Shift to 'hybrid athlete' (BB + running)

[Brab0]

Gisteren speelde ik nog met de gedachte om de contestlog weer te herstarten, maar dat heb ik maar weer snel uit m'n hoofd gezet. Heb genoeg afgezien in die 9 weken lange deelname en ik ken mezelf. Ik wil dan toch weer 'shredded' worden naar het einde toe, terwijl groeien nu voorop moet staan. Wellicht in 2021 een tweede deelname, maar dat zien we dan wel weer.

Goede beslissing lekker wat massa aanzetten jij!

 

[imnewhere]

Nog steeds rustig aan het opbouwen.

Woensdag 8-7-2020
Back to the gym: training 8
Lower body + abs: training 4

Alle oefeningen 3 werksets.

Oefening	Materiaal		2/7	4/7	6/7	8/7
1. romanian deadlift	barbell	kg	10x60	10x65	10x70	10x72½
2. hip thrust	barbell	kg	10x60	10x65	10x70	10x75
3. leg press	machine	kg	15x70	12x70	12x75	12x80
4. unilateral leg curl	machine	kg	10x5	11x5	12x5	13x5
5. standing calf raise	machine	kg	10x70	11x70	12x70	13x70
6. adductor	machine	lbs	20x100	20x105	20x105	20x110
7. abductor	machine	lbs	20x75	20x80	20x85	20x90
8. ab crunch	machine	lbs	20x80	20x82½	20x85	20x87½

 

[imnewhere]

Donderdag 9-7-2020
Back to the gym: training 9
Upper body: training 5

Oefening	Materiaal		7 juli	9 juli	Progressie
1. close grip paused bench	barbell	kg	10,10,10x50	10,10,11x50	+1 rep
2. pendlay row	barbell	kg	10,10,10x60	10,10,10x62½	+2½ kg
3. overhead press	barbell	kg	10,10,10x32½	9,9,9x35	+2½ kg, -3 reps
4. chinup	---		13,12,11xBW	14,13,11XBW	+2 reps
5. side raise	cable (losse katrol)	lbs	14,13,13x20	15,15,14x20	+4 reps
6. overhead triceps extension	cable (vaste katrol)	lbs	15,15,15x50	12,12,12x55	+5 lbs, -9 reps
7. biceps curl	machine	kg	20,18,16x18¾	18,17,16x20	+1¼ kg, -3 reps
8. face pull	cable (vaste katrol)	lbs	15,15,15x30	16,16,16x30	+3 reps

 

[Brab0]

Handig zo’n progressie tabel erbij!

 

[imnewhere]

Handig zo’n progressie tabel erbij!

Dat dacht ik ook. Vooral voor de meelezers. Als je een losse training ziet, dan zeggen gewichten, reps en sets weinig als je de historie niet kent.

 

[Brab0]

Dat dacht ik ook. Vooral voor de meelezers. Als je een losse training ziet dan zeggen gewichten, reps en sets weinig als je de historie niet kent.

maar wel deprimerend als je dadelijk tegen plateaus gaat lopen

 

[imnewhere]

maar wel deprimerend als je dadelijk tegen plateaus gaat lopen

Haha, ja, nu is het nog elke dag feest. Op 1 juli rustig begonnen en elke keer een tikkie zwaarder.

 

[RonnReeves]

Face pull's zijn face pull's high up ? Ik doe deze al een tijdje zo, thuis met elastieken, de onderkant trapezius, reageert daar goed op. Geeft ook meer power en stabiliteit bij bank drukken

 

[imnewhere]

Face pull's zijn face pull's high up ? Ik doe deze al een tijdje zo, thuis met elastieken, de onderkant trapezius, reageert daar goed op. Geeft ook meer power en stabiliteit bij bank drukken

Qua techniek probeer ik ze te doen zoals Jeff Cavaleire ze doet in het filmpje dat ik heb gepost, waarbij ik de handen voorbij de ellebogen naar achteren probeer te trekken (external rotation zoals hij het noemt). Met deze techniek kun je geen relatief zwaar gewicht pakken. Ik gebruik deze oefening vooral om mijn houding te verbeteren. Het doel is hier dus niet om zo veel mogelijk gewicht te verplaatsen. High reps dus, waarbij het op het eind een beetje begint te branden...

 

[imnewhere]

Vrijdag 10-7-2020
Back to the gym: training 10
Lower body + abs: training 5

Alle oefeningen 3 werksets.

Oefening	Materiaal		8 juli	10 juli	Progressie
1. romanian deadlift	barbell	kg	10x72½	10x75	+2½ kg
2. hip thrust	barbell	kg	10x75	10x80	+5 kg
3. leg press	machine	kg	12x80	12x85	+5 kg
4. unilateral leg curl	machine	kg	13x5	12x6¼	+1¼ kg, -3 reps
5. standing calf raise	machine	kg	13x70	14x70	+3 reps
6. adductor	machine	lbs	20x110	20x120	+10 lbs
7. abductor	machine	lbs	20x90	20x100	+10 lbs
8. ab crunch	machine	lbs	20x87½	18x100	+12½ lbs, -6 reps

Dit gaat lekker zo! Sinds de heropening van de gym 10 trainingen in 10 dagen (5x UB, 5x LB). Herstel gaat prima, want veel oefeningen gaan nog op reserve. Vandaag wel een akelig opgeblazen gevoel tijdens de training, maar dat ligt aan wat ik voor de training heb gegeten. Niet weer doen dus.

 

[Camelus]

Ik heb nochtans nooit een skeletje 250kg zien deadliften. Ik zeg niet dat het evenredig loopt maar het gaat zeker wel hand in hand

edit, heb wat liggen opzoeken. En het klopt volgens wat ik zo vind inderdaad wel dat als je puur voor hyperplasie traint pure kracht van ondergeschikt belang is (dus maw deadlift voor een pure bodybuilder nogal een zware belasting is voor het resultaat dat je er voor terug krijgt)

EigenWereld

Je wilt niet weten wat ik allemaal naar binnen heb gepropt na 3 juni. Dagen van 5000+ KCal (gevoelsmatig want ik heb niets getrackt) waren geen uitzondering. Daarom vind ik het wel vreemd dat mijn huidplooien nog niet zijn verdikt.

ja en tering veel cardio

 

[imnewhere]

Zaterdag 11-7-2020
Back to the gym: training 11
Upper body: training 6

Oefening	Materiaal		9 juli	11 juli	Progressie
1. close grip paused bench	barbell	kg	10,10,11x50	3x11x50	+2 reps
2. pendlay row	barbell	kg	3x10x62½	3x10x65	+2½ kg
3. overhead press	barbell	kg	3x9x35	10,10,11x35	+4 reps
4. (weighted) chinup	---		14,13,11XBW	10,10,11x(BW+5)	+5 kg, -7 reps
5. side raise	cable (losse katrol)	lbs	15,15,14x20	16,15,15x20	+2 reps
6. overhead triceps extension	cable (vaste katrol)	lbs	3x12x55	3x13x55	+3 reps
7. biceps curl	machine	kg	18,17,16x20	20,18,16x21¼	+1¼ kg, +3 reps
8. face pull	cable (vaste katrol)	lbs	3x16x30	3x17x30	+3 reps

Geen bijzonderheden. Gewoon langzaam progressie blijven maken. Training als geheel voelt nog steeds 'easy'.

 

[imnewhere]

Zondag 12-7-2020
Back to the gym: training 12
Lower body + abs: training 6

Alle oefeningen 3 werksets.

Oefening	Materiaal		10 juli	12 juli	Progressie
1. romanian deadlift	barbell	kg	10x75	10x77½	+2½ kg
2. hip thrust	barbell	kg	10x80	10x85	+5 kg
3. leg press	machine	kg	12x85	10x90	+5 kg, -6 reps
4. unilateral leg curl	machine	kg	12x6¼	12x7½	+1¼ kg
5. standing calf raise	machine	kg	14x70	15x70	+3 reps
6. adductor	machine	lbs	20x120	20x130	+10 lbs
7. abductor	machine	lbs	20x100	20x105	+5 lbs
8. ab crunch	machine	lbs	18x100	18x110	+10 lbs

Geen bijzonderheden. Langzaam blijven verzwaren. Herstel nog steeds top (12 trainingen in 12 dagen!). Leg press wordt nu pittig op 90 kg en ik moest terug van 12 naar 10 reps. Ik verbaas me er over hoe iemand als Sim voor het eerst terug in de gym meteen 300 kg wegramt op de leg press!

 

[chrash]

Zondag 12-7-2020
Back to the gym: training 12
Lower body + abs: training 6

Alle oefeningen 3 werksets.

Oefening	Materiaal		10 juli	12 juli	Progressie
1. romanian deadlift	barbell	kg	10x75	10x77½	+2½ kg
2. hip thrust	barbell	kg	10x80	10x85	+5 kg
3. leg press	machine	kg	12x85	10x90	+5 kg, -6 reps
4. unilateral leg curl	machine	kg	12x6¼	12x7½	+1¼ kg
5. standing calf raise	machine	kg	14x70	15x70	+3 reps
6. adductor	machine	lbs	20x120	20x130	+10 lbs
7. abductor	machine	lbs	20x100	20x105	+5 lbs
8. ab crunch	machine	lbs	18x100	18x110	+10 lbs

Geen bijzonderheden. Langzaam blijven verzwaren. Herstel nog steeds top (12 trainingen in 12 dagen!). Leg press wordt nu pittig op 90 kg en ik moest terug van 12 naar 10 reps. Ik verbaas me er over hoe iemand als Sim voor het eerst terug in de gym meteen 300 kg wegramt op de leg press!

Tel je de legpress inclusief slede en wat voor eentje is het? Dar maakt nogal veel verschil.

 

[imnewhere]

Tel je de legpress inclusief slede en wat voor eentje is het? Dar maakt nogal veel verschil.

Exclusief gewicht slede (=47,6 kg). Het is een zwarte Matrix 45 graden legpress. Ik maak morgen wel even een foto van het apparaat. Ben ook een stuk omlaag moeten gaan in gewicht vanwege een andere stand van de voeten (lager op het plateau en voeten verder uit elkaar). Daardoor kan ik de slede nu laten zakken tot op het laagst mogelijke punt en weer terug omhoog komen vanaf die diepte is veel zwaarder dan bij de half reps die je sommigen ziet maken. Uitvoering heb ik aangepast n.a.v. van het eerder geposte squattechniek filmpje van Renaissance Periodization:

 

[chrash]

Exclusief gewicht slede (=47,6 kg). Het is een zwarte Matrix 45 graden legpress. Ik maak morgen wel even een foto van het apparaat. Ben ook een stuk omlaag moeten gaan in gewicht vanwege een andere stand van de voeten (lager op het plateau en voeten verder uit elkaar). Daardoor kan ik de slede nu laten zakken tot op het laagst mogelijke punt en weer terug omhoog komen vanaf die diepte is veel zwaarder dan bij de half reps die je sommigen ziet maken.

Inderdaad, stand van voeten en zeker de diepte maken ook nogal veel uit.

 

[imnewhere]

Tel je de legpress inclusief slede en wat voor eentje is het? Dar maakt nogal veel verschil.

Exclusief gewicht slede (=47,6 kg). Het is een zwarte Matrix 45 graden legpress. Ik maak morgen wel even een foto van het apparaat.

chrash:

 

[imnewhere]

Maandag 13-7-2020
Back to the gym: training 13
Upper body: training 7

Oefening	Materiaal		11 juli	13 juli	Progressie
1. close grip paused bench	barbell	kg	3x11x50	12,12,11x50	+2 reps
2. pendlay row	barbell	kg	3x10x65	3x10x67½	+2½ kg
3. overhead press	barbell	kg	10,10,11x35	3x11x35	+2 reps
4. weighted chinup	---		10,10,11x(BW+5)	11,11,12x(BW+5)	+3 reps
5. unilateral side raise	cable (losse katrol)	lbs	16,15,15x20	17,16,15x20	+2 reps
6. overhead triceps extension	cable (vaste katrol)	lbs	3x13x55	3x14x55	+3 reps
7. biceps curl	machine	kg	20,18,16x21¼	20,18,16x22½	+1¼ kg
8. face pull	cable (vaste katrol)	lbs	3x17x30	3x18x30	+3 reps

Geen bijzonderheden. Gewoon langzaam progressie blijven maken. 13 trainingen op 13 dagen met goed herstel.

 

[Furryx94]

Waarom kies je voor een close grip bench press en niet een gewone bench press?

En hoe close is close?

 

[imnewhere]

Waarom kies je voor een close grip bench press en niet een gewone bench press?

En hoe close is close?

Close grip voelt fijner aan voor mijn schouders. Wijsvingers op de overgang van glad naar knurling op de bar. Dus op dit punt: