Fitness Seller

Shift to 'hybrid athlete' (BB + running) (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

:exactly:
Het zijn toch machines, dan moet je ook een bepaalde weerstand overwinnen.
 
Ik zet alles in het vervolg wel om naar kilo's, anders trekt BB_ het niet meer. :aai:
 
N.a.v. de close grip bench discussie met Camelus heb ik de UB-training iets aangepast; machine seated chest press toegevoegd en triceps isolatie er uit geknikkerd (want ik ga van 2 naar 3 compound push oefeningen; cgbp, ohp en deze nieuwe machine chest press). Verder noteer ik nu alles in kg. Bij plate loaded machines inclusief het unloaded startgewicht. Snapt BB_ het ook weer. ;)

Vrijdag 17-7-2020
Upper baaady

OefeningMateriaal15 juli17 juligewicht🡽reps🡽
1. pendlay rowbarbell10,9,9x7010,10,10x70+2
2. overhead pressbarbell9,9,9x37.510,10,10x37.5+3
3. weighted chinup---12,12,12x(BW+5)9,9,9x(BW+10)+5-6
4. close grip paused benchbarbell12,12,13x5010,10,9x52.5+2.5-8
5. overhead triceps extensioncable (vaste katrol)15,15,15x25
5. seated chest pressmachine11,11,12x21.8 *
6. face pullcable (vaste katrol)19,19,19x13.620,20,20x13.6+3
7. unilateral side raisecable (losse katrol)14,14,14x10.115,15,14x10.1+2
8. biceps curlmachine19,17,14x33.318,17,15x34.5+1.2

* gewicht per arm
 
Laatst bewerkt:
Vanwaar eerst de ohp en vanwaar eerst de cgbp?

Je wilt je borst aanpakken maar zorgt eerst dat alle spieren die meehelpen al vermoeid zijn.
 
Vanwaar eerst de ohp en vanwaar eerst de cgbp?
Je wilt je borst aanpakken maar zorgt eerst dat alle spieren die meehelpen al vermoeid zijn.
Voor alle duidelijkheid, het is niet zo dat ik mijn borst belangrijker vind dan andere spiergroepen. De hoofdregel die ik hanteer is eerst de compounds, daarna de isolatieoefeningen. Verder probeer ik een vaste volgorde in de oefeningen aan te houden, maar dat is niet altijd mogelijk, omdat dingen soms bezet zijn in de gym. Wat is volgens jouw de ideale volgorde als borst, rug en schouders even belangrijk zijn?
 
Voor alle duidelijkheid, het is niet zo dat ik mijn borst belangrijker vind dan andere spiergroepen. De hoofdregel die ik hanteer is eerst de compounds, daarna de isolatieoefeningen. Verder probeer ik een vaste volgorde in de oefeningen aan te houden, maar dat is niet altijd mogelijk, omdat dingen soms bezet zijn in de gym. Wat is volgens jouw de ideale volgorde als borst, rug en schouders even belangrijk zijn?

Chestpress-ohp-cgbp.

Je wilt toch niet met vermoeide triceps en schouders aan je borstoefening beginnen, je borst komt dan elke training te kort. Schouders en triceps zullen met deze drie oefeningen sws wel gefrituurd zijn.
 
Chestpress-ohp-cgbp.

Je wilt toch niet met vermoeide triceps en schouders aan je borstoefening beginnen, je borst komt dan elke training te kort. Schouders en triceps zullen met deze drie oefeningen sws wel gefrituurd zijn.

Hele volksstammen doen ook bankdrukken-cgbp-overhead press.
 
Wat ik voorstelde, is ook een veel uitgevoerde volgorde. Veel bodybuilders zijn sterker met cgbp dan met ohp en houden dan vaak ook die volgorde aan.

ow volg ik hem, de benchpress zit er namelijk niet bij hem dus ik dacht wat zegt hij nou weer :)
 
Zaterdag 18-7-2020
Lower baaady + abs

OefeningMateriaalrepskggewicht🡽reps🡽
1. romanian deadliftbarbell10,10,1085+2.5
2. hip thrustbarbell9,9,995+5-3
3. leg pressmachine15,15,15137.6+6
4. unilateral lying leg curlmachine12,12,1219.5+6
5. standing calf raisemachine12,12,12105.2+2.5
6. adductormachine17,17,1765.8+2.3-3
7. abductormachine17,17,1754.4+2.2-3
8. ab crunchmachine22,20,1854.4+6

Toch weer enkele ongecontroleerde scheten gelaten tijdens de eerste drie compounds. Hoort er bij in de bulk toch? :bang:
 
Laatst bewerkt:
Zaterdag 18-7-2020
Lower baaady + abs

OefeningMateriaalrepskggewicht🡽reps🡽
1. romanian deadliftbarbell10,10,1085+2.5
2. hip thrustbarbell9,9,995+5-3
3. leg pressmachine15,15,15137.6+6
4. unilateral lying leg curlmachine12,12,1219.5+6
5. standing calf raisemachine12,12,12105.2+2.5
6. adductormachine17,17,1765.8+2.3-3
7. abductormachine17,17,1754.4+2.2-3
8. ab crunchmachine22,20,1854.4+6

Toch weer enkele ongecontroleerde scheten gelaten tijdens de eerste drie compounds. Hoort er bij in de bulk toch? :bang:
Gewoon een ander beschuldigend aankijken.
 
Back
Naar boven