MuscleMeat

back to normal after a deep cut (2 bezoekers)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 2)

Furryx94

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
17 nov 2011
Berichten
3.414
Waardering
6.256
Lengte
1m84
Massa
89kg
Ja wat een gekke taal gebruiken ze hier toch, ik volg ook niet :)
als je bijvoorbeeld naar het n/suns schema kijkt. is een tier1 oefening de compound die je als eerste traint. bench, deadlift, squat.
tier 2 is de sumo dl, ohp, cgbp, front squat.

tier 3 is dan de assitance om nog meer oefeningen te doen.
rdl/sldl, chest press, leg press. etc etc.

tier 1 is de belangrijkste oefening die je wilt doen qua kracht en daarna je tier 2 en dan tier 3.
 

chrash

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
6.046
Waardering
9.682
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
als je bijvoorbeeld naar het n/suns schema kijkt. is een tier1 oefening de compound die je als eerste traint. bench, deadlift, squat.
tier 2 is de sumo dl, ohp, cgbp, front squat.

tier 3 is dan de assitance om nog meer oefeningen te doen.
rdl/sldl, chest press, leg press. etc etc.

tier 1 is de belangrijkste oefening die je wilt doen qua kracht en daarna je tier 2 en dan tier 3.
Nu ben ik mee :p
 

Camelus

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
14.091
Waardering
18.997
als je bijvoorbeeld naar het n/suns schema kijkt. is een tier1 oefening de compound die je als eerste traint. bench, deadlift, squat.
tier 2 is de sumo dl, ohp, cgbp, front squat.

tier 3 is dan de assitance om nog meer oefeningen te doen.
rdl/sldl, chest press, leg press. etc etc.

tier 1 is de belangrijkste oefening die je wilt doen qua kracht en daarna je tier 2 en dan tier 3.
precies, eerst de compounds
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.616
Waardering
3.908
Lengte
1m80
Massa
66kg
Zondag 19-7-2020
Upper baaady

OefeningMateriaal17 juli19 juligewicht🡽reps🡽
1. seated paused chest pressmachine11,11,12x43.611,11,11x53.6+10-1
2. pendlay rowbarbell10,10,10x7010,10,10x70------
3. overhead pressbarbell10,10,10x37.57,7,7x40+2.5-9
4. weighted chinup---9,9,9x(BW+10)9,9,9x(BW+10)------
5. close grip paused benchbarbell10,10,9x52.59,9,9x52.5----2
6. face pullcable (vaste katrol)20,20,20x13.614,14,14x15.9+2.3-18
7. unilateral side raisecable (losse katrol)15,15,14x10.112,12,10x11.3+1.2-10
8. biceps curlmachine18,17,15x34.515,14,12x37+2.5-9

Volgorde op push-oefeningen aangepast. Hopelijk is leermeester @Camelus nu tevreden. ;) De progressie op deze oefeningen geeft daardoor een vertekend beeld. Toch weinig ingeleverd op de cgbp als laatste push oefening i.p.v. als eerste. :)
 
Laatst bewerkt:

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.616
Waardering
3.908
Lengte
1m80
Massa
66kg
Maandag 20-7-2020
Lower baaady + abs

OefeningMateriaalrepskggewicht🡽reps🡽
1. romanian deadliftbarbell10,10,1085--------
2. hip thrustbarbell10,10,1097.5+2.5+3
3. leg pressmachine16,17,18137.6---+6
4. unilateral lying leg curlmachine14,14,1419.5---+6
5. standing calf raisemachine12,12,12107.7+2.5---
6. adductormachine16,16,1668.0+2.2-3
7. abductormachine16,15,1556.7+2.3-5
8. ab crunchmachine22,20,1855.6+1.2---

RDL:
Volgende keer ga ik 'm filmen. Ik wil er zeker van zijn dat mijn rug neutraal blijft. Voor het gevoel is dat zo, maar zie dat toch graag bevestigd door het even vast te leggen. Voor m'n gevoel wordt de rug wel de beperkende factor als ik nog veel zwaarder ga. Ik had vandaag eigenlijk willen verzwaren naar 87.5 maar keek verkeerd in m'n notitieboekje... :grumble:

leg press:
Ik krijg trillende beentjes op high reps na het uitduwen op de laatste reps. Verder niet problematisch, maar wel een raar fenomeen.
 

Camelus

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
14.091
Waardering
18.997

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.616
Waardering
3.908
Lengte
1m80
Massa
66kg
Dinsdag 21-7-2020
Upper baaady

OefeningMateriaalrepskggewicht🡽reps🡽
1. seated paused chest pressmachine12,12,1153.6---+2
2. pendlay rowbarbell10,10,1070------
3. overhead pressbarbell7,8,840---+2
4. weighted chinup---10,9,9BW+10---+1
5. close grip paused benchbarbell9,9,952.5------
6. face pullcable (vaste katrol)15,15,1515.9---+3
7. unilateral side raisecable (losse katrol)12,12,1111.3---+1
8. biceps curlmachine16,13,1237------

Na drie weken terug in de gym zijn de post-corona-newbie-gains voorbij voor wat betreft upper body. Alle werksets zijn nu uitdagend. Hier en daar een repje erbij...
 
Laatst bewerkt:

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.616
Waardering
3.908
Lengte
1m80
Massa
66kg
Woensdag 22-7-2020
Lower baaady + abs

OefeningMateriaalrepskggewicht🡽reps🡽
1. romanian deadliftbarbell10,10,1087.5+2.5---
2. hip thrustbarbell10,10,10100+2.5---
3. leg pressmachine15,15,15140.1+2.5-6
4. unilateral lying leg curlmachine13,13,1320.8+1.3-3
5. standing calf raisemachine14,13,13107.7---+4
6. adductormachine15,15,1570.3+2.3-3
7. abductormachine14,14,1459.0+2.3-4
8. ab crunchmachine22,20,1856.7+1.1---
 
Laatst bewerkt:

Brab0

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
3.039
Waardering
5.414
Lengte
1m68
Massa
74kg
Woensdag 22-7-2020
Lower baaady + abs

OefeningMateriaalrepskggewicht🡽reps🡽
1. romanian deadliftbarbell10,10,1087.5+2.5---
2. hip thrustbarbell10,10,10100+2.5---
3. leg pressmachine15,15,15140.1+2.5-6
4. unilateral lying leg curlmachine14,14,1420.8+1.3-3
5. standing calf raisemachine14,13,12107.7---+3
6. adductormachine15,15,1570.3+2.3-3
7. abductormachine14,14,1459.0+2.3-4
8. ab crunchmachine22,20,1855.6+1.1---

Ik wilde wat filmpjes plaatsen van RDL en hip thrust die ik vandaag heb gemaakt, maar anoniem uploaden kan helaas niet op youtube.
Filmpje ‘compressen’ en hier uploaden kan toch ook?

FE54EC9F-8D91-4E87-80C6-3185BBE829D8.jpeg


werkt perfect!
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.616
Waardering
3.908
Lengte
1m80
Massa
66kg
RDL, 10x87,5 kg. Feedback is welkom.
Volgens mij blijft de onderrug wel goed neutraal, maar heb toch het idee dat ik iets te diep zak.

 
Laatst bewerkt:

Brab0

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
3.039
Waardering
5.414
Lengte
1m68
Massa
74kg
RDL, 10x87,5 kg. Feedback is welkom.
Volgens mij blijft de onderrug wel goed neutraal, maar heb toch het idee dat ik iets te diep zak.

Bekijk bijlage 498052
Hoe diep je moet zakken: afhankelijk hoe snel jij je hamstrings voelt ‘trekken’. Als jij zo laag kan gaan en je hamstrings voelen gewoon goed dan is er niks aan de hand.

Je rug ziet er netjes uit, geen bolling of iets dergelijks. Wel zou ik uitkijken met teveel naar achteren hellen als je boven bent met het gewicht. Niet dat je nu dramatisch naar achteren helt ofso maar veel meer als dit moet het ook niet worden.

Ik vind dat je’m netjes uitvoert!
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.616
Waardering
3.908
Lengte
1m80
Massa
66kg
En de hip thrust, 10x100kg:

 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.616
Waardering
3.908
Lengte
1m80
Massa
66kg
Hier de reden waarom ik nog slechts 140 kg legpress. Door een bredere en lagere voetplaatsing haal ik nu de maximale diepte die het apparaat aankan, zonder dat de hakken contact verliezen:

legpresss.jpg
 

Brab0

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
3.039
Waardering
5.414
Lengte
1m68
Massa
74kg
Hier de reden waarom ik nog slechts 140 kg legpress. Door een bredere en lagere voetplaatsing haal ik nu de maximale diepte die het apparaat aankan, zonder dat de hakken contact verliezen:

Bekijk bijlage 498112
zo hoort’ie toch ook? ALS ik’m ooit doe dan zak ik ook ze ver mogelijk, bij ons zit er dan een beveiliging op anders wordt je puree. Volgens mij doe je’m gewoon goed hoor :thumb:
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.616
Waardering
3.908
Lengte
1m80
Massa
66kg
zo hoort’ie toch ook? ALS ik’m ooit doe dan zak ik ook ze ver mogelijk, bij ons zit er dan een beveiliging op anders wordt je puree. Volgens mij doe je’m gewoon goed hoor :thumb:
Hiervoor (pre-corona) stonden mijn voeten smaller en hoger en kon daardoor minder diep, maar ook veel zwaarder. Deze post is bedoeld om het verschil aan te geven. Overigens zit op deze machine ook een pin ter beveiliging, maar die heb ik uitgezet. Dit is dus de maximale diepte die het apparaat kan halen! En als je goed oplet in de sportschool, zul je zien dat er best veel zijn die halve reps maken.
 

vntl

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2009
Berichten
8.570
Waardering
17.393
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
10%
Voet positie is afhankelijk van waar je meer nadruk op wilt leggen. Diepte is ook afhankelijk van jou lichaam.
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.616
Waardering
3.908
Lengte
1m80
Massa
66kg
Voet positie is afhankelijk van waar je meer nadruk op wilt leggen. Diepte is ook afhankelijk van jou lichaam.
Omdat ik niet meer squat, wil ik van de leg press een echte quad-oefening maken. Vandaar deze voetstand. Voor de glutes doe ik dan de hip thrust.
De bredere stand van de voeten helpt om dieper te kunnen zakken.
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.616
Waardering
3.908
Lengte
1m80
Massa
66kg
Donderdag 23-7-2020
Upper baaady

OefeningMateriaalrepskggewicht🡽reps🡽
1. seated paused chest pressmachine10,10,1056.1+2.5-5
2. pendlay rowbarbell11,11,1170---+3
3. overhead pressbarbell8,8,940---+2
4. weighted chinup---10,10,10BW+10---+2
5. close grip paused benchbarbell9,9,952.5------
6. face pullcable (vaste katrol)16,16,1615.9---+3
7. unilateral side raisecable (losse katrol)13,12,1211.3---+2
8. biceps curlmachine15,14,1137----1 :(

Ik merk dat ook bij isolatie-oefeningen de rustpauze tussen de sets wel degelijk uitmaakt hoeveel reps ik de daaropvolgende sets kan doen. Vooral op de biceps curl machine kan ik een enorme 'pomp' genereren op high reps en een kortere rustpauze is dan dodelijk...
 

Japio

Semi-amateur
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 jul 2009
Berichten
12.292
Waardering
5.661
Geen last van je knieën? Als je je voeten zo laag op de leg press plaatst, en je knieën zo ver voorbij je tenen komen op het punt van maximale stretch op je kniebanden, dan kan dat best een risico zijn. Maar geen last = gaan met die banaan.
 

Bovenaan