Fitness Seller

back to normal after a deep cut (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.528
Waardering
1.182
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
Rust is echt belangrijk tussen de setjes. Jij hebt waarschijnlijk een hele goede conditie, en je voelt je gauw hersteld. De anderhalve of twee minuten is nodig voor het creatinefosfaat systeem ofzo.
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.616
Waardering
3.908
Lengte
1m80
Massa
66kg
Rust is echt belangrijk tussen de setjes. Jij hebt waarschijnlijk een hele goede conditie, en je voelt je gauw hersteld. De anderhalve of twee minuten is nodig voor het creatinefosfaat systeem ofzo.
Klopt. En misschien herstelt dit systeem ook iets trager als je ouder wordt?
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.616
Waardering
3.908
Lengte
1m80
Massa
66kg
Geen last van je knieën? Als je je voeten zo laag op de leg press plaatst, en je knieën zo ver voorbij je tenen komen op het punt van maximale stretch op je kniebanden, dan kan dat best een risico zijn. Maar geen last = gaan met die banaan.
Als het niet goed had gevoeld voor de knieën, was ik er al mee gestopt. Maar nee, geen centje pijn. Hakken maken ook nog goed contact met het plateau in de uiterste stand.
 

Japio

Semi-amateur
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 jul 2009
Berichten
12.292
Waardering
5.661
Als het niet goed had gevoeld voor de knieën, was ik er al mee gestopt. Maar nee, geen centje pijn. Hakken maken ook nog goed contact met het plateau in de uiterste stand.
Oh sorry hoor. Was geen aanval ofzo. :roflol:
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.616
Waardering
3.908
Lengte
1m80
Massa
66kg
Vrijdag 24-7-2020
Lower baaady + abs

OefeningMateriaalrepskggewicht🡽reps🡽
1. romanian deadliftbarbell10,10,1090+2.5---
2. hip thrustbarbell10,10,10102.5+2.5---
3. leg pressmachine14,14,16142.6+2.5-1
4. unilateral lying leg curlmachine13,13,1122+1.2-2
5. standing calf raisemachine15,15,15107.7---+5
6. adductormachine15,14,1472.6+2.3-2
7. abductormachine15,15,1559+3
8. ab crunchmachine20,18,1659+2.3-6

Vandaag voorlopig even de laatste verhoging in gewicht op de RDL. Komende trainingen blijf ik even op 90 kg, tot de uitvoering ook in de laatste reps perfect is. In tegenstelling tot upper body zit er op de meeste beenoefeningen nog wel wat marge om te verhogen in gewicht.
 
Laatst bewerkt:

Japio

Semi-amateur
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 jul 2009
Berichten
12.292
Waardering
5.661
Sterke ROM DL's hoor! Ik pak ze op 10 HH slechts met 10kg meer, maar ik weeg 25kg meer. :D
Lekker bezig!
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.616
Waardering
3.908
Lengte
1m80
Massa
66kg
Sterke ROM DL's hoor! Ik pak ze op 10 HH slechts met 10kg meer, maar ik weeg 25kg meer. :D
Lekker bezig!
Ik doe de RDL overigens niet 100% natty, want ik gebruik straps. Anders haal ik de 10 reps waarschijnlijk niet met double overhand grip.
 
Laatst bewerkt:

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.616
Waardering
3.908
Lengte
1m80
Massa
66kg
Zaterdag 25-7-2020
Upper baaady

OefeningMateriaalrepskggewicht🡽reps🡽
1. seated paused chest pressmachine11,10,956.1------
2. pendlay rowbarbell11,11,1170------
3. overhead pressbarbell8,9,940---+1
4. weighted chinup---11,10,10BW+10---+1
5. close grip paused benchbarbell9,9,952.5------
6. face pullcable (vaste katrol)17,17,1715.9---+3
7. unilateral side raisecable (losse katrol)13,13,1311.3---+2
8. biceps curlmachine16,12,937----3 *

* Kortere rust tussen sets. Daarom minder reps, maar wel meer 'pump'! Nog afgesloten met 12x29.5; burn baby burrrrrrrn!

De rek is er nu een beetje uit op de upper body compounds.
 

chrash

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
6.046
Waardering
9.681
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Zaterdag 25-7-2020
Upper baaady

OefeningMateriaalrepskggewicht🡽reps🡽
1. seated paused chest pressmachine11,10,956.1------
2. pendlay rowbarbell11,11,1170------
3. overhead pressbarbell8,9,940---+1
4. weighted chinup---11,10,10BW+10---+1
5. close grip paused benchbarbell9,9,952.5------
6. face pullcable (vaste katrol)17,17,1715.9---+3
7. unilateral side raisecable (losse katrol)13,13,1311.3---+2
8. biceps curlmachine16,12,937----3 *

* Kortere rust tussen sets. Daarom minder reps, maar wel meer 'pump'! Nog afgesloten met 12x29.5; burn baby burrrrrrrn!

De rek is er nu een beetje uit op de upper body compounds.
Hoelang was je ongeveer bezig?
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.616
Waardering
3.908
Lengte
1m80
Massa
66kg
Hoelang was je ongeveer bezig?
Je bedoelt de volledige training? Ongeveer anderhalf uur. Op de compounds neem ik ruim voldoende rust tussen de sets,
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.616
Waardering
3.908
Lengte
1m80
Massa
66kg
Zondag 26-7-2020
Lower baaady + abs

OefeningMateriaalrepskggewicht🡽reps🡽
1. romanian deadliftbarbell10,10,1090------
2. hip thrustbarbell10,10,10105+2.5---
3. leg pressmachine15,15,15145.1+2.5+1
4. unilateral lying leg curlmachine12,12,1223.3+1.3-1
5. standing calf raisemachine14,14,14110.2+2.5-3
6. adductormachine15,16,1672.6---+4
7. abductormachine16,16,1659---+3
8. ab crunchmachine22,19,1659---+3

Vanochtend vroeg getraind van 08:30-10:00. Ging prima. Wel een extra opwarmsetje RDL gedaan zo vroeg in de ochtend...
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.616
Waardering
3.908
Lengte
1m80
Massa
66kg
Maandag 27-7-2020
Upper baaady

OefeningMateriaalrepskggewicht🡽reps🡽
1. seated paused chest pressmachine12*,12*,1056.1---n.v.t.
2. pendlay rowbarbell9,9,972.5+2.5-6
3. overhead pressbarbell8,9,940------
4. weighted chinup---11,10,10BW+10------
5. close grip paused benchbarbell10,9,952.5---+1
6. face pullcable (vaste katrol)18,18,1815.9---+3
7. unilateral side raisecable (losse katrol)15,14,1411.3---+4
8. biceps curlmachine15,14,1138.25+1.25+3

* onvolledige ROM.

Wat een heerlijke mindfuck vandaag op de chest press. Eerste werkset haalde ik 12 reps, redelijk makkelijk (vorige keer 11,10,9 reps). Na de eerste rep dacht ik al: wow, dit wordt mijn dag vandaag! Na de tweede werkset kwam ik er achter waar het aan lag: de rugleuning stond 4 cm verder naar achteren. Normaal heb ik de rugleuning altijd zo ver mogelijk naar voren gezet voor maximale ROM en stretch op de pecs. Achteraf kon ik er wel om lachen...
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.616
Waardering
3.908
Lengte
1m80
Massa
66kg
Dinsdag 28-7-2020
Lower baaady + abs

OefeningMateriaalrepskggewicht🡽reps🡽
1. romanian deadliftbarbell10,10,1090------
2. hip thrustbarbell10,10,10107.5+2.5---
3. leg pressmachine10,11,12,13147.6+2.5n.v.t.
4. unilateral lying leg curlmachine12,12,1224.5+1.25-3
5. standing calf raisemachine14,14,14112.7+2.5---
6. adductormachine15,15,1574.8+2.2-2
7. abductormachine16,16,1659------
8. ab crunchmachine22,19,1660.1+1.1---

Van 3 naar 4 sets op de leg press. Op de meeste beenoefeningen zit nog wel wat marge om te verzwaren. Merk wel dat mijn linker knie een goede warming-up nodig heeft, want die is 's ochtends wat gevoelig rond de knieschijf..
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.616
Waardering
3.908
Lengte
1m80
Massa
66kg
Woensdag 29-7-2020
Upper baaady

OefeningMateriaalrepskggewicht🡽reps🡽
1. seated paused chest pressmachine11,11,1156.1---+3
2. pendlay rowbarbell9,9,1072.5---+1
3. paused overhead pressbarbell9,9,940---+1
4. weighted chinup---10,10,9BW+12.5+2.5-2
5. close grip paused benchbarbell10,9,952.5------
6. face pullcable (vaste katrol)16,16,1616.9+1-6
7. unilateral side raisecable (losse katrol)12,11,1112.3+1-9
8. biceps curlmachine13,12,1139.5+1.25-4

Chin-up is al weer terug op pre-corona niveau! :banana:
Close grip bench voelt wat ongemakkelijk in rechter schouder als het zwaar wordt (lees: laatste rep). Pre-corona haalde ik 8x60 :( (wel als eerste oefening dan, i.p.v. als 5e)
 
Laatst bewerkt:

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.616
Waardering
3.908
Lengte
1m80
Massa
66kg
Ik volg nu vanaf 1 juli een vast schema en merk dat deze log wat saai en eentonig wordt. Daarom ga ik vanaf nu al mijn trainingen niet meer loggen. Als er bijzonderheden of veranderingen zijn, meld ik me weer. Ondertussen ga ik door met bulken en sterker worden. :)
 
Laatst bewerkt:

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.616
Waardering
3.908
Lengte
1m80
Massa
66kg
Ik heb vandaag mijn UB-training wat gewijzigd. Trainingstechnisch was het niet echt nodig want ik stagneerde nog niet volledig, maar na 16 trainingen hetzelfde te hebben gedaan, was ik mentaal even aan wat anders toe. Het is nu volledig machine gericht. Vier werksets op de compounds, drie op isolatie-oefeningen.

Compounds
Machine plate loaded chest press* (horizontal push)
11,10F,9,9F x 22½
Machine plate loaded seated row* (horizontal pull)
8,8,8,8 x 40
Machine plate loaded shoulder press* (vertical push)
9,9,9,9 x 15
Machine plate loaded pulldown* (vertical pull)
10,10,10,10 x 50

Isolatie
Face pull, cable, vaste katrol
15,15,15,15 x 18.1
Side raise, cable, losse katrol
14,13,12 x 12.3
Machine plate loaded biceps curl
14,14,12 x 30
Machine plate loaded triceps extension
18,18,18 x 15

* gewicht per kant.
 

Bovenaan