-
Volg het forum via Google Nieuws
Shift to 'hybrid athlete' (BB + running)
- Topic starter imnewhere
- Startdatum
- Volgers 67
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 8.844
- Waardering
- 9.177
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 69kg
- Topic Starter
- #762
Deadlift gaat nog steeds lekker.
Vorige keer: 5x5x125
Deze keer: 5x6x125
Ik vraag me alleen af of 3x per week 5 sets deadliften niet wat te veel is.
Vorige keer: 5x5x125
Deze keer: 5x6x125
Ik vraag me alleen af of 3x per week 5 sets deadliften niet wat te veel is.
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 8.844
- Waardering
- 9.177
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 69kg
- Topic Starter
- #763
Squats en deadlifts blijven lekker gaan.
Squat: 5,5,5,5,6x75 => 6,6,6,7x75
Dead: 6,6,6,6,6x125 => 6,7x125, 6,6x127½
Ik hoop stiekem dit jaar nog 150 kg van de grond te kunnen trekken.
Squat: 5,5,5,5,6x75 => 6,6,6,7x75
Dead: 6,6,6,6,6x125 => 6,7x125, 6,6x127½
Ik hoop stiekem dit jaar nog 150 kg van de grond te kunnen trekken.
OP
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 8.844
- Waardering
- 9.177
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 69kg
- Topic Starter
- #764
Vrijdag 23-10-2020
Upper baaady.
Ik log alleen de compounds! Hiernaast doe ik nog 5 isolatie-oefeningen!
Upper baaady.
| Oefening | Materiaal | Werksets |
| 1. flat bench press, paused @ bottom | barbell | 10,10,10,9 x 55 |
| 2. bent over row on bench, paused @top | dumbbell | 10,10,10,10 x 32 |
| 3. overhead press, paused @bottom | barbell | 8,9,9,9 x 40 |
| 4. pull-up | 11,11,11,11 x BW |
Ik log alleen de compounds! Hiernaast doe ik nog 5 isolatie-oefeningen!
OP
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 8.844
- Waardering
- 9.177
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 69kg
- Topic Starter
- #765
Zat gisteren toch al weer redelijk op de limiet bij deadlifts en was ook nog eens opgejaagd, omdat ik maar 50 minuten kon trainen. Voel nu wel een gezonde spanning en stijfheid in m'n rug...
Deadlift
10x70, 10x90, 5x110, 5x120, 5x5x130
Seated leg curl
12x100, 3x11x120 (lbs)
Abductor
3x16x120 (lbs)
Adductor
15x135, 17,15,13x180 (lbs)
Daarna thuis nog pistol squats gedaan vanaf een laag krukje (4x10).
Deadlift
10x70, 10x90, 5x110, 5x120, 5x5x130
Seated leg curl
12x100, 3x11x120 (lbs)
Abductor
3x16x120 (lbs)
Adductor
15x135, 17,15,13x180 (lbs)
Daarna thuis nog pistol squats gedaan vanaf een laag krukje (4x10).
Laatst bewerkt:
- Lid geworden
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.280
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
dat hangt natuurlijk maar helemaal af van welke gewichten je gebruikt, als je steeds op een hoog % van je 1 rm lift zal dit op termijn zeker teveel worden.
beetje een h-m-l aanpak zou dan wel beter zijn/worden
OP
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 8.844
- Waardering
- 9.177
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 69kg
- Topic Starter
- #767
Klopt. Ik ben begonnen op 5x5x100. Drie keer per week deadliften en elke training 2½ kg erbij. Ben nu op 130 kg zo ver dat het echt zwaar wordt, en dan is dit volume natuurlijk te veel om van te kunnen herstellen. Ik was eigenlijk van plan het nu af te gaan wisselen met RDL's, maar wat jij zegt kan natuurlijk ook. Maar eerst maar eens kijken of ik de sportschool überhaupt nog binnen kan komen de komende weken. Ik had in mijn achterhoofd het idee om dit jaar nog een 150 kg 1 RM aan te tikken, maar corona zou wel eens roet in het eten kunnen gooien...
- Lid geworden
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.280
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
een rdl zou idd prima kunnen als light onderdeel van het h-m-l principe
en dan heavy 5x2 @ 90%, en medium 5x5 @ 70%, of iets in die geest.
je doet nu 5x5x130, dus die 150 voor een dikke single ga je wel redden hoor voor het eind van het jaar
uiteraard onder voorbehoud van.....
en dan heavy 5x2 @ 90%, en medium 5x5 @ 70%, of iets in die geest.
je doet nu 5x5x130, dus die 150 voor een dikke single ga je wel redden hoor voor het eind van het jaar
uiteraard onder voorbehoud van.....
OP
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 8.844
- Waardering
- 9.177
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 69kg
- Topic Starter
- #769
Beetje improviseren sinds deze week de coronamaatregelen zijn aangescherpt. Omdat er met trainingsblokken van een uur wordt gewerkt, moet dat uurtje natuurlijk wel efficiënt worden benut. Met supersets en kortere rusttijden probeer ik er toch nog wat van te maken, maar ik houd me niet meer autistisch aan een vast schema. Het is nog een beetje experimenteren wat het beste werkt.
Vandaag in netto 52 minuten het volgende kunnen doen voor lower body:
Superset:
1. Leg press, paused: 10x40, 10x65, 13,13,10,10,10x85
2. Leg curl, unilateral: 10x10, 12,12,12,12x20
3. Deadlift: 10x70, 13,13,13x100 (light day, high reps) Dit is bijna cardio met korte rust tussen de sets!
4. Leg extension, unilateral, paused: 15,14,13,12x25
Superset
5. Adductie: 15x135, 16,15x185
6. Abductie, paused: 16,16x125
Vandaag in netto 52 minuten het volgende kunnen doen voor lower body:
Superset:
1. Leg press, paused: 10x40, 10x65, 13,13,10,10,10x85
2. Leg curl, unilateral: 10x10, 12,12,12,12x20
3. Deadlift: 10x70, 13,13,13x100 (light day, high reps) Dit is bijna cardio met korte rust tussen de sets!
4. Leg extension, unilateral, paused: 15,14,13,12x25
Superset
5. Adductie: 15x135, 16,15x185
6. Abductie, paused: 16,16x125
OP
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 8.844
- Waardering
- 9.177
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 69kg
- Topic Starter
- #770
TLDR: Deadliften om half negen 's ochtends: dat doen we niet weer!
Het is wat rustiger in dit log, maar ik train nog steeds hoor. 7 dagen per week zelfs, nu we beperkt zijn tot 50-55 minuten per dag. Omdat in het weekend de sportschool om 8:30 open gaat, waardoor het eerste blok 1½ uur duurt i.p.v. 1 uur dacht ik: laat ik eens dit blok reserveren, dan heb ik de tijd om een mooie deadliftreeks neer te zetten zonder me te hoeven haasten. Maar dit viel vies tegen, ondanks de 200 mg cafeïne en een iets langere warming-up reeks. Blijkbaar is het lichaam 's ochtends vroeg nog niet klaar voor zware deadlifts. Op de andere oefeningen haalde ik wel mijn gebruikelijke gewichten, dus dit lijkt specifiek iets voor de deadlift te zijn. Mijn laatste zware deadliftreeks kwam ik tot 5x5x130, maar vandaag ben ik niet zwaarder gegaan dan 120 kg:
Deadlift (1e oefening)
Warming-up:
10x70, 10x90, 8x100, 8x110
5 werksets:
5,5,5,6,6x120
De overige beenoefeningen hierna gingen prima...
Het is wat rustiger in dit log, maar ik train nog steeds hoor. 7 dagen per week zelfs, nu we beperkt zijn tot 50-55 minuten per dag. Omdat in het weekend de sportschool om 8:30 open gaat, waardoor het eerste blok 1½ uur duurt i.p.v. 1 uur dacht ik: laat ik eens dit blok reserveren, dan heb ik de tijd om een mooie deadliftreeks neer te zetten zonder me te hoeven haasten. Maar dit viel vies tegen, ondanks de 200 mg cafeïne en een iets langere warming-up reeks. Blijkbaar is het lichaam 's ochtends vroeg nog niet klaar voor zware deadlifts. Op de andere oefeningen haalde ik wel mijn gebruikelijke gewichten, dus dit lijkt specifiek iets voor de deadlift te zijn. Mijn laatste zware deadliftreeks kwam ik tot 5x5x130, maar vandaag ben ik niet zwaarder gegaan dan 120 kg:
Deadlift (1e oefening)
Warming-up:
10x70, 10x90, 8x100, 8x110
5 werksets:
5,5,5,6,6x120
De overige beenoefeningen hierna gingen prima...
OP
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 8.844
- Waardering
- 9.177
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 69kg
- Topic Starter
- #772
Ik ga altijd op de fiets naar de sportschool, 5½ km in stevig tempo, dus op zich waren de benen wel redelijk warm gedraaid. De overgrote meerderheid komt met de auto naar de gym en kruipt zonder noemenswaardige warming-up onder de bar...
OP
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 8.844
- Waardering
- 9.177
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 69kg
- Topic Starter
- #773
Maar weer eens een training loggen.
Lower body, 55 minuten.
Superset 1:
Leg press, max. diepte, paused: 15x45, 12x65, 4x11x85
Leg curl, unilateral: 12x10, 4x12x20
Superset 2:
Romanian deadlift: 15x50, 10x70, 4x11x85
Leg extension, unilateral: 3x13x35
Superset 3:
Adductie: 18x145, 15,11,10x200 (lbs)
Abductie: 18,16,14x130 (lbs)
Seated calf raise:
16,15,14x50
Na afloop t-shirt drijfnat, kleedkamers gesloten, en dan weer op de fiets naar huis...
Lower body, 55 minuten.
Superset 1:
Leg press, max. diepte, paused: 15x45, 12x65, 4x11x85
Leg curl, unilateral: 12x10, 4x12x20
Superset 2:
Romanian deadlift: 15x50, 10x70, 4x11x85
Leg extension, unilateral: 3x13x35
Superset 3:
Adductie: 18x145, 15,11,10x200 (lbs)
Abductie: 18,16,14x130 (lbs)
Seated calf raise:
16,15,14x50
Na afloop t-shirt drijfnat, kleedkamers gesloten, en dan weer op de fiets naar huis...
OP
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 8.844
- Waardering
- 9.177
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 69kg
- Topic Starter
- #774
Zondag 15-11-2020
Upper body
Trainingstijd: 79 minuten.
Superset 1:
Barbell bench press, paused: 15x40, 10x50, 4x9x57½
Dumbbell row, paused: 11,11,11,12x34
Superset 2:
Barbell OHP, paused: 10x20, 8x30, 4x8x40
Pullup: 12,11,11,10xbodyweight
Superset 3:
Face pull, paused: 16,16,15x55 lbs
Cable side raise, bent over, paused: 16,15,14x20 lbs
Superset 4:
Triceps machine: 16,14,13x25
Biceps machine, unilateral: 3x11x10
Upper body
Trainingstijd: 79 minuten.
Superset 1:
Barbell bench press, paused: 15x40, 10x50, 4x9x57½
Dumbbell row, paused: 11,11,11,12x34
Superset 2:
Barbell OHP, paused: 10x20, 8x30, 4x8x40
Pullup: 12,11,11,10xbodyweight
Superset 3:
Face pull, paused: 16,16,15x55 lbs
Cable side raise, bent over, paused: 16,15,14x20 lbs
Superset 4:
Triceps machine: 16,14,13x25
Biceps machine, unilateral: 3x11x10
OP
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 8.844
- Waardering
- 9.177
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 69kg
- Topic Starter
- #775
Ik zit nu lekker in het nieuwe ritme van dagelijkse korte trainingen van ±55 minuten. Sinds maandag 26 oktober geen dag overgeslagen, dus nu al 24 dagen op rij 7 dagen per week bezig. Afwisselend upper- en lower body. #dedication 
OP
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 8.844
- Waardering
- 9.177
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 69kg
- Topic Starter
- #776
24 weken na het einde van de DBB-contest zit ik ongeveer weer op het gewicht toen ik startte met de contest. Dus wat ik in 9 weken verloor, heb ik er in 24 weken weer bij. Dit heb ik gedaan door naar behoefte te eten, zonder te tracken. De rek is er nu wel een beetje uit, zo lijkt het. Als ik niets doe, blijf ik weer rond de 72 kg hangen, vermoed ik.
OP
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 8.844
- Waardering
- 9.177
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 69kg
- Topic Starter
- #778
Bam! Alweer een nieuw volume-PR op de deadlift: 10x120kg. En dat om 9 uur 's ochtends. Ondanks dat ik weinig deadlifts doe (om de 4 dagen 1 zware werkset) gaat het toch verrassend goed. Tussen Kerst en oud en nieuw misschien toch maar eens proberen om mijn 1 RM van 147½ kg te verbeteren. De 150 kg lonkt...
RonnReeves
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 nov 2019
- Berichten
- 7.753
- Waardering
- 6.856
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 12%
Werk je naar die 150 toe door een aantal trainingen met weinig reps en veel gewicht? Of blijf je hoger in reps en dan proberen ?
OP
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 8.844
- Waardering
- 9.177
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 69kg
- Topic Starter
- #780
Terechte vraag. Eerlijk gezegd weet ik dat nog niet. Het punt is dat de trainingen nu slechts iets van 55 minuten duren i.v.m. de te reserveren blokken van 1 uur, en ik dus eigenlijk te weinig tijd heb om op te bouwen naar meerdere zware werksets met relatief lange rustpauzes. Dus ik denk dat ik op deze manier verder ga. Vandaag bijvoorbeeld 10x70 en 8x100 als warming-up en dan 1 zware werkset van 10x120. Dan zien we over een maand wel hoe dit zich vertaalt naar een 1RM.
Soortgelijke topics
