XXL Nutrition

back to normal after a deep cut


Users who are viewing this topic

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.934
Waardering
4.262
Lengte
1m80
Massa
66kg
Ik vind het ook wel prima zo. Gezien mijn situatie (50 plusser, 5 jaar serieus trainen, natty) heeft sneller aankomen weinig zin. Het enige waar ik voor op moet passen, is dat mijn gewicht straks niet stabiliseert op mijn pre-contest gewicht van eind maart (72 kg). Vanaf dat punt zal ik echt mijn best moeten doen om de stijgende lijn vast te houden tot voorjaar 2021.
 
Laatst bewerkt:

Camelus

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
15.717
Waardering
21.925
Ik vind het ook wel prima zo. Gezien mijn situatie (50 plusser, 5 jaar serieus trainen, natty) heeft sneller aankomen weinig zin. Het enige waar ik voor op moet passen, is dat mijn gewicht straks niet stabiliseert op mijn pre-contest gewicht van eind maart (72 kg). Vanaf dat punt zal echt mijn best moeten doen om de stijgende lijn vast te houden tot voorjaar 2021.

Eens, slow gains :thumbs: Zoveel spiermassa kan je toch niet aanzetten als natty..je hebt er niets aan om onnodig vet aan te zetten.
170 gram per week is 8,8 kg per jaar :)
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.934
Waardering
4.262
Lengte
1m80
Massa
66kg
Upper body training weer wat aangepast. Volgens mij maak ik de fout om na verloop van tijd bijna alle werksets op 0-1 RIR te gaan zitten, om maar progressie te blijven zien (How hard? Harder than last time!), waardoor ik dus te zwaar train en daardoor vastloop. Vervolgens gaat de training tegenstaan, omdat ik er tegenop kijk om steeds weer alles te geven. Mijn voornemen is dan ook om iets meer 'reps in reserve' te houden in het vervolg. Dit zijn de aanpassingen:

Machine seated bench press => Incline barbell bench press
Barbell row => Bent over dumbbell row
Machine shoulder press => Barbell OHP

Nieuwe routine wordt nu:
1. Incline barbell bench press (horizontal press)
2. Bent over dumbbell row (horizontal pull)
3. Barbell OHP (vertical press)
4. Pull-up (vertical pull)
5. Machine triceps extension
6. Machine biceps curl, unilateral
7. Cable side raise, unilateral (licht voorover gebogen)
8. Cable face pull
 

Camelus

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
15.717
Waardering
21.925
Zo nu en dan een herstart maken en opnieuw opbouwen is wat je nu van plan bent?
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.934
Waardering
4.262
Lengte
1m80
Massa
66kg
Zo nu en dan een herstart maken en opnieuw opbouwen is wat je nu van plan bent?
Vooral wat beter uit de buurt van failure blijven op de meeste sets. In principe blijf ik zo lang mogelijk dezelfde selectie van oefeningen draaien zolang ik er progressie op kan blijven maken, maar mijn vermoeden is dat ik vaak te snel vastliep door te snel te veel tegen failure aan te trainen.
 

Camelus

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
15.717
Waardering
21.925
Vooral wat beter uit de buurt van failure blijven op de meeste sets. In principe blijf ik zo lang mogelijk dezelfde selectie van oefeningen draaien zolang ik er progressie op kan blijven maken, maar mijn vermoeden is dat ik vaak te snel vastliep door te snel te veel tegen failure aan te trainen.

Benieuwd naar hoe je dat vorm gaat geven.
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.934
Waardering
4.262
Lengte
1m80
Massa
66kg
Benieuwd naar hoe je dat vorm gaat geven.
Ben ik zelf ook. Gewoon proberen. Zoals ik het de afgelopen tijd heb gedaan, werkt in ieder geval niet. En ik weiger me er bij neer te leggen dat ik mijn natty max heb bereikt met een 10x60kg bench bijvoorbeeld...
 

Camelus

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
15.717
Waardering
21.925
Ben ik zelf ook. Gewoon proberen. Zoals ik het de afgelopen tijd heb gedaan, werkt in ieder geval niet. En ik weiger me er bij neer te leggen dat ik mijn natty max heb bereikt met een 10x60kg bench bijvoorbeeld...

Zoals ik al zei. Herstarten en opnieuw opbouwen,evt rep range aanpassen. Programmering lijkt mij nog niet van toepassing.
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.934
Waardering
4.262
Lengte
1m80
Massa
66kg
Zoals ik al zei. Herstarten en opnieuw opbouwen,evt rep range aanpassen. Programmering lijkt mij nog niet van toepassing.
Wat bedoel je precies met 'programmering'?
 

RockOfAges

Huge Freak
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
23 aug 2013
Berichten
9.839
Waardering
10.177
Lengte
1m95
Massa
128kg
Wel eens een coach overwogen? Hoeft echt niet duur te zijn en volgens ben je het er zelf ook wel mee eens dat er nog een stuk meer in zit (en dat het je op eigen houtje misschien wat lastig vindt, wat helemaal niet erg is). Lijkt me zo zonde om er zoveel mee bezig te zijn en er weinig voor terug te krijgen
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.934
Waardering
4.262
Lengte
1m80
Massa
66kg
Wel eens een coach overwogen? Hoeft echt niet duur te zijn en volgens ben je het er zelf ook wel mee eens dat er nog een stuk meer in zit (en dat het je op eigen houtje misschien wat lastig vindt, wat helemaal niet erg is). Lijkt me zo zonde om er zoveel mee bezig te zijn en er weinig voor terug te krijgen
Wel eens met de gedachte gespeeld maar nooit serieus overwogen. Ik weet eigenlijk niet hoe ik een echt goede trainer kan vinden die me een level verder kan brengen. Als ik zie wat sommige 'personal trainers' bij Big Gym doen met hun klanten, zitten er veel matige trainers tussen. En ik twijfel ook wel eens of er echt nog heel veel meer in zit...
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.934
Waardering
4.262
Lengte
1m80
Massa
66kg
Vandaag lower body ook wat aangepast. Weer een beetje 'back to basics'. RDL en hip thrust eruit, squat en deadlift erin. Wellicht ga ik DL en RDL afwisselen om en om elke lower body training. Squat en deadlift voorzichtig gestart, want dat is heeeeel lang geleden dat ik ze voor het laatst heb gedaan.

Squat
10x20, 10x30, 10x40, 10x50, 5x5x60

Deadlift
10x50, 10x70, 8x90, 5x5x100

Leg press machine
15x40, 15x60, 15x61¼, 15x62½, 15x63¼

Leg curl machine, unilateral
10x10, 11,11,11,12x17½

Standing calf raise machine
3x16x90

Adductor machine
15x130, 3x13x175 (LBS)

Abductor machine
3x15x110 (LBS)

Seated calf raise machine
20,18,16x40
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.934
Waardering
4.262
Lengte
1m80
Massa
66kg
Zaterdag 26-9-2020
Upper baaady

OefeningMateriaalrepskg
1. incline bench, paused @bottombarbell7,7,7,745
2. bent over row on bench, paused @topdumbbell11,11,11,1128
3. overhead press, paused @bottombarbell10,10,10,935
4. pull-up10,10,9,9BW
5. biceps, unilateralmachine, plate loaded15,14,135
6. tricepsmachine, plate loaded20,20,1920
7. face pullcable (vaste katrol)15,15,1545 LBS
8. bent over side raise, unilateralcable (losse katrol)11,11,11,1115 LBS
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.934
Waardering
4.262
Lengte
1m80
Massa
66kg
Eergisteren dus weer herbegonnen met squats en deadlift. Ik ga eerst 2½ kg per keer verhogen op 5x5 totdat het gewicht uitdagend wordt en vanaf dat punt reps toevoegen met als randvoorwaarde dat ik nu echt uit de buurt van failure wil blijven, dus tijdens alle sets nog 1-3 reps in reserve wil houden. Gewoon eens kijken hoe ver ik kom met deze aanpak. Als de deadlifts zwaar worden, ben ik van plan deze af te wisselen met RDL's.

DatumSquatDeadlift
25-095x5x605x5x100
27-095x5x62½5x5x102½

Geen spierpijn overgehouden van eergisteren. Alleen het punt waar de stang op de traps ligt bij de squat was nog wat gevoelig dus daar moet nog wat eelt worden gekweekt. ;)
 

Camelus

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
15.717
Waardering
21.925
Wel eens met de gedachte gespeeld maar nooit serieus overwogen. Ik weet eigenlijk niet hoe ik een echt goede trainer kan vinden die me een level verder kan brengen. Als ik zie wat sommige 'personal trainers' bij Big Gym doen met hun klanten, zitten er veel matige trainers tussen. En ik twijfel ook wel eens of er echt nog heel veel meer in zit...

Ik denk dat je nog genoeg gains kunt maken.
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.934
Waardering
4.262
Lengte
1m80
Massa
66kg
DatumSquatDeadlift
25-095x5x605x5x100
27-095x5x62½5x5x102½
29-095x5x655x5x105

105 deadlift voelt lichter dan 65 squat...
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.934
Waardering
4.262
Lengte
1m80
Massa
66kg
Woensdag 30-9-2020
Upper baaady

OefeningMateriaal28-930-9
1. incline bench, paused @bottombarbell7,7,7,8 x 457,7,7,7 x 45
2. bent over row on bench, paused @topdumbbell11,11,11,12 x 2813,13,11,12 x 28
3. overhead press, paused @bottombarbell10,10,10,10 x 357,7,8,9 x 37½
4. pull-up10,10,10,9 X BW10,10,10,10 x BW
5. biceps, unilateralmachine, plate loaded16,15,16 x 515,13,15 x 6¼
6. tricepsmachine, plate loaded20,19,18 x 2022,21,22 x 20
7. face pullcable (vaste katrol)15,15,15 x 45 LBS16,16,16 x 45 LBS
8. bent over side raise, unilateralcable (losse katrol)12,12,12,12 x 15 LBS13,13,13,13 x 15 LBS
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.934
Waardering
4.262
Lengte
1m80
Massa
66kg
DatumSquatDeadlift
25-095x5x605x5x100
27-095x5x62½5x5x102½
29-095x5x655x5x105
01-105x5x67½5x5x107½

Ik heb de laatste werkset van beide oefeningen gefilmd. Deadlift nog steeds gemakkelijk, squat wordt al een beetje zwaar.
 
Laatst bewerkt:

Brab0

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
4.215
Waardering
7.468
Gaan je knieën op slot als je boven bent met de squat?
Verder een prima squat!
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.934
Waardering
4.262
Lengte
1m80
Massa
66kg
Gaan je knieën op slot als je boven bent met de squat?
Voor mijn gevoel niet. Ik heb deze opmerking ook al eens gekregen vanwege mijn leg press. Daar zou ik de knieën ook te veel strekken. Voor mij voelt dit 100% safe.
 

Bovenaan