MuscleMeat

back to normal after a deep cut


Users who are viewing this topic

Camelus

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
15.696
Waardering
21.855
Ja, en dat heb ik in mijn logs ook al vaak genoeg aangegeven. Als ik boven de 72 kg wil blijven, moeten ik me continu dwingen meer eten dan ik graag zou willen. Het cutten daarentegen (dit was de eerste keer dat ik dat deed) ging dan weer erg voorspoedig, al zeg ik het zelf.

ja ik heb je logje niet gevolgd, wat ik gelezen heb is dat je op gevoel eet? Je lijkt mij geen hoge onderhoud te hebben of zie ik dat verkeerd?
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.929
Waardering
4.251
Lengte
1m80
Massa
66kg
ja ik heb je logje niet gevolgd, wat ik gelezen heb is dat je op gevoel eet? Je lijkt mij geen hoge onderhoud te hebben of zie ik dat verkeerd?
Ik eet nu op gevoel ja. Mijn vet% is nu zo laag dat ik ook wel aankom zonder mijn intake te tracken. Maar dat zal straks niet meer werken als ik op mijn 'natuurlijke' evenwicht zit. Mijn onderhoud is eerder aan de hoge kant, 3600-3700 vlak voordat ik aan de contest begon. Op 72 kg is dat vrij hoog lijkt me.
 

Camelus

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
15.696
Waardering
21.855
Ik eet nu op gevoel ja. Mijn vet% is nu zo laag dat ik ook wel aankom zonder mijn intake te tracken. Maar dat zal straks niet meer werken als ik op mijn 'natuurlijke' evenwicht zit. Mijn onderhoud is eerder aan de hoge kant, 3600-3700 vlak voordat ik aan de contest begon. Op 72 kg is dat vrij hoog lijkt me.

Inderdaad, omdat je veel fietst?
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.929
Waardering
4.251
Lengte
1m80
Massa
66kg
Inderdaad, omdat je veel fietst?
Vlak voor de contest, in maart, fietste ik nog niet! Ja, naar de sportschool, maar niet op de racefiets. :)

fietsen.jpg
 

Camelus

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
15.696
Waardering
21.855
Dat is dan idd best een hoge onderhoud, maar daar zit je eigenlijk ook zo aan.
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.929
Waardering
4.251
Lengte
1m80
Massa
66kg
Zaterdag 20-6-2020
Kracht, Upperbaaaaady

Oefeningsets x repsgewichtprogressie
1. Chin up13,13,12,11BW+5 reps
2. Dip4x8BW+5 reps
3. Inverted row4x13BW---
4. Push up (verzwaard met rugzak)4x9BW + 15,5 kg-7 reps
5. Unilateral dumbbell OHP18,18,18,1714,9 kg---
6. Unilateral dumbbell biceps curl11,11,11,1014,9 kg+3 reps
7. Unilateral overhead triceps extension17,17,17,1820 kg band+1 rep
8. Unilateral dumbbell side raise4x1511,1 kg+0,25kg, -3 reps

Wat een heerlijk weer voor een buitentraining vandaag! 20 graden, wolkje, zonnetje, briesje, hmmmm. Vandaag ging de push-up ineens minder. Ik zal er niet wakker van liggen. Nog 11 nachtjes slapen...
 
Laatst bewerkt:

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.929
Waardering
4.251
Lengte
1m80
Massa
66kg
17 dagen na de contest. Inmiddels in kilootje of 2 aangekomen (ochtendgewicht schommelt nogal) maar nog steeds redelijk lean op 68 kg.

Naamloos.jpg
 
Laatst bewerkt:

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.929
Waardering
4.251
Lengte
1m80
Massa
66kg
Na een fietstraining op zondagochtend (72 km), voelde ik me de rest van de dag nogal moe en lusteloos. Om een uur of 8 's avonds had ik het wel gehad en ben gaan slapen. Vanochtend om 7 uur weer opgestaan, na dus bijna 11 uur als een baby te hebben geslapen. Misschien moet ik als 50 plusser toch eens wat meer rust en herstel inbouwen, maar ja, dat vind ik moeilijk... Afgelopen week 6x krachttraining (3x UB, 3x LB) plus nog 255 km op de racefiets.
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.929
Waardering
4.251
Lengte
1m80
Massa
66kg
Maandag 22-6-2020
Kracht, Lower baaaaady (legs&abs):

Oefeningsets x repsgewichtprogressie
Pistol squat4x10BW5 mm dieper (36,3 cm)
Bulgarian split squat4x10BW + 38,2 kg+1,4 kg
Unilateral RDL4x1830 kg+4 reps
Unilateral standing calf raise4x16BW + 30,1 kg+2,5 kg
Unilateral banded leg curl4x1520 kg band---
Static ab crunch80,72,70,70 [sec]15,1 kg+29 sec

Training ging belachelijk goed. Progressie op alle oefeningen. Moest me bijna inhouden om in de vervolgsets niet verder te verzwaren. Wat een goede nachtrust al niet kan doen! :)
 
Laatst bewerkt:

chrash

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
7.594
Waardering
12.819
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Maandag 22-6-2020
Kracht, Lower baaaaady (legs&abs):

Oefeningsets x repsgewichtprogressie
Pistol squat4x10BW5 mm dieper (36,3 cm)
Bulgarian split squat4x10BW + 38,2 kg+1,4 kg
Unilateral RDL4x1830 kg+4 reps
Unilateral standing calf raise4x16BW + 30,1 kg+2,5 kg
Unilateral banded leg curl4x1520 kg band---
Static ab crunch80,72,70,70 [sec]15,1 kg+29 sec

Training ging belachelijk goed. Progressie op alle oefeningen. Moest me bijna inhouden om in de vervolgsets niet verder te verzwaren. Wat een goede nachtrust al niet kan doen! :)
Yes, kcal surplus maakt een kracht training stukken leuker :)
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.929
Waardering
4.251
Lengte
1m80
Massa
66kg
Donderdag 25-6-2020
Kracht, Upperbaaaaady

Oefeningsets x repsgewichtprogressie
1. Chin up14,13,12,12BW:) +2 reps
2. Dip4x8BW---
3. Inverted row4x13BW---
4. Push up (verzwaard met rugzak)4x9BW + 15,5 kg---
5. Unilateral dumbbell OHP4x17*14,9 kg:( -3 reps
6. Unilateral dumbbell biceps curl12,12,12,1114,9 kg:) +4 reps
7. Unilateral overhead triceps extension4x1820 kg band:) +3 reps
8. Unilateral dumbbell side raise15,15,15,1611,1 kg:) +1 rep

* Mijn rechter schouders is ietsje zwakker dan mijn linker (dit heeft wrs. te maken met sleutelbeenbreuken in het verleden). Ik heb steeds 18 reps met links gehaald en 17 met rechts. Om het zuiver te houden, noteer ik het aantal reps met de zwakste kant. Nog 6 nachtjes slapen...
 
Laatst bewerkt:

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.929
Waardering
4.251
Lengte
1m80
Massa
66kg
Vrijdag 26-6-2020
Kracht, Lower baaaaady (legs&abs):

Oefeningsets x repsgewichtprogressie
Pistol squat4x10BW:) 7 mm dieper (35,6 cm)
Bulgarian split squat4x10BW + 39,8 kg:) +1,6 kg
Unilateral RDL4x1930 kg:) +4 reps
Unilateral standing calf raise4x17BW + 30,1 kg:) +4 reps
Unilateral banded leg curl4x1520 kg band---
Static ab crunch76,75,65,68 [sec]15,1 kg:( -8 sec

Toen ik klaar was, was de temperatuur binnen inmiddels opgelopen tot 27 graden. #dedication #whateverittakes ;)
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.929
Waardering
4.251
Lengte
1m80
Massa
66kg
Vandaag al de hele dag op het randje van hoofdpijn. Waarschijnlijk gisteren een vochttekort opgelopen door te weinig te drinken, maar wel krachttraining plus 's avonds nog 72 km cardio (wielrennen). Nu vooral veel drinken en wellicht een rustdagje pakken.
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.929
Waardering
4.251
Lengte
1m80
Massa
66kg
Zondag 28-6-2020
Kracht, Upperbaaaaady

Oefeningsets x repsgewichtprogressie
1. Chin up10,11,11,10BW:( -9 reps
2. Dip4x6BW:( -8 reps
3. Inverted row4x13BW---
4. Push up (verzwaard met rugzak)9,9,9,10BW + 15,5 kg:) +1 rep
5. Unilateral dumbbell OHP4x1814,9 kg:) +4 reps
6. Unilateral dumbbell biceps curl4x1214,9 kg:) +1 rep
7. Unilateral overhead triceps extension4x1920 kg band:) +4 reps
8. Unilateral dumbbell side raise4x1611,1 kg:) +3 reps

Ik begon echt beroerd. Kon me er niet toe zetten dan ook maar in de buurt van failure te komen. Daarna ging het gelukkig beter. Ook nog steeds een sluimerende hoofdpijn. Lijkt in de buurt van de holtes te zitten...
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.929
Waardering
4.251
Lengte
1m80
Massa
66kg
Een goede voorbereiding is het halve werk! Vanaf 1 juli wordt dit mijn voorlopige workout-split:

Lower body:
- Barbell Romanian deadlift
- Barbell hip thrust
- Machine leg press
- Machine leg curl, unilateral
- Machine standing calf raise
- Machine abductie
- Machine adductie
- Abs (crunch met cable?)

Upper body:
- Barbell bench press
- Barbell Pendlay row
- Barbell OHP
- Chinup
- Side raise (dumbbell or cable?)
- Biceps curl (dumbbell or machine?)
- Overhead triceps extension (cable)
- Face pull (cable)

Qua sets, reps, frequentie en intensiteit houd ik deze richtlijnen aan.
 

Bovenaan