AndroidHealthClinic

Shift to 'hybrid athlete' (BB + running)

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Training 6. Donderdag 12-9-2019

1. Barbell back squat, high bar
10x20, 10x40, 10x60, 5x5x72½
2. Barbell deadlift, conventional
10x70, 6x100, 5,5,5,5,6x115
3. Barbell strict OHP, paused on chest
10x30, 6,6,6,7x40
4. Pull-up
4x10xbodyweight
5. Hack squat machine, ATG, paused
4x8x7½ (lege machine = 47,6 kg)
6. Barbell close-grip bench, paused on chest
10x20, 10x40, 4x9x52½
7. Barbell Pendlay row
4x9x65
8. Dumbbell side raise, unilateral
20,18,16,14x8

Ik word niet snel boos of agressief, maar vandaag moest ik me toch echt inhouden. Twee jongens van een jaar of 16/17 waren naast mij bezig. Tijdens mijn laatste opwarmsetje squats lette een van beide niet op en liep tegen het uiteinde van mijn bar op, terwijl ik omhoog kwam. Ik kon nog net recht blijven. Hij maakte ook niet even zijn excuses of zo... :yell:
 
Laatst bewerkt:
imnewhere zei:
Training 6. Donderdag 12-9-2019

1. Barbell back squat, high bar
10x20, 10x40, 10x60, 5x5x72½
2. Barbell deadlift, conventional
10x70, 6x100, 5,5,5,5,6x115
3. Barbell strict OHP, paused on chest
10x30, 6,6,6,7x40
4. Pull-up
4x10xbodyweight
5. Hack squat machine, ATG, paused
4x8x7½ (lege machine = 47,6 kg)
6. Barbell close-grip bench, paused on chest
10x20, 10x40, 4x9x52½
7. Barbell Pendlay row
4x9x65
8. Dumbbell side raise
20,18,16,14x8

Ik word niet snel boos of agressief, maar vandaag moest ik me toch echt inhouden. Twee jongens van een jaar of 16/17 waren naast mij bezig. Tijdens mijn laatste opwarmsetje squats lette een van beide niet op en liep tegen het uiteinde van mijn bar op, terwijl ik omhoog kwam. Ik kon nog net recht blijven. Hij maakte ook niet even zijn excuses of zo... :yell:
Klik om te vergroten...

K*tjong!!
 
Training 7. Zaterdag 14-9-2019

1. Barbell back squat, high bar
10x20, 10x40, 10x60, 4x6x72½
2. Barbell deadlift, conventional
10x70, 7x100, 4x6x115
3. Barbell strict OHP, paused on chest
10x30, 7,7,6,6x40
4. Pull-up
10,10,9,10xbodyweight
5. Hack squat machine, ATG, paused
5x6x10 (lege machine = 47,6 kg)
6. Barbell close-grip bench, paused on chest
10x20, 10x40, 10,9,9,9x52½
7. Barbell Pendlay row
11,10,9,9x65
8. Dumbbell side raise, unilateral
4x15x9
 
Nog een oudje die aan de ijzers zit. Doe lekker en wij vijftigers kunnen met gemak onder de 10% komen.
 
Training 8. Maandag 16-9-2019

1. Barbell back squat, high bar
10x20, 10x40, 10x60, 4x7x72½
2. Barbell deadlift, conventional
10x70, 8x100, 4x7x115
3. Barbell strict OHP, paused on chest
10x30, 7,7,7,6x40
4. Pull-up
10,10,10,9xbodyweight
5. Hack squat machine, ATG, paused
6,7,7,8x10 (lege machine = 47,6 kg)
6. Barbell close-grip bench, paused on chest
10x20, 10x40, 10,10,9,8x52½
7. Barbell Pendlay row
12,11,10,9x65
8. Dumbbell side raise, unilateral
3x10x10, 16x9
 
Training 9. Woensdag 18-9-2019

1. Barbell back squat, high bar10x20, 10x40, 10x60, 4x8x72½
2. Barbell deadlift, conventional10x70, 8x100, 8,8,8,7x115
3. Barbell strict OHP, paused on chest10x30, 7,7,7,6x40
4. Pull-up10,10,10,9xbodyweight
5. Hack squat machine, ATG, paused4x8x10 (lege machine = 47,6 kg)
6. Barbell close-grip bench, paused on chest10x20, 10x40, 10,10,10,9x52½
7. Barbell Pendlay row13,12,11,10x65
8. Dumbbell side raise, unilateral18,17,16,15x9
 
Laatst bewerkt:
Training 10. Vrijdag 20-9-2019

1. Barbell back squat, high bar10x20, 10x40, 10x60, 4x9x72½
2. Barbell deadlift, conventional10x70, 8x100, 4x8x115
3. Barbell strict OHP, paused on chest10x30, 4x7x40
4. Pull-up10,10,9,10xbodyweight
5. Leg press, unilateral (lege machine = 47,6 kg)10x0, 10x10, 10x20, 10x25, 3x10x30
6. Barbell close-grip bench, paused on chest10x40, 8,8,8,7x55
7. Barbell Pendlay row10,10,9,9x67½
8. Dumbbell side raise, unilateral20,19,16,15x9


Ik weet niet wat het was vandaag, maar veeg mij nu maar op. I'm totally roasted. Kracht was er gek genoeg wel. Misschien is om de dag alle big compounds doen ook best wel veel...
 
Laatst bewerkt:
imnewhere zei:
Training 10. Vrijdag 20-9-2019

1. Barbell back squat, high bar10x20, 10x40, 10x60, 4x9x72½
2. Barbell deadlift, conventional10x70, 8x100, 4x8x115
3. Barbell strict OHP, paused on chest10x30, 4x7x40
4. Pull-up10,10,9,10xbodyweight
5. Leg press, unilateral (lege machine = 47,6 kg)10x0, 10x10, 10x20, 10x25, 3x10x30
6. Barbell close-grip bench, paused on chest10x40, 8,8,8,7x55
7. Barbell Pendlay row10,10,9,9x67½
8. Dumbbell side raise, unilateral20,19,16,15x9


Ik weet niet wat het was vandaag, maar veeg mij nu maar op. I'm totally roasted. Kracht was er gek genoeg wel. Misschien is om de dag alle big compounds doen ook best wel veel...
Klik om te vergroten...

Ik herken het... het is en blijft zwaar. Soms heb ik er ook dagen bij zitten waarbij ik het idee heb dat het veel zwaarder is dan ik ‘normaal’ zou verwachten.

Maar je gaat goed zeg! Succes :)
 
Extra rustdag genomen. Vrijdag een nieuwe oefening gedaan (hack squat vervangen door unilateral leg press) waardoor ik het hele weekend met spierpijn in de billen zat. Heb toch niet stilgezeten en met dit mooie weer iets van 4 uur (130 km) op de racefiets doorgebracht. Heerlijk! Morgen weer naar de gym...
 
Zow.... 130km da’s flink verbranden, 3000cal of zo? Was de stramheid toch ook wel uit de billen of niet? :D
 
Raphie zei:
Zow.... 130km da’s flink verbranden, 3000cal of zo? Was de stramheid toch ook wel uit de billen of niet? :D
Klik om te vergroten...
De spierpijn was gisteravond op zijn hoogtepunt en nam vandaag al weer flink af. Zal iets van 2500-3000 KCal zijn. Ik moet wel oppassen als hardgainer met die cardio, maar met dit weer vind ik dat toch ook wel leuker dan binnen in een sportschool zitten zweten.
 
Enkele opmerkingen vooraf:
- Voelde me een beetje futloos, dus half uur voor de training pilletje met 250mg cafeïne genomen. Ik gebruik verder niets met cafeïne erin, dus die sloeg best wel goed aan! Ben ik nu nog wel lifetime natty?
- Iets minder reps op OHP gedaan, omdat ik hiervoor bijna elke set tegen failure aan zat en daardoor vastliep (denk ik)
- Alle benches waren bezet op International Bench Press Day, dus noodgedwongen op een machine gebencht.
- Een dumbass had de 9 kg dumbbells gebruikt en ergens laten slingeren. Dan maar de 8 kg gepakt met meer reps. Feel the burrrrrn.

Training 11. Maandag 23-9-2019

1. Barbell back squat, high bar10x20, 10x40, 10x60, 5x70, 5x5x75
2. Barbell deadlift, conventional10x70, 10x100, 5x5x120
3. Barbell strict OHP, paused on chest10x30, 5x5x40
4. Pull-up3x11xbodyweight
5. Leg press, unilateral (lege machine = 47,6 kg)10x0, 10x20, 4x11x30
6. Plate loaded machine chest press, paused (lege machine = 6,8 kg per kant)10x10, 10x15, 12,11,10,9x20
7. Barbell Pendlay row4x8x70
8. Dumbbell side raise, unilateral25,22,19,18x8
 
Laatst bewerkt:
En alweer een extra rustdag genomen. Voelde me gisteren nog niet goed hersteld van de maandagtraining. Verder was ik er met mijn hoofd niet helemaal bij vandaag. Gedachten dwaalden wat af naar privé-dingetjes, waardoor ik soms de tel kwijtraakte en misschien ergens een werksetje te veel heb gedaan. Verder noteer ik de warming-up sets niet meer.

Training 12. Donderdag 26-9-2019

1. Barbell back squat, high bar5,5,5,5,6x75
2. Barbell deadlift, conventional5,5,5,5,6x120
3. Barbell strict OHP, paused on chest5,5,5,6,5x40
4. Pull-up11,11,10,9xbodyweight
5. Leg press, unilateral (lege machine = 47,6 kg)4x12x30
6. Barbell close-grip bench, paused on chest4x8x55
7. Barbell Pendlay row4x8x70
8. Dumbbell side raise, unilateral20,19,18,17x9
 
Na drie rustdagen heb ik vandaag besloten mijn schema iets aan te passen. Om de dag 7 grote compounds bleek iets te veel te zijn. Ik denk dat ik me nu per training beperk tot 4 zware compounds, aangevuld met enkele isolatie-oefeningen. Twee trainingsdagen gevolgd door 1 rustdag.

Training 13. Maandag 30-9-2019

1. Barbell back squat, high bar5,6,6,6,6x70
2. Barbell deadlift, conventional5,5,5,5,5x120
3. Barbell strict OHP, paused on chest5,5,5,5,6x40
4. Pull-up9,9,9,8xbodyweight
5. Machine lying leg curl, unilateral10x10, 10x11¼, 10x12½, 10x13¾
6. Cable rear delt fly, unilateral4x10x3.4
 
imnewhere zei:
Na drie rustdagen heb ik vandaag besloten mijn schema iets aan te passen. Om de dag 7 grote compounds bleek iets te veel te zijn. Ik denk dat ik me nu per training beperk tot 4 zware compounds, aangevuld met enkele isolatie-oefeningen. Twee trainingsdagen gevolgd door 1 rustdag.

Training 13. Maandag 30-9-2019

1. Barbell back squat, high bar5,6,6,6,6x70
2. Barbell deadlift, conventional5,5,5,5,5x120
3. Barbell strict OHP, paused on chest5,5,5,5,6x40
4. Pull-up9,9,9,8xbodyweight
5. Machine lying leg curl, unilateral10x10, 10x11¼, 10x12½, 10x13¾
6. Cable rear delt fly, unilateral4x10x3.4
Klik om te vergroten...

Waar merkte je aan dat je de compounds terug moest brengen naar 4 oefeningen?
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

B
Persoonlijk en volledig UB/LB trainingsschema
3 4 5
Reacties
96
Weergaven
6K
Mentat
Mentat
M
Kuurlog The Gaurdian: From Mr Average ... to superman
Reacties
5
Weergaven
5K
michaelios
M
N
Welk trainingprogramma?
Reacties
14
Weergaven
978
Glen1993
G
LM
IvdM April 2020 - BB_
    • Like
    • Love
    • Wow
2 3
Reacties
45
Weergaven
21K
EigenWereld
EigenWereld
Steks
Welke methode biedt de meeste flexibiliteit?
Reacties
5
Weergaven
781
Steks
Steks
Back
Naar boven