Shocking News Ruud staying FIT (or FAT?)!

[darude0306]

Beesten van de gym,

Vandaag weer een lekkere workout achter de rug! Althans, dat vind ik zelf

Vandaag was een chest- en legday

Geen problemen met de schouder vandaag, dus voor mijn doen volle bak vandaag!

• 3x12 x 30kg incline chest
• 4x15 x 60kg total abdominal
• 3x12 x 35kg chest press
• 3x12 x 50kg leg extension
• 3x12 x 47lbs hammer strenght pectoral fly (nieuw apparaat)
• 3x12 x 40kg small grip chest press
• 3x12 x 50kg leg curl
• 3x12 x 27,5kg pectoral
• 3x12 x 45kg rotary calf
• 1x12 x 100kg leg press
• 2x12 x 120kg leg press (bijna kotsen!)
• 3x12 x 40kg chest press (laatste setje half gecheat)

10 minuten loopband, 2% helling, speed 6,5

Al met al niet schlecht! Tips en tricks, altijd welkom

Tot dinsdag, Darude0306 out

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[RaceRookie]

Foei! Je mag helemaal geen machines gebruiken. Alleen maar free weights!
Wel weer de cardio aan het eind. Bravo...

 

[darude0306]

Foei! Je mag helemaal geen machines gebruiken. Alleen maar free weights!
Wel weer de cardio aan het eind. Bravo...

Sorry! Maar het ging toch lekker...

Ja, cardio was kort en zwaar...zal door "legday" komen. Merk ook dat de conditie gewoon nog ruk is...Maar, komt allemaal vanzelf. Geen haast.

 

[RaceRookie]

Sorry! Maar het ging toch lekker...

Ja, cardio was kort en zwaar...zal door "legday" komen. Merk ook dat de conditie gewoon nog ruk is...Maar, komt allemaal vanzelf. Geen haast.

Je doet het prima hoor.

 

[darude0306]

Je doet het prima hoor.

Thanks man! Vind ik echt nice om te horen

 

[darude0306]

Wat doe je als je geen Valentijnsdag viert? Juist! Je hit the gym

Vandaag was weer rug-dag. Beetje benen, schouders en biceps tussendoor. Gewoon omdat 't kan...

10 minuutjes loopband warming up...1,5% helling, 6,5 speed

• 3x12 x 45kg seated row
• 3x12 x 55kg wide grip lat pulls
• 3x12 x 60kg lat pulldown
• 3x12 x 55kg close grip pulldown
• 3x15 x 55kg total abdominal
• 1x12 x 80kg vertical traction
• 2x12 x 85kg vertical traction
• 3x12 x 20kg standing lat pushdown (zware oefening zeg...)
• 2x12 x 50kg leg extension
• 1x15 x 55kg leg extension
• 3x12 x 20kg close grip bicep curls
• 3x12 x 30kg shoulder press
• 1x12 x 60kg pulldown machine
• 1x12 x 65kg pulldown machine
• 1x12 x 70kg pulldown machine
• 3x12 x 55kg low row machine

Vandaag ff geen zin in cardio (I know...zwak) Nu toch voldaan bed opzoeken en donderdag weer aan de slag.

G'night! Darude0306 out

 

[RaceRookie]

Goede training weer.

 

[darude0306]

Goede training weer.

Thanks mate!

 

[darude0306]

Ladies and gentlemen,

Vandaag getraind met dochterlief Madame wilde een keer met paps mee. Dat heeft ze geweten! Nu al spierpijn haha. Ze heeft exact dezelfde oefeningen gedaan, alleen uiteraard veel zwaarder dan ik

• 3x15 x 57,5kg leg extension
• 3x15 x 50kg leg curls
• 4x12 x 40kg chest incline
• 3x12 x 45kg chest press
• 3x12 x 42,5kg pectoral
• 3x12 x 50kg rotary calf
• 3x12 x 25kg triceps cable pulldown
• 3x12 x 45kg triceps machine
• 3x12 x 60kg total abdominal
• 3x12 x 30kg biceps machine
• 3x12 x 27,5kg triceps cable pushdown
• 3x12 x 27,5kg biceps cable curls

10 minuten loopband, 1,5% helling, speed 6,5

Nu met een handje pinda's op de bank! Tot zondag en prettig weekend.

Darude0306 out!

 

[RaceRookie]

Pinda's zijn nog wel verantwoord.
Goede training, wens je dochter beterschap.

 

[darude0306]

Pinda's zijn nog wel verantwoord.
Goede training, wens je dochter beterschap.

Ja, pinda's passen in mn schema Zal je boodschap doorgeven. Ze gaat nu nog stappen. Dat wordt wat

 

[Pren]

Roei je vaker als cardio of was dat eenmalig?

 

[lloydatoni]

Zou met een zwakke rug juist meer aan de slag gaan met zoals al eerder gezegd stronglifts. Op apparaten pak je het in ieder geval niet mee dmv de geforceerde bewegingsvrijheid.

 

[darude0306]

Roei je vaker als cardio of was dat eenmalig?

Was eigenlijk eenmalig, maar als jullie zeggen dat het beter is dan lopen, dan zal ik het vaker doen. Mijn conditie is nog wel van dusdanig laag niveau, dat lopen aanzienlijk makkelijker gaat.

Zou met een zwakke rug juist meer aan de slag gaan met zoals al eerder gezegd stronglifts. Op apparaten pak je het in ieder geval niet mee dmv de geforceerde bewegingsvrijheid.

Vandaag mee gestart! Zie log

 

[darude0306]

Goedemorgen gymbo's,

Compounds baby!!

Vandaag voor het eerst, tegen advies van de gym in, lekker compounds gaan doen...

• 3x12 x 14kg Arnold press

Stang a 10kg overal bij tellen neem ik aan? Zit niet in onderstaande gewichten...Moest bij alle oefeningen even wennen aan de beweging en gewichten aftasten...

• 3x12 x 20kg barbell rows (had achteraf zwaarder gekund)
• 3x12 x 40kg deadlift
• 3x12 x 20kg squats (holy freakin' God, dat is zwaar man!)
• 3x12 x 20kg benchpress (was alleen, dus durfde ff niet hoger. Had achteraf wel gekund)
• 3x12 x 20kg dumbell rows

Ook nog wat machientjes;

• 3x12 x 25kg shoulder press
• 3x12 x 55kg lat pull overgrip

Zo ongelooflijk leeg, dus aanzienlijk kortere training dan normaal. Nu precies een uur in de gym geweest en stuk

Tips en tricks vwb de compounds zijn meer dan welkom. Ik ben daar zeer onervaren in.

Darude0306 out!

 

[Ano_071120]

gewichten van de stang ook meerekenen hoor, je tilt ze tenslotte op.
als je dan toch aan de compound oefeningen gaat neem dan ook een 5x5 of 3x5 schema en ga geen 3x12 draaien, er zijn prima schema's te downloaden, simpel en effectief.
succes

 

[darude0306]

gewichten van de stang ook meerekenen hoor, je tilt ze tenslotte op.
als je dan toch aan de compound oefeningen gaat neem dan ook een 5x5 of 3x5 schema en ga geen 3x12 draaien, er zijn prima schema's te downloaden, simpel en effectief.
succes

Hi, thanks voor je reactie. Ben idd van plan om vanaf de volgende keer de 5x5 te pakken. Heb daar een appje voor op m'n telefoon. Alleen moet je daar volgens mij steeds 5kg per set bijtellen en mijn gym heeft van die plastic k*t schijven die per 10kg gaan. Moet ik ff een alternatief voor vinden. Misschien idd 3x5 en dan per set 10kg erbij? Klinkt als veel...

Benen zijn overigens helemaal kapot van die squats. Ik had dat niet verwacht, omdat ik leg press op 140kg pak. Maar dan is 3x12x20kg squats aanzienlijk zwaarder...poeh

 

[Pren]

Was eigenlijk eenmalig, maar als jullie zeggen dat het beter is dan lopen, dan zal ik het vaker doen. Mijn conditie is nog wel van dusdanig laag niveau, dat lopen aanzienlijk makkelijker gaat.

Conditioneel is roeien veel zwaarder dan lopen. Dus ik zou jou voorlopig aanraden om te blijven lopen Daar is namelijk ook helemaal niets mis mee.

 

[darude0306]

Conditioneel is roeien veel zwaarder dan lopen. Dus ik zou jou voorlopig aanraden om te blijven lopen Daar is namelijk ook helemaal niets mis mee.

Thanks! Blijf ik dat voorlopig nog even doen

 

[RaceRookie]

Goed dat je voor de compounds gaat nu.