Shift to 'hybrid athlete' (BB + running) (2 bezoekers)

[imnewhere]

LB-training is nog steeds vrijwel hetzelfde. Alleen voor de ab crunch ben ik overgestapt van een machine naar cable + rope. Beweging voelt net wat natuurlijker aan. Alle oefeningen zijn nu wel pittig. RDL verhoog ik nog niet, omdat dat ten koste gaat van de uitvoering in de laatste reps. Hip thrust wordt pittig in de laatste reps om volledige extensie inclusief korte pauze (squeeeeeze) bovenin te houden. Leg press zit nog wel verbetering in, maar is mentaal pittig op high reps.

Maandag 3-8-2020
Lower baaady + abs

Oefening	Materiaal	reps	kg
1. romanian deadlift	barbell	8,8,9	95
2. hip thrust	barbell	10,10,10	110
3. leg press	machine	16,16,16	147.6
4. unilateral lying leg curl	machine	11,11,11	27
5. standing calf raise	machine	14,13,12	122.7
6. adductor	machine	12,12,12	81.6
7. abductor	machine	15,15,15	61.2
8. ab crunch	cable (losse katrol)	21,21,21	49.9

 

[imnewhere]

Dinsdag 4-8-2020
Upper baaady

Oefening	Materiaal	reps	kg
seated chest press	machine, plate loaded*	10,10,10,10	22.5
seated row	machine, plate loaded*	8,8,8,8	40
seated shoulder press	machine, plate loaded*	9,9,9,9	15
seated pulldown	machine, plate loaded*	11,11,11,10	50
face pull	cable (vaste katrol)	16,16,16	18.1
side raise	cable (losse katrol)	10,10,10	13.6
seated biceps curl	machine, plate loaded	15,14F,12	30
seated triceps extension	machine, plate loaded	19,19,18	15

*gewicht per arm

14F betekent: failure op de laatste (14e) rep.

 

[imnewhere]

Woensdag 5-8-2020
Lower baaady + abs

Oefening	Materiaal	reps	kg loaded	kg total	gewicht🡽	reps🡽
1. romanian deadlift	barbell	9,9,9		95	---	+2
2. hip thrust	barbell	10,10,11		110	---	+1
3. leg press	machine, plate loaded	10,10,10,10	105	152.6	+5	-18
4. unilateral lying leg curl	machine, plate loaded	10,10,10	18.75	28.25	+1.25	-3
5. standing calf raise	machine, plate loaded	15,14,14	100	122.7	---	+4
6. adductor	machine, weight stack	15,15,16		81.6	---	+10
7. abductor	machine, weight stack	15,15,16		61.2	---	+1
8. ab crunch	cable (losse katrol)	20,20,20		52.2	+2.3	-3

Ik vind het wel lastig om op het juiste moment te stoppen tijdens de RDL. Op het eind (laatste reps van de set) is de uitvoering niet meer 100% perfect, maar ik wil ook zwaar genoeg gaan voor een goede trainingsprikkel. Op de leg press vind ik het een beetje eng om failure op te zoeken. Daarom maar een vierde set gedaan.

 

[imnewhere]

Volgens mij gaat het wel goed met bulken. Ik ben sinds het einde van de DBB-contest op 3 juni, in 9 weken 4 kilo aangekomen, terwijl het het vet er nog niet echt aanvliegt, gezien de huidplooimetingen (driepuntsmeting):

	3-5-2020	5-8-2020
navel	3,5	4,5
borst	2,5	3
bovenbeen	3	3
totaal	9	10,5

p.s. Tijdens de contest ben ik in 9 weken 6 kilo kwijtgeraakt, dus ik zit nog steeds 2 kg onder mijn startgewicht van de contest.

 

[imnewhere]

Donderdag 6-8-2020
Upper baaady

Oefening	Materiaal	reps	kg	gewicht🡽	reps🡽
seated chest press	machine, plate loaded*	10,10,10,10	22.5	---	---
seated row	machine, plate loaded*	9,9,9,9	40	---	+4
seated shoulder press	machine, plate loaded*	10,10,10,10	15	---	+4
seated pulldown	machine, plate loaded*	10,10,10,10	51.25	+1.25	-3
face pull	cable (vaste katrol)	16,16,16	18.1	---	---
side raise	cable (losse katrol)	11,11,10	13.6	---	+2
seated biceps curl	machine, plate loaded	13,12,11	30	---	-3
seated triceps extension	machine, plate loaded	20,20,16	15	---	---

*gewicht per arm

 

[imnewhere]

Vrijdag 7-8-2020
Lower baaady + abs

Oefening	Materiaal	reps	kg	gewicht🡽	reps🡽
1. romanian deadlift	barbell	10,10,10	95	---	+3
2. hip thrust	barbell	10,10,10	112.5	+2.5	-1
3. leg press	machine, plate loaded*	11,11,11,11	105	---	+4
4. unilateral lying leg curl	machine, plate loaded*	10,9,8	20	+1.25	-3
5. standing calf raise	machine, plate loaded*	15,15,14	100	---	+1
6. adductor	machine, weight stack	15,14,13	83.9	+2.3	-4
7. abductor	machine, weight stack	17,17,17	61.2	---	+5
8. ab crunch	cable (losse katrol)	20,20,20	54.4	+2.2	---

* Bij plate loaded machines: gewicht exclusief 'leeg' startgewicht. Ik ben te lui om dit er steeds weer bij op te tellen. Het gaat toch om de progressie, niet om te laten zien wie de grootste heeft.

 

[imnewhere]

Zaterdag 8-8-2020
Upper baaady

Oefening	Materiaal	reps	kg	gewicht🡽	reps🡽
seated chest press	machine, plate loaded	10,10,10,8,8	22.5	---	-2
seated row	machine, plate loaded	10,10,10,10	40	---	+4
seated shoulder press	machine, plate loaded	10,10,10,10	15	---	---
seated pulldown	machine, plate loaded	11,11,11,11	51.25	---	+4
face pull	cable (vaste katrol)	17,17,17,17	18.1	---	+3
side raise	cable (losse katrol)	12,12,12	13.6	---	+4
seated biceps curl	machine, plate loaded	13,13,12	30	---	+2
seated triceps extension	machine, plate loaded	21,19,19	15	---	+3

Zondag 9-8-2020
Lower baaady + abs

Oefening	Materiaal	reps	kg	gewicht🡽	reps🡽
1. romanian deadlift	barbell	9,9,9	97.5	+2.5	-3
2. hip thrust	barbell	9,9,9	115	+2.5	-3
3. leg press	machine, plate loaded	12,12,12,12	105	---	+3
4. unilateral lying leg curl	machine, plate loaded	10,10,9	20	---	+2
5. standing calf raise	machine, plate loaded	16,16,15	100	---	+3
6. adductor	machine, weight stack	12,12,12	86.2	+2.3	-6
7. abductor	machine, weight stack	14,14,14	63.5	+2.3	-9
8. ab crunch	cable (losse katrol)	20,20,20	56.7	+2.3	---

 

[imnewhere]

Maandag 10-8-2020
Upper baaady

Oefening	Materiaal	reps	kg	gewicht🡽	reps🡽
seated chest press	machine, plate loaded	9,9,8,8	22.5	---	-4
seated row	machine, plate loaded	10,10,10,10	40	---	---
seated shoulder press	machine, plate loaded	9,9,9,9	16.25	+1,25	-4
seated pulldown	machine, plate loaded	10,10,10,9	52.5	+1.25	-5
face pull	cable (vaste katrol)	18,18,18	18.1	---	+3
side raise	cable (losse katrol)	13,13,12	13.6	---	+2
seated biceps curl	machine, plate loaded	14,13,12	30	---	+1
seated triceps extension	machine, plate loaded	22,20,21	15	---	+4

Chest press gaat voor de 2e keer achteruit. Even in de gaten houden. Wellicht een deload als dit doorzet?

 

[Furryx94]

meer eten?

 

[imnewhere]

meer eten?

Ik zit al in een surplus. Mijn gewicht gaat nog steeds omhoog, dus daar ligt het niet aan.

 

[Japio]

Dan lijkt een deload inderdaad nodig.. Heb je het gevoel dat je minder goed hersteld? Slaap je minder goed door de warmte? 4 of 5 reps minder is wel een aanzienlijk verschil.

 

[Brab0]

Maandag 10-8-2020
Upper baaady

Oefening	Materiaal	reps	kg	gewicht🡽	reps🡽
seated chest press	machine, plate loaded	9,9,8,8	22.5	---	-4
seated row	machine, plate loaded	10,10,10,10	40	---	---
seated shoulder press	machine, plate loaded	9,9,9,9	16.25	+1,25	-4
seated pulldown	machine, plate loaded	10,10,10,9	52.5	+1.25	-5
face pull	cable (vaste katrol)	18,18,18	18.1	---	+3
side raise	cable (losse katrol)	13,13,12	13.6	---	+2
seated biceps curl	machine, plate loaded	14,13,12	30	---	+1
seated triceps extension	machine, plate loaded	22,20,21	15	---	+4

Chest press gaat voor de 2e keer achteruit. Even in de gaten houden. Wellicht een deload als dit doorzet?

niet meteen deloaden. Het weer zit ook niet mee hè? Misschien heb je een mindere dag. Ik zou pas deloaden als je een week lang de reps of gewicht niet aankunt zoals je dat eerder wel gewend was.

 

[imnewhere]

Dan lijkt een deload inderdaad nodig.. Heb je het gevoel dat je minder goed hersteld? Slaap je minder goed door de warmte? 4 of 5 reps minder is wel een aanzienlijk verschil.

Slaap is wel minder met die warmte ja. Maar dan zou alles moeizamer moeten gaan. Op andere oefeningen blijf ik gewoon langzaam progressie maken. Die 4 reps minder is overigens wel over alle sets. Dus als ik van 4x10 naar 4x9 ga, noteer ik dat als -4 reps. Kleine verschillen dus!

 

[Brab0]

Slaap is wel minder met die warmte ja. Maar dan zou alles moeizamer moeten gaan. Op andere oefeningen blijf ik gewoon langzaam progressie maken. Die 4 reps minder is overigens wel over alle sets. Dus als ik van 4x10 naar 4x9 ga, noteer ik dat als -4 reps. Kleine verschillen dus!

Mwoah... 1 rep per set minder kunnen noem ik nog geen achteruitgang eerlijk gezegd. Pas als je terug moet naar 4-5 herhalingen dan zou ik me pas afvragen wat er aan de hand zou kunnen zijn.

 

[imnewhere]

Dinsdag 11-8-2020
Lower baaady + abs

Oefening	Materiaal	reps	kg	gewicht🡽	reps🡽
1. romanian deadlift	barbell	9,9,10	97.5	---	+1
2. hip thrust	barbell	9,9,9	115	---	---
3a. leg press	machine, plate loaded	12,12	105	---	---
3b. leg press, paused @bottom	machine, plate loaded	15,15,15,15	60	n.v.t.	n.v.t.
4. unilateral lying leg curl	machine, plate loaded	10,10,11	20	---	+2
5. standing calf raise	machine, plate loaded	17,17,16	100	---	+3
6. adductor	machine, weight stack	13,13,12	86.2	---	+2
7. abductor	machine, weight stack	15,15,15	63.5	---	+3
8. ab crunch	cable (losse katrol)	20,18,16	59	+2.3	-6

Ik zakte op de leg press al tot de maximale diepte die het apparaat kon halen (zie foto). Daarbij heb ik vandaag ook nog een pauze onderin toegevoegd (vergelijk het met paused squats). Resultaat: geroosterde quads op setjes van 'slechts' 15x60 kg!

 

[Brab0]

Dinsdag 11-8-2020
Lower baaady + abs

Oefening	Materiaal	reps	kg	gewicht🡽	reps🡽
1. romanian deadlift	barbell	9,9,10	97.5	---	+1
2. hip thrust	barbell	9,9,9	115	---	---
3a. leg press	machine, plate loaded	12,12	105	---	---
3b. leg press, paused @bottom	machine, plate loaded	15,15,15,15	60	n.v.t.	n.v.t.
4. unilateral lying leg curl	machine, plate loaded	10,10,11	20	---	+2
5. standing calf raise	machine, plate loaded	17,17,16	100	---	+3
6. adductor	machine, weight stack	13,13,12	86.2	---	+2
7. abductor	machine, weight stack	15,15,15	63.5	---	+3
8. ab crunch	cable (losse katrol)	20,18,16	59	+2.3	-6

Ik zakte op de leg press al tot de maximale diepte die het apparaat kon halen (zie foto). Daarbij heb ik vandaag ook nog een pauze onderin toegevoegd (vergelijk het met paused squats). Resultaat: geroosterde quads op setjes van 'slechts' 15x60 kg!

Bekijk bijlage 500111

15 x 60 KG (+gewicht toestel) bedoel je?

 

[imnewhere]

15 x 60 KG (+gewicht toestel) bedoel je?

Ja. Bij plate loaded machines noteer ik alleen het gewicht dat ik er op gooi.

 

[Brab0]

Het kan een vertekend beeld geven want bij ons is de legpress machine zonder gewichten al 75 KG namelijk (waarschijnlijk bij jullie dus ook).

 

[imnewhere]

Het kan een vertekend beeld geven want bij ons is de legpress machine zonder gewichten al 75 KG namelijk (waarschijnlijk bij jullie dus ook).

Bij ons 47,6 kg.

 

[Brab0]

107,5 KG Dat smoelt al beter!