Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
1 juli, net als in de rest van NL. Ik dacht dat dat wel algemeen bekend was...Wanneer ging de sportschool open bij jou? (Misschien heb je dat al eerder vermeld, sorry)
Tsja, ik stond dan weer achteraan in de rij toen de bodybuilding-genen werden uitgedeeld. Zo heeft iedereen zijn sterke en zwakke punten...Jouw cardio, 2 uurtjes à 34km/u vind ik ook niet motiverend voor ons
Jawel hoor. Zeker als het jou motivatie geeft en effect heeft op je onderhoudsniveau, zoals eerder uit gesprek met Japio bleek.Verder heb ik besloten mij cardiosessies (racefiets) hier niet meer te loggen. Lijkt me niet echt interessant op een bodybuilding forum.
1 juli, net als in de rest van NL. Ik dacht dat dat wel algemeen bekend was...
Big Gym doet dat niet. En ja, er zijn enkele gyms die dat wel doen, maar alleen voor leden.Ik dacht dat je misschien ook gebruik kon maken van een outdoor gym.
Ik vind de combi van krachttraining + een beetje wielrennen nu in de zomermaanden prachtig. Die motivatie wordt heus niet minder als ik het cardiodeel hier weglaat. Ik denk dat de meeste DBB-ers dat deel niet echt interessant vinden?Jawel hoor. Zeker als het jou motivatie geeft en effect heeft op je onderhoudsniveau, zoals eerder uit gesprek met Japio bleek.
Die logtitel beschrijft mijn gevoel in de eerste dagen na de contest. Enerzijds omdat ik even uit moest vogelen hoe nu verder met trainen, anderzijds omdat ik bij vlagen enorme honger had en dus enorm veel kon eten. Inmiddels trekt dat weer langzaam bij naar terug normaal eten. Ik eet op gevoel, zonder te tracken, en kom weer wat aan. Komt allemaal wel weer goed dus.Anyway, ik word elke keer een beetje droevig als ik je log titel lees. Hoe is het nu met je dip? en hoe komt het dat je zo dipt? te zwaar gedieet? Ben je nu aan het reverse-dieeten? of hoe pak je het aan?
Ik vind de combi van krachttraining + een beetje wielrennen nu in de zomermaanden prachtig. Die motivatie wordt heus niet minder als ik het cardiodeel hier weglaat. Ik denk dat de meeste DBB-ers dat deel niet echt interessant vinden?
Die logtitel beschrijft mijn gevoel in de eerste dagen na de contest. Enerzijds omdat ik even uit moest vogelen hoe nu verder met trainen, anderzijds omdat ik bij vlagen enorme honger had en dus enorm veel kon eten. Inmiddels trekt dat weer langzaam bij naar terug normaal eten. Ik eet op gevoel, zonder te tracken, en kom weer wat aan. Komt allemaal wel weer goed dus.
Ik heb in beide sporten geen torenhoge ambities (meer), dus ik doe vooral wat ik leuk vind. Ondertussen is zowel mijn conditie als mijn fysiek 10x beter dan de gemiddelde vijftiger die elke avond onderuitgezakt op de bank zit te zappen.Wielrennen en bodybuilding zijn allebei leuk, maar niet tegelijkertijd (zelfde tijdvak). Je traint 2 totaal verschillende systemen en dat gaat niet samen.
Oefening | sets x reps | gewicht | progressie |
Pistol squat | 4x10 | BW | -5 reps, 10 mm dieper (37,3 cm) |
Bulgarian split squat | 4x10 | BW + 35,3 kg | -5 reps, +2,4 kg |
Unilateral RDL | 4x16 | 30 kg | +4 reps |
Unilateral standing calf raise | 17,17,16,16 | BW + 26 kg | -2 reps, +2,4 kg |
Unilateral banded leg curl | 4x15 | 20 kg band | |
Static ab crunch | 80,76,66,64 [sec] | 12,5 kg | -45 sec, +4,5 kg |
Oefening | sets x reps | gewicht | progressie* |
1. Push up (verzwaard met rugzak) | 11,11,11,10 | BW + 15,5 kg* | +2 reps |
2. Unilateral dumbbell OHP | 17,18,18,18 | 14,9 kg | +3 reps |
3. Unilateral dumbbell biceps curl | 10,10,10,11 | 14,9 kg | -11 reps, +0,7 kg |
4. Unilateral overhead triceps extension | 4x17 | 20 kg band | +4 reps |
5. Unilateral dumbbell side raise | 16,16,16,15 | 10,9 kg | +3 reps |
6. Chin up | 13,13,10,8 | BW | -5 reps |
7. Dip | 8,8,6,5 | BW | -4 reps |
8. Inverted row | 4x13 | BW |
Oefening | sets x reps | gewicht | progressie |
Pistol squat | 4x10 | BW | 5 mm dieper (36,8 cm) |
Bulgarian split squat | 4x10 | BW + 36,8 kg | +1,5 kg |
Unilateral RDL | 4x17 | 30 kg | +4 reps |
Unilateral standing calf raise | 4x16 | BW + 27,6 kg | -2 reps, +1,6 kg |
Unilateral banded leg curl | 4x15 | 20 kg band | |
Static ab crunch | 63,68,67,65 [sec] | 15,1 kg | -23 sec, +2,6 kg |
Nee echt?
Ik dacht dat je misschien ook gebruik kon maken van een outdoor gym.
Vrijdag 19-6-2020
lower body (legs & abs):
Oefening sets x reps gewicht progressie Pistol squat 4x10 BW 5 mm dieper (36,8 cm) Bulgarian split squat 4x10 BW + 36,8 kg +1,5 kg Unilateral RDL 4x17 30 kg +4 reps Unilateral standing calf raise 4x16 BW + 27,6 kg -2 reps, +1,6 kg Unilateral banded leg curl 4x15 20 kg band Static ab crunch 63,68,67,65 [sec] 15,1 kg -23 sec, +2,6 kg
Ik kan me niet herinneren dat ik dat ooit heb beweerd. Ik heb wel eens beweerd dat ik geen krachtverlies merkte toen ik al vrij ver was met cutten.Vind het knap dat je met dergelijke gewichten naar eigen zeggen geen spiermassa hebt ingeleverd in een vrij diepe cut.
Dat zijn de startfoto's in mijn contest log, onderaan in dit bericht. (1m80, 72.2kg)Hoe sta je er year round bij? Staan er hier ergens foto's van je shape bij eind bulk?
Ik kan me niet herinneren dat ik dat ooit heb beweerd. Ik heb wel eens beweerd dat ik geen krachtverlies merkte toen ik al vrij ver was met cutten.
Dat zijn de startfoto's in mijn contest log, onderaan in dit bericht. (1m80, 72.2kg)
Ja, en dat heb ik in mijn logs ook al vaak genoeg aangegeven. Als ik boven de 72 kg wil blijven, moeten ik me continu dwingen meer eten dan ik graag zou willen. Het cutten daarentegen (dit was de eerste keer dat ik dat deed) ging dan weer erg voorspoedig, al zeg ik het zelf.Zo te zien sta je year round al aardig droog, klopt het dat je meer moeite hebr met aankomen dan met afvallen?