Fitness Seller

back to normal after a deep cut (5 bezoekers)


Users who are viewing this topic

BB_

TAFKAB
Elite Member
2x Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
19.110
Waardering
31.051
Lengte
1m89
Massa
102kg
Vetpercentage
1%
Ziet er goed uit, maar ik zou niet in de spiegel blijven kijken bij Deadlifts, maar je hoofd in het verlengde van je romp houden en nek ontspannen. Dus op het diepste punt schuin voor je naar de grond kijken.,
1601565747627.png
 

Brab0

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
4.155
Waardering
7.352
Voor mijn gevoel niet. Ik heb deze opmerking ook al eens gekregen vanwege mijn leg press. Daar zou ik de knieën ook te veel strekken. Voor mij voelt dit 100% safe.

als jij voelt dat ze niet op slot gaan dan is het toch goed. Op het filmpje leek dat je ze op slot gooide.
 

Gainertje123

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 mrt 2020
Berichten
347
Waardering
230
Lengte
1m84
Massa
87kg
Vetpercentage
10%
Voor mijn gevoel niet. Ik heb deze opmerking ook al eens gekregen vanwege mijn leg press. Daar zou ik de knieën ook te veel strekken. Voor mij voelt dit 100% safe.
Zou er toch een beetje op letten , voor de rest een prima vorm alleen het lijkt dat je knieën naar binnen schieten . Indien je zwaarder gaat squatten zou ik ze niet zo lomp naar binnen trekken.
 

Gainertje123

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 mrt 2020
Berichten
347
Waardering
230
Lengte
1m84
Massa
87kg
Vetpercentage
10%
Zou er toch een beetje op letten , voor de rest een prima vorm alleen het lijkt dat je knieën naar binnen schieten . Indien je zwaarder gaat squatten zou ik ze niet zo lomp naar binnen trekken.
Misschien proberen de spanning een beetje op de bovenbeen te houden en juist je knieën niet helemaal recht maken als je boven bent.
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.932
Waardering
4.260
Lengte
1m80
Massa
66kg
voor de rest een prima vorm alleen het lijkt dat je knieën naar binnen schieten . Indien je zwaarder gaat squatten zou ik ze niet zo lomp naar binnen trekken.
Huh? Hoe kun je dat zien vanaf de zijkant? Ik duw juist de knieen bewust naar buiten bij het omhoog komen.
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.932
Waardering
4.260
Lengte
1m80
Massa
66kg
Gistermiddag erg mooi weer, dus cardio gedaan: 50 km racefiets.

Zaterdag 3-10-2020
Upper baaady

OefeningMateriaal30-93-10
1. incline bench, paused @bottombarbell7,7,7,7 x 458,8,8,7 x 45
2. bent over row on bench, paused @topdumbbell13,13,11,12 x 2813,13,13,12 x 28
3. overhead press, paused @bottombarbell7,7,8,9 x 37½8,8,8,9 x 37½
4. pull-up10,10,10,10 x BW10,10,10,11 x BW
5. biceps, unilateralmachine, plate loaded15,13,15 x 6¼16,15,13 x 6¼
6. tricepsmachine, plate loaded22,21,22 x 2017,17,16 x 22½
7. face pullcable (vaste katrol)3 x 16 x 45 LBS3 x 17 x 45 LBS
8. bent over side raise, unilateralcable (losse katrol)4 x 13 x 15 LBS4 x 14 x 15 LBS

Deze aanpak bevalt me tot nu toe goed. Geen grinders meer en iets meer op reserve trainen.
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.932
Waardering
4.260
Lengte
1m80
Massa
66kg
DatumSquatDeadlift
25-095x5x605x5x100
27-095x5x62½5x5x102½
29-095x5x655x5x105
01-105x5x67½5x5x107½
04-105x5x705x5x110

Deadlift nog steeds makkelijk. Squat ga ik volgende keer wel in het squatrek doen met safety bars.

De overige oefeningen op lower body dag (leg press, leg curl, standing en seated calf raise, adductor, abductor) log ik even niet meer, want niet echt interssant op dit moment...
 
Laatst bewerkt:

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.932
Waardering
4.260
Lengte
1m80
Massa
66kg
Maandag 5-10-2020
Upper baaady

OefeningMateriaal3-105-10
1. incline bench, paused @bottombarbell8,8,8,7 x 458,8,8,8 x 45
2. bent over row on bench, paused @topdumbbell13,13,13,12 x 2814,14 x 26, 13,13,13 x 28
3. overhead press, paused @bottombarbell8,8,8,9 x 37½9,9,9,9 x 37½
4. pull-up10,10,10,11 x BW11,10,10,11 x BW

Ik log hier alleen nog de compounds. Progressie op isolatie-oefeningen (biceps, triceps, side raise, face-pull) is niet echt interessant toch?
Bij de bent over row per ongeluk de 26 kg i.p.v. de 28 kg gepakt en daar kwam ik pas na de 2e set achter. Ik dacht al, dit gaat lekker vandaag...
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.932
Waardering
4.260
Lengte
1m80
Massa
66kg
Dinsdag 6-10-2020
Lower baaady

DatumSquatDeadlift
25-095x5x605x5x100
27-095x5x62½5x5x102½
29-095x5x655x5x105
01-105x5x67½5x5x107½
04-105x5x705x5x110
06-106,6,6,7x705x5x112½

Beide squatracks waren bezet en ik had met mezelf afgesproken boven de 70 kg met safety bars te werken, dus dan maar reps verhoogd op 70 kg. Deadlift nog steeds easy, squat al redelijk pittig.
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.932
Waardering
4.260
Lengte
1m80
Massa
66kg
Vandaag 18 weken na de DBB-contest (die voor mij op 3 juni eindigde).
Toen ik op 1 april startte met de contest zat ik op 72 kg. Dus:
Cut => in 9 weken -6 kg (van 72 naar 66)
Bulk => in 18 weken + 5 kg (van 66 naar 71)

Clipboard01.jpg
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.932
Waardering
4.260
Lengte
1m80
Massa
66kg
Woensdag 7-10-2020
Upper baaady

OefeningMateriaal5-107-10
1. incline bench, paused @bottombarbell8,8,8,8 x 458,8,8,8 x 45
2. bent over row on bench, paused @topdumbbell14,14 x 26, 13,13,13 x 2814,14,13,13 x 28
3. overhead press, paused @bottombarbell9,9,9,9 x 37½9,9,9,9 x 37½
4. pull-up11,10,10,11 x BW11,11,11,10 x BW

Geen grinders meer. Dat betekent dus zeer langzame progressie en pas een rep meer doen als het ook echt kan.
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.932
Waardering
4.260
Lengte
1m80
Massa
66kg
Donderdag 8-10-2020
Lower baaady

DatumSquatDeadlift
25-095x5x605x5x100
27-095x5x62½5x5x102½
29-095x5x655x5x105
01-105x5x67½5x5x107½
04-105x5x705x5x110
06-106,6,6,7x705x5x112½
08-105x5x72½5x5x115

Squat wordt nu echt een uitdaging. Ik blijf voorlopig even op dit gewicht zitten en probeer extra reps te halen als dat mogelijk is zonder 'grinders'. Op de deadlift houd ik nog over en blijf ik dus verhogen met 2½ kg.
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.932
Waardering
4.260
Lengte
1m80
Massa
66kg
Vrijdag 9-10-2020
Upper baaady

OefeningMateriaal7-109-10
1. incline bench, paused @bottombarbell8,8,8,8 x 458,8,8,8 x 45
2. bent over row on bench, paused @topdumbbell14,14,13,13 x 2811,11,11,11 x 30
3. overhead press, paused @bottombarbell9,9,9,9 x 37½9,9,9,10 x 37½
4. pull-up11,11,11,10 x BW11,11,11,11 x BW

Een repje er bij op OHP en pull-up. #marginalgains.
Ik heb met mezelf afgesproken dat ik gewicht mag verhogen als ik:
- 4x10 haal op incline bench of OHP
- 4x12 op bent over row of pull-up.
 
Laatst bewerkt:

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.932
Waardering
4.260
Lengte
1m80
Massa
66kg
Zaterdag 10-10-2020
Lower baaady

DatumSquatDeadlift
25-095x5x605x5x100
27-095x5x62½5x5x102½
29-095x5x655x5x105
01-105x5x67½5x5x107½
04-105x5x705x5x110
06-106,6,6,7x705x5x112½
08-105x5x72½5x5x115
10-105,5,5,5,6x72½5x5x117½

Op de deadlift zit nog steeds marge. Volgende keer 120 kg.
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.932
Waardering
4.260
Lengte
1m80
Massa
66kg
Dinsdag 13-10-2020
Lower baaady

DatumSquatDeadlift
25-095x5x605x5x100
27-095x5x62½5x5x102½
29-095x5x655x5x105
01-105x5x67½5x5x107½
04-105x5x705x5x110
06-106,6,6,7x705x5x112½
08-105x5x72½5x5x115
10-105,5,5,5,6x72½5x5x117½
13-106,6,6,7x72½5x5x120
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.932
Waardering
4.260
Lengte
1m80
Massa
66kg
Woensdag 14-10-2020
Upper baaady.

OefeningMateriaal11-1014-10
1a. incline bench press, paused @bottombarbell8,8,8,8 x 45
1b. flat bench press, paused @ bottombarbell10x50,52½,50,50
2. bent over row on bench, paused @topdumbbell12,12,11,11 x 3012,12,12,12 x 30
3. overhead press, paused @bottombarbell10,9,9,9 x 37½10,10,10,10 x 37½
4. pull-up11,11,11,10 x BW11,11,11,12 x BW

Ik log alleen de compounds! Hiernaast doe ik nog 5 isolatie-oefeningen!

Vandaag 4x10 gehaald op de OHP, dus ik mag nu naar 40 kg. Een beetje valse progressie, want ik deed de OHP nu met frisse schouders. Normaal deed ik deze na de incline bench, maar goed. Verder heb ik de incline bench vervangen door de flat bench. Voorzichtig begonnen, want ik heb heeeel lang geen flat bench gedaan.
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.932
Waardering
4.260
Lengte
1m80
Massa
66kg
Donderdag 15-10-2020
Lower baaady

TrainingDatumSquatDeadlift
125-095x5x605x5x100
227-095x5x62½5x5x102½
329-095x5x655x5x105
401-105x5x67½5x5x107½
504-105x5x705x5x110
606-106,6,6,7x705x5x112½
708-105x5x72½5x5x115
810-105,5,5,5,6x72½5x5x117½
913-106,6,6,7x72½5x5x120
1015-107,7,7,7x72½5x5x122½

Op de deadlift is het nog steeds 'just add weight to the bar', maar dat duurt niet lang meer. Squat ging lekker vandaag. Volgende keer 5x5x75 proberen te halen.

Wel 'grappig' dit. Nu de kleedkamers zijn gesloten, verplaatst het probleem zich naar de kluisjes die in een smalle gang staan en waar iedereen nu soort van moet omkleden. Coronatechnisch gezien geen verbetering als je het mij vraagt...
 
Laatst bewerkt:

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.932
Waardering
4.260
Lengte
1m80
Massa
66kg
Vrijdag 16-10-2020
Upper baaady.

OefeningMateriaal14-1016-10
1. flat bench press, paused @ bottombarbell10x50,52½,50,5010x52½, 9,9x55, 8x57½
2. bent over row on bench, paused @topdumbbell12,12,12,12 x 3012,12,12,12 x 30
3. overhead press, paused @bottombarbell10,10,10,10 x 37½8,8,8,8 x 40
4. pull-up11,11,11,12 x BW11,11,11,11 x BW

Ik log alleen de compounds! Hiernaast doe ik nog 5 isolatie-oefeningen!
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.932
Waardering
4.260
Lengte
1m80
Massa
66kg
Zowel squat als deadlift zijn nu pittig. Heb m'n programma vandaag zelfs ingekort, omdat ik het wel een beetje had gehad na deadlift en squat. Squat is nog steeds relatief zwak; ik squat nu 60% van wat ik deadlift...

Squat:
warming-up: 15x20, 12x40, 10x60, 5x70
werksets: 5x5x75

Deadlift:
warming-up: 10x70, 10x100, 5x115
werksets: 5x5x125
 

Bovenaan