Shift to 'hybrid athlete' (BB + running)

[Furryx94]

Ja wat een gekke taal gebruiken ze hier toch, ik volg ook niet

als je bijvoorbeeld naar het n/suns schema kijkt. is een tier1 oefening de compound die je als eerste traint. bench, deadlift, squat.
tier 2 is de sumo dl, ohp, cgbp, front squat.

tier 3 is dan de assitance om nog meer oefeningen te doen.
rdl/sldl, chest press, leg press. etc etc.

tier 1 is de belangrijkste oefening die je wilt doen qua kracht en daarna je tier 2 en dan tier 3.

 

[chrash]

als je bijvoorbeeld naar het n/suns schema kijkt. is een tier1 oefening de compound die je als eerste traint. bench, deadlift, squat.
tier 2 is de sumo dl, ohp, cgbp, front squat.

tier 3 is dan de assitance om nog meer oefeningen te doen.
rdl/sldl, chest press, leg press. etc etc.

tier 1 is de belangrijkste oefening die je wilt doen qua kracht en daarna je tier 2 en dan tier 3.

Nu ben ik mee

 

[Camelus]

als je bijvoorbeeld naar het n/suns schema kijkt. is een tier1 oefening de compound die je als eerste traint. bench, deadlift, squat.
tier 2 is de sumo dl, ohp, cgbp, front squat.

tier 3 is dan de assitance om nog meer oefeningen te doen.
rdl/sldl, chest press, leg press. etc etc.

tier 1 is de belangrijkste oefening die je wilt doen qua kracht en daarna je tier 2 en dan tier 3.

precies, eerst de compounds

 

[imnewhere]

Zondag 19-7-2020
Upper baaady

Oefening	Materiaal	17 juli	19 juli	gewicht🡽	reps🡽
1. seated paused chest press	machine	11,11,12x43.6	11,11,11x53.6	+10	-1
2. pendlay row	barbell	10,10,10x70	10,10,10x70	---	---
3. overhead press	barbell	10,10,10x37.5	7,7,7x40	+2.5	-9
4. weighted chinup	---	9,9,9x(BW+10)	9,9,9x(BW+10)	---	---
5. close grip paused bench	barbell	10,10,9x52.5	9,9,9x52.5	---	-2
6. face pull	cable (vaste katrol)	20,20,20x13.6	14,14,14x15.9	+2.3	-18
7. unilateral side raise	cable (losse katrol)	15,15,14x10.1	12,12,10x11.3	+1.2	-10
8. biceps curl	machine	18,17,15x34.5	15,14,12x37	+2.5	-9

Volgorde op push-oefeningen aangepast. Hopelijk is leermeester Camelus nu tevreden. De progressie op deze oefeningen geeft daardoor een vertekend beeld. Toch weinig ingeleverd op de cgbp als laatste push oefening i.p.v. als eerste.

 

[imnewhere]

Maandag 20-7-2020
Lower baaady + abs

Oefening	Materiaal	reps	kg	gewicht🡽	reps🡽
1. romanian deadlift	barbell	10,10,10	85	----	----
2. hip thrust	barbell	10,10,10	97.5	+2.5	+3
3. leg press	machine	16,17,18	137.6	---	+6
4. unilateral lying leg curl	machine	14,14,14	19.5	---	+6
5. standing calf raise	machine	12,12,12	107.7	+2.5	---
6. adductor	machine	16,16,16	68.0	+2.2	-3
7. abductor	machine	16,15,15	56.7	+2.3	-5
8. ab crunch	machine	22,20,18	55.6	+1.2	---

RDL:
Volgende keer ga ik 'm filmen. Ik wil er zeker van zijn dat mijn rug neutraal blijft. Voor het gevoel is dat zo, maar zie dat toch graag bevestigd door het even vast te leggen. Voor m'n gevoel wordt de rug wel de beperkende factor als ik nog veel zwaarder ga. Ik had vandaag eigenlijk willen verzwaren naar 87.5 maar keek verkeerd in m'n notitieboekje...

leg press:
Ik krijg trillende beentjes op high reps na het uitduwen op de laatste reps. Verder niet problematisch, maar wel een raar fenomeen.

 

[chrash]

Ik krijg trillende beentjes

Heb ik ook altijd bij de werksetjes legpress (bovenin) denk dat het normaal is.

 

[Camelus]

idem

 

[imnewhere]

Dinsdag 21-7-2020
Upper baaady

Oefening	Materiaal	reps	kg	gewicht🡽	reps🡽
1. seated paused chest press	machine	12,12,11	53.6	---	+2
2. pendlay row	barbell	10,10,10	70	---	---
3. overhead press	barbell	7,8,8	40	---	+2
4. weighted chinup	---	10,9,9	BW+10	---	+1
5. close grip paused bench	barbell	9,9,9	52.5	---	---
6. face pull	cable (vaste katrol)	15,15,15	15.9	---	+3
7. unilateral side raise	cable (losse katrol)	12,12,11	11.3	---	+1
8. biceps curl	machine	16,13,12	37	---	---

Na drie weken terug in de gym zijn de post-corona-newbie-gains voorbij voor wat betreft upper body. Alle werksets zijn nu uitdagend. Hier en daar een repje erbij...

 

[imnewhere]

Woensdag 22-7-2020
Lower baaady + abs

Oefening	Materiaal	reps	kg	gewicht🡽	reps🡽
1. romanian deadlift	barbell	10,10,10	87.5	+2.5	---
2. hip thrust	barbell	10,10,10	100	+2.5	---
3. leg press	machine	15,15,15	140.1	+2.5	-6
4. unilateral lying leg curl	machine	13,13,13	20.8	+1.3	-3
5. standing calf raise	machine	14,13,13	107.7	---	+4
6. adductor	machine	15,15,15	70.3	+2.3	-3
7. abductor	machine	14,14,14	59.0	+2.3	-4
8. ab crunch	machine	22,20,18	56.7	+1.1	---

 

[Brab0]

Woensdag 22-7-2020
Lower baaady + abs

Oefening	Materiaal	reps	kg	gewicht🡽	reps🡽
1. romanian deadlift	barbell	10,10,10	87.5	+2.5	---
2. hip thrust	barbell	10,10,10	100	+2.5	---
3. leg press	machine	15,15,15	140.1	+2.5	-6
4. unilateral lying leg curl	machine	14,14,14	20.8	+1.3	-3
5. standing calf raise	machine	14,13,12	107.7	---	+3
6. adductor	machine	15,15,15	70.3	+2.3	-3
7. abductor	machine	14,14,14	59.0	+2.3	-4
8. ab crunch	machine	22,20,18	55.6	+1.1	---

Ik wilde wat filmpjes plaatsen van RDL en hip thrust die ik vandaag heb gemaakt, maar anoniem uploaden kan helaas niet op youtube.

Filmpje ‘compressen’ en hier uploaden kan toch ook?

werkt perfect!

 

[imnewhere]

RDL, 10x87,5 kg. Feedback is welkom.
Volgens mij blijft de onderrug wel goed neutraal, maar heb toch het idee dat ik iets te diep zak.

 

[Brab0]

RDL, 10x87,5 kg. Feedback is welkom.
Volgens mij blijft de onderrug wel goed neutraal, maar heb toch het idee dat ik iets te diep zak.

Bekijk bijlage 498052

Hoe diep je moet zakken: afhankelijk hoe snel jij je hamstrings voelt ‘trekken’. Als jij zo laag kan gaan en je hamstrings voelen gewoon goed dan is er niks aan de hand.

Je rug ziet er netjes uit, geen bolling of iets dergelijks. Wel zou ik uitkijken met teveel naar achteren hellen als je boven bent met het gewicht. Niet dat je nu dramatisch naar achteren helt ofso maar veel meer als dit moet het ook niet worden.

Ik vind dat je’m netjes uitvoert!

 

[imnewhere]

En de hip thrust, 10x100kg.

 

[imnewhere]

Hier de reden waarom ik nog slechts 140 kg legpress. Door een bredere en lagere voetplaatsing haal ik nu de maximale diepte die het apparaat aankan, zonder dat de hakken contact verliezen.

 

[Brab0]

Hier de reden waarom ik nog slechts 140 kg legpress. Door een bredere en lagere voetplaatsing haal ik nu de maximale diepte die het apparaat aankan, zonder dat de hakken contact verliezen:

Bekijk bijlage 498112

zo hoort’ie toch ook? ALS ik’m ooit doe dan zak ik ook ze ver mogelijk, bij ons zit er dan een beveiliging op anders wordt je puree. Volgens mij doe je’m gewoon goed hoor

 

[imnewhere]

zo hoort’ie toch ook? ALS ik’m ooit doe dan zak ik ook ze ver mogelijk, bij ons zit er dan een beveiliging op anders wordt je puree. Volgens mij doe je’m gewoon goed hoor

Hiervoor (pre-corona) stonden mijn voeten smaller en hoger en kon daardoor minder diep, maar ook veel zwaarder. Deze post is bedoeld om het verschil aan te geven. Overigens zit op deze machine ook een pin ter beveiliging, maar die heb ik uitgezet. Dit is dus de maximale diepte die het apparaat kan halen! En als je goed oplet in de sportschool, zul je zien dat er best veel zijn die halve reps maken.

 

[vntl]

Voet positie is afhankelijk van waar je meer nadruk op wilt leggen. Diepte is ook afhankelijk van jou lichaam.

 

[imnewhere]

Voet positie is afhankelijk van waar je meer nadruk op wilt leggen. Diepte is ook afhankelijk van jou lichaam.

Omdat ik niet meer squat, wil ik van de leg press een echte quad-oefening maken. Vandaar deze voetstand. Voor de glutes doe ik dan de hip thrust.
De bredere stand van de voeten helpt om dieper te kunnen zakken.

 

[imnewhere]

Donderdag 23-7-2020
Upper baaady

Oefening	Materiaal	reps	kg	gewicht🡽	reps🡽
1. seated paused chest press	machine	10,10,10	56.1	+2.5	-5
2. pendlay row	barbell	11,11,11	70	---	+3
3. overhead press	barbell	8,8,9	40	---	+2
4. weighted chinup	---	10,10,10	BW+10	---	+2
5. close grip paused bench	barbell	9,9,9	52.5	---	---
6. face pull	cable (vaste katrol)	16,16,16	15.9	---	+3
7. unilateral side raise	cable (losse katrol)	13,12,12	11.3	---	+2
8. biceps curl	machine	15,14,11	37	---	-1

Ik merk dat ook bij isolatie-oefeningen de rustpauze tussen de sets wel degelijk uitmaakt hoeveel reps ik de daaropvolgende sets kan doen. Vooral op de biceps curl machine kan ik een enorme 'pomp' genereren op high reps en een kortere rustpauze is dan dodelijk...

 

[Japio]

Geen last van je knieën? Als je je voeten zo laag op de leg press plaatst, en je knieën zo ver voorbij je tenen komen op het punt van maximale stretch op je kniebanden, dan kan dat best een risico zijn. Maar geen last = gaan met die banaan.