- Lid geworden
- 24 jul 2007
- Berichten
- 13.027
- Waardering
- 24.007
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Beetje naar boven afronden kan nooit kwaadIk zou het gewoon door 2 delen en er kilogrammen van maken.
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Beetje naar boven afronden kan nooit kwaadIk zou het gewoon door 2 delen en er kilogrammen van maken.
Oefening | Materiaal | 15 juli | 17 juli | gewicht🡽 | reps🡽 |
1. pendlay row | barbell | 10,9,9x70 | 10,10,10x70 | +2 | |
2. overhead press | barbell | 9,9,9x37.5 | 10,10,10x37.5 | +3 | |
3. weighted chinup | --- | 12,12,12x(BW+5) | 9,9,9x(BW+10) | +5 | -6 |
4. close grip paused bench | barbell | 12,12,13x50 | 10,10,9x52.5 | +2.5 | -8 |
5. overhead triceps extension | cable (vaste katrol) | 15,15,15x25 | |||
5. seated chest press | machine | 11,11,12x21.8 * | |||
6. face pull | cable (vaste katrol) | 19,19,19x13.6 | 20,20,20x13.6 | +3 | |
7. unilateral side raise | cable (losse katrol) | 14,14,14x10.1 | 15,15,14x10.1 | +2 | |
8. biceps curl | machine | 19,17,14x33.3 | 18,17,15x34.5 | +1.2 |
Voor alle duidelijkheid, het is niet zo dat ik mijn borst belangrijker vind dan andere spiergroepen. De hoofdregel die ik hanteer is eerst de compounds, daarna de isolatieoefeningen. Verder probeer ik een vaste volgorde in de oefeningen aan te houden, maar dat is niet altijd mogelijk, omdat dingen soms bezet zijn in de gym. Wat is volgens jouw de ideale volgorde als borst, rug en schouders even belangrijk zijn?Vanwaar eerst de ohp en vanwaar eerst de cgbp?
Je wilt je borst aanpakken maar zorgt eerst dat alle spieren die meehelpen al vermoeid zijn.
Voor alle duidelijkheid, het is niet zo dat ik mijn borst belangrijker vind dan andere spiergroepen. De hoofdregel die ik hanteer is eerst de compounds, daarna de isolatieoefeningen. Verder probeer ik een vaste volgorde in de oefeningen aan te houden, maar dat is niet altijd mogelijk, omdat dingen soms bezet zijn in de gym. Wat is volgens jouw de ideale volgorde als borst, rug en schouders even belangrijk zijn?
Chestpress-ohp-cgbp.
Je wilt toch niet met vermoeide triceps en schouders aan je borstoefening beginnen, je borst komt dan elke training te kort. Schouders en triceps zullen met deze drie oefeningen sws wel gefrituurd zijn.
Hele volksstammen doen ook bankdrukken-cgbp-overhead press.
Wat wil je hiermee zeggen?Hele volksstammen doen ook bankdrukken-cgbp-overhead press.
Wat wil je hiermee zeggen?
Wat ik voorstelde, is ook een veel uitgevoerde volgorde. Veel bodybuilders zijn sterker met cgbp dan met ohp en houden dan vaak ook die volgorde aan.
ow volg ik hem, de benchpress zit er namelijk niet bij hem dus ik dacht wat zegt hij nou weer
Zou persoonlijk eerder chestpress > ohp > cgbp doen.Ja, chestpress>cgbp>ohp.
Zou persoonlijk eerder chestpress > ohp > cgbp doen.
Van tier 1 oefening (vervanger dan) naar tier 2 naar tier 3
Tier 1,2 en 3 oefeningen?Zou persoonlijk eerder chestpress > ohp > cgbp doen.
Van tier 1 oefening (vervanger dan) naar tier 2 naar tier 3
Oefening | Materiaal | reps | kg | gewicht🡽 | reps🡽 |
1. romanian deadlift | barbell | 10,10,10 | 85 | +2.5 | |
2. hip thrust | barbell | 9,9,9 | 95 | +5 | -3 |
3. leg press | machine | 15,15,15 | 137.6 | +6 | |
4. unilateral lying leg curl | machine | 12,12,12 | 19.5 | +6 | |
5. standing calf raise | machine | 12,12,12 | 105.2 | +2.5 | |
6. adductor | machine | 17,17,17 | 65.8 | +2.3 | -3 |
7. abductor | machine | 17,17,17 | 54.4 | +2.2 | -3 |
8. ab crunch | machine | 22,20,18 | 54.4 | +6 |
Zou persoonlijk eerder chestpress > ohp > cgbp doen.
Van tier 1 oefening (vervanger dan) naar tier 2 naar tier 3
Ja wat een gekke taal gebruiken ze hier toch, ik volg ook nietTier 1,2 en 3 oefeningen?
Gewoon een ander beschuldigend aankijken.Zaterdag 18-7-2020
Lower baaady + abs
Oefening Materiaal reps kg gewicht🡽 reps🡽 1. romanian deadlift barbell 10,10,10 85 +2.5 2. hip thrust barbell 9,9,9 95 +5 -3 3. leg press machine 15,15,15 137.6 +6 4. unilateral lying leg curl machine 12,12,12 19.5 +6 5. standing calf raise machine 12,12,12 105.2 +2.5 6. adductor machine 17,17,17 65.8 +2.3 -3 7. abductor machine 17,17,17 54.4 +2.2 -3 8. ab crunch machine 22,20,18 54.4 +6
Toch weer enkele ongecontroleerde scheten gelaten tijdens de eerste drie compounds. Hoort er bij in de bulk toch?