Ladybug
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 22 sep 2013
- Berichten
- 382
- Waardering
- 36
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 55kg
- Vetpercentage
- 21%
Welkom in mijn log,
Helaas stel ik het dit jaar uit om mee te doen aan YBF op 1 november, waar ik zo naar uit keek!
Financieel gaat het hem niet worden, maar ondanks dat dat niet het grootste obstakel is..
Ik ben er nog niet klaar voor en ik zal toch eerlijk moeten zijn naar mijzelf toe.
Ik ga dit logje bijhouden, waarbij mijn doel is om flexibeler om te gaan met eten en niet zo spastisch.
Wel ga ik een eetschema volgen, waarbij ik s'avonds gewoon mee eet met wat de pot schaft.
Dit eetschema is gericht op steady cut. Ik weet niet precies hoelang ik ga cutten, afhankelijk van
hoe goed ik mijn best doe en hoe snel/goed mijn lichaam hierop reageert.
Voor de gene die mij niet kennen, zal ik mijzelf even kort introduceren;
Ik ben bijna 23 jaar, train nu 3,5 jaar.
Lengte: 163 cm
Gewicht: 57.7 kg
Vetpercentage: rond de 23%
Motivatie:
Ik heb een gezond gewicht, maar de vetverdeling op mijn lichaam vind ik niet mee
en hier wil ik wat aan gaan doen.
Mijn doel is vooral een gezond en fit lichaam te krijgen, omdat ik mij door de eetproblemen
erg zwakjes en moe ben gaan voelen. Ik wil weer meer energie krijgen!
Trainingsschema en voedingsschema zijn gebaseerd op -300 onder onderhoud
en 1 dag onderhoud.
Trainingsoverzicht
Trainingsschema
Voedingsschema
Het is mij vaak mislukt en daar ben ik erg teleurgesteld over in mijzelf,
Maar niet alles was voor niets geweest, want ik heb een kleine progressie kunnen maken ondanks de struggle.. we keep going!
vandaar dat ik het op een wat flexibelere manier ga proberen; ik heb een paar dingetjes in mijn schema gezet die ik écht heel lekker vind en ik eet s'avonds gewoon mee met avondeten naar eigen keuze hoeveelheden.
Ik ga ervoor.. en dit keer gaat het me lukken
Ik zal mijn trainingen bijhouden in deze log opweg naar YBF 2016.
X
Helaas stel ik het dit jaar uit om mee te doen aan YBF op 1 november, waar ik zo naar uit keek!
Financieel gaat het hem niet worden, maar ondanks dat dat niet het grootste obstakel is..
Ik ben er nog niet klaar voor en ik zal toch eerlijk moeten zijn naar mijzelf toe.
Ik ga dit logje bijhouden, waarbij mijn doel is om flexibeler om te gaan met eten en niet zo spastisch.
Wel ga ik een eetschema volgen, waarbij ik s'avonds gewoon mee eet met wat de pot schaft.
Dit eetschema is gericht op steady cut. Ik weet niet precies hoelang ik ga cutten, afhankelijk van
hoe goed ik mijn best doe en hoe snel/goed mijn lichaam hierop reageert.
Voor de gene die mij niet kennen, zal ik mijzelf even kort introduceren;
Ik ben bijna 23 jaar, train nu 3,5 jaar.
Lengte: 163 cm
Gewicht: 57.7 kg
Vetpercentage: rond de 23%
Motivatie:
Ik heb een gezond gewicht, maar de vetverdeling op mijn lichaam vind ik niet mee
en hier wil ik wat aan gaan doen.
Mijn doel is vooral een gezond en fit lichaam te krijgen, omdat ik mij door de eetproblemen
erg zwakjes en moe ben gaan voelen. Ik wil weer meer energie krijgen!
Trainingsschema en voedingsschema zijn gebaseerd op -300 onder onderhoud
en 1 dag onderhoud.
Trainingsoverzicht
Ma: Rug Triceps (cardio of dansles 45 min)
Di: buik cardio 45 min
Wo: Benen Borst
Do: Schouders Triceps Biceps
Vr: buik cardio 45 min
Za: Hamstrings Kuiten
Zo: rustdag
Di: buik cardio 45 min
Wo: Benen Borst
Do: Schouders Triceps Biceps
Vr: buik cardio 45 min
Za: Hamstrings Kuiten
Zo: rustdag
Trainingsschema
Rug Triceps
Pull up 3x failure
Dumbbell one arm row 3x8/10 reps
Lat pull down 3x8/10 reps
Triceps dumbbell one arm overhead extensions 3x12
Triceps push down 3x12
Benen Borst
Barbell squat 5x8/10 reps
Leg press 3x8/10 reps
Leg extensions 3x12 reps
Barbell bench press 3x8/10 reps
Dumbbell incline bench press 3x8/10 reps
Schouders Triceps Biceps
Superset: Barbell push jerks 4x5 reps
Dumbbell upright row 4x10 reps
Superset: Cable rear fly 4x10 reps
Front raise dumbbell 4x10 reps
One arm cable shoulder pull 4x10
Superset: Triceps ez bar extensions 4x10 reps
Drag curls 4x10 reps
Hamstrings Kuiten
Barbell squat 3x10
Barbell stiff legged deadlift 3x10
Leg curls 3x10
Calf raise smith machine 3x10
Pull up 3x failure
Dumbbell one arm row 3x8/10 reps
Lat pull down 3x8/10 reps
Triceps dumbbell one arm overhead extensions 3x12
Triceps push down 3x12
Benen Borst
Barbell squat 5x8/10 reps
Leg press 3x8/10 reps
Leg extensions 3x12 reps
Barbell bench press 3x8/10 reps
Dumbbell incline bench press 3x8/10 reps
Schouders Triceps Biceps
Superset: Barbell push jerks 4x5 reps
Dumbbell upright row 4x10 reps
Superset: Cable rear fly 4x10 reps
Front raise dumbbell 4x10 reps
One arm cable shoulder pull 4x10
Superset: Triceps ez bar extensions 4x10 reps
Drag curls 4x10 reps
Hamstrings Kuiten
Barbell squat 3x10
Barbell stiff legged deadlift 3x10
Leg curls 3x10
Calf raise smith machine 3x10
Voedingsschema
maaltijd 1:
300 ml magere yoghurt. 2 eetlepels haverzemelen. 4 gedroogde pruimen. 1 roggebrood. 1 etl. pindakaas
[439kcal/e:22/k:60/v:11]
maaltijd 2:
40 gr cashewnoten
[248 kcal/e:7/k:10/v:20]
maaltijd 3:
3 speltkoren sneetjes, 6 plakjes kipfilet
[381kcal/e:22/k:51/v:10]
maaltijd 4:
2 eieren
[156 kcal/e:14/k:0/v:10]
maaltijd 5
wat de pot schaft: 3 opscheplepels aardappelen,rijst of pasta/4 opscheplepels groente/stukje kip of tartaar
[350 kcal ong. / e:25/k:46/v:8
maaltijd 6:
500 gr magere kwark
[285 kcal/ e:43/k:25/v:1
1866 kcal/135e/193k/56v
30%e / 40%k /56% v
Zaterdag schema
maaltijd 1:
300 ml magere yoghurt. 2 eetlepels haverzemelen. 1 banaan. 1 roggebrood. 1 etl. pindakaas
[439kcal/e:22/k:60/v:11]
maaltijd 2:
1 biologische mueslikoek
[100 kcal/e:0/k:21/v:4]
maaltijd 3:
3 speltkoren sneetjes, 6 plakjes kipfilet
[381kcal/e:22/k:51/v:10]
maaltijd 4:
25 gr pure chocolade 70% cacao
200 ml magere melk
[211 kcal/e:9/k19/v:11]
maaltijd 5
vrije maaltijd; lasagna, pizza, macaroni, spaghetti of curry ; 700 kcal ong.
maaltijd 6:
500 gr magere kwark
[285 kcal/ e:43/k:25/v:1
2165 kcal/126e/260k/58v
25%e / 50%k / 25%v
300 ml magere yoghurt. 2 eetlepels haverzemelen. 4 gedroogde pruimen. 1 roggebrood. 1 etl. pindakaas
[439kcal/e:22/k:60/v:11]
maaltijd 2:
40 gr cashewnoten
[248 kcal/e:7/k:10/v:20]
maaltijd 3:
3 speltkoren sneetjes, 6 plakjes kipfilet
[381kcal/e:22/k:51/v:10]
maaltijd 4:
2 eieren
[156 kcal/e:14/k:0/v:10]
maaltijd 5
wat de pot schaft: 3 opscheplepels aardappelen,rijst of pasta/4 opscheplepels groente/stukje kip of tartaar
[350 kcal ong. / e:25/k:46/v:8
maaltijd 6:
500 gr magere kwark
[285 kcal/ e:43/k:25/v:1
1866 kcal/135e/193k/56v
30%e / 40%k /56% v
Zaterdag schema
maaltijd 1:
300 ml magere yoghurt. 2 eetlepels haverzemelen. 1 banaan. 1 roggebrood. 1 etl. pindakaas
[439kcal/e:22/k:60/v:11]
maaltijd 2:
1 biologische mueslikoek
[100 kcal/e:0/k:21/v:4]
maaltijd 3:
3 speltkoren sneetjes, 6 plakjes kipfilet
[381kcal/e:22/k:51/v:10]
maaltijd 4:
25 gr pure chocolade 70% cacao
200 ml magere melk
[211 kcal/e:9/k19/v:11]
maaltijd 5
vrije maaltijd; lasagna, pizza, macaroni, spaghetti of curry ; 700 kcal ong.
maaltijd 6:
500 gr magere kwark
[285 kcal/ e:43/k:25/v:1
2165 kcal/126e/260k/58v
25%e / 50%k / 25%v
Het is mij vaak mislukt en daar ben ik erg teleurgesteld over in mijzelf,
Maar niet alles was voor niets geweest, want ik heb een kleine progressie kunnen maken ondanks de struggle.. we keep going!
vandaar dat ik het op een wat flexibelere manier ga proberen; ik heb een paar dingetjes in mijn schema gezet die ik écht heel lekker vind en ik eet s'avonds gewoon mee met avondeten naar eigen keuze hoeveelheden.
Ik ga ervoor.. en dit keer gaat het me lukken
Ik zal mijn trainingen bijhouden in deze log opweg naar YBF 2016.
X
