench, paused on chest
10x20, 10x40, 4x10x50
7. Barbell Pendlay row
4x9x62½
8. Dumbbell side raise, unilateral
4x16x7
 
Laatst bewerkt:

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.916
Waardering
4.242
Lengte
1m80
Massa
66kg
Training 2. Woensdag 4-9-2019

1. Barbell back squat, high bar
10x20, 10x40, 10x60, 4x6x70
2. Barbell deadlift, conventional
10x70, 4x10x100
3. Barbell strict OHP, paused on chest
10x30, 9,9,9,8x35
4. Pull-up
9,9,9,8xbodyweight
5. Hack squat machine, ATG, paused
4x10x2½ (lege machine = 47,6 kg)
6. Barbell close-grip bench, paused on chest
10x20, 10x40, 4x8x52½
7. Barbell Pendlay row
4x10x62½
8. Dumbbell side raise, unilateral
17x7, 13,13,14x8
 
Laatst bewerkt:

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.916
Waardering
4.242
Lengte
1m80
Massa
66kg
Training 3. Vrijdag 6-9-2019

1. Barbell back squat, high bar
10x20, 10x40, 7x60, 4x7x70
2. Barbell deadlift, conventional
10x70, 4x10x102½
3. Barbell strict OHP, paused on chest
10x30, 8,8,8,9x37½
4. Pull-up
9,9,9,8xbodyweight
5. Hack squat machine, ATG, paused
7,7,7,8x5 (lege machine = 47,6 kg)
6. Barbell close-grip bench, paused on chest
10x20, 10x40, 8,8,8,9x52½
7. Barbell Pendlay row
4x9x65
8. Dumbbell side raise, unilateral
4x14x8
 
Laatst bewerkt:

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.916
Waardering
4.242
Lengte
1m80
Massa
66kg
Training 4. Zondag 8-9-2019

1. Barbell back squat, high bar
10x20, 10x40, 8x60, 4x8x70
2. Barbell deadlift, conventional
10x60, 5x90, 5x105, 5x107½, 5x110, 5x112½, 5x115
3. Barbell strict OHP, paused on chest
10x30, 4x6x40
4. Pull-up
4x9xbodyweight
5. Hack squat machine, ATG, paused
4x8x5 (lege machine = 47,6 kg)
6. Barbell close-grip bench, paused on chest
10x20, 10x40, 9,9,8,8x52½
7. Barbell Pendlay row
4x9x65
8. Dumbbell side raise, unilateral
4x15x8
 
Laatst bewerkt:

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.916
Waardering
4.242
Lengte
1m80
Massa
66kg
Training 5. Dinsdag 10-9-2019

1. Barbell back squat, high bar
10x20, 10x40, 9x60, 4x9x70
2. Barbell deadlift, conventional
10x70, 5x100, 5x5x115
3. Barbell strict OHP, paused on chest
10x30, 4x6x40
4. Pull-up
10,10,10,9xbodyweight
5. Hack squat machine, ATG, paused
4x8x6¼ (lege machine = 47,6 kg)
6. Barbell close-grip bench, paused on chest
10x20, 10x40, 9,9,9,8x52½
7. Barbell Pendlay row
4x9x65
8. Dumbbell side raise, unilateral
4x16x8
 
Laatst bewerkt:

pikachu

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
26 apr 2019
Berichten
276
Waardering
229
Lengte
1m72
Massa
62kg
Vetpercentage
20%

Bovenaan