Ik heb vandaag mijn UB-training wat gewijzigd. Trainingstechnisch was het niet echt nodig want ik stagneerde nog niet volledig, maar na 16 trainingen hetzelfde te hebben gedaan, was ik mentaal even aan wat anders toe. Het is nu volledig machine gericht. Vier werksets op de compounds, drie op isolatie-oefeningen.
Compounds
Machine plate loaded chest press* (horizontal push)
11,10F,9,9F x 22½
Machine plate loaded seated row* (horizontal pull)
8,8,8,8 x 40
Machine plate loaded shoulder press* (vertical push)
9,9,9,9 x 15
Machine plate loaded pulldown* (vertical pull)
10,10,10,10 x 50
Isolatie
Face pull, cable, vaste katrol
15,15,15,15 x 18.1
Side raise, cable, losse katrol
14,13,12 x 12.3
Machine plate loaded biceps curl
14,14,12 x 30
Machine plate loaded triceps extension
18,18,18 x 15
* gewicht per kant.