AnonyMass
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 26 okt 2014
- Berichten
- 2.018
- Karma
- 685
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
Over mezelf.
tweeënhalf jaar geleden vond ik dat het tijd was voor verandering en naam ik voor het eerst een gewicht op met een doel voor ogen. Het harde werk en het diëten leverden prachtig resultaat, waardoor ik zowat obsessief begon te trainen. Vaak 3 maal per dag, en niet alleen weighttraining.
In het begin was mijn vorm ook niet al te best, en van momentum was ik ook niet bang. Na zo'n 6 maanden waren dit mijn stats:
BB Bench Press:
8x 90kg
2x 100kg
Incline DB Bench Press:
8x 38kg's
Deadlift:
3x 120kg
Lat Pulldowns:
8x 78kg
Lateral Raises:
8x 16 kg
DB shoulder Press:
8x 24kg's
Helaas leidde dit herhaaldelijk tot schouderpijn, en had ik zowat altijd een krakende schouder. Alles werd duidelijk toen ik op een dag opstond en mijn linkerarm niet meer beweegbaar was en een helse pijn uitstraalde. Zowel ik als mijn ouders hadden geen enkel idee wat het was, en dus ging ik met 1g dafalgan naar school toe. Als het niet beterde zou ik een gram bijnemen, en zo zat ik al snel aan 3g.
Zowat 5 uur later kon ik nog steeds mijn schouder niet bewegen, maar ik was vastberaden te gaan trainen. Omdat er niet veel te trainen valt zonder armen, ben ik dan maar legs gaan doen. Toen ik bij het omkleden mijn shirt uittrok viel het op dat mijn linkerschouder echt uitpuilde. Dat vond mijn trainingspartner best grappig, en hij vroeg zich af of het meer pijn zou doen als hij erop zou slaan, dus besloot hij me een "schouderklopje" te verkopen, waarna ik een harde 'klak' hoorde, en mijn schouder weer goed zat.
Helaas kon ik 2 maanden daarna nog steeds mijn arm niet helemaal gebruiken, omdat schouderbewegingen een ernstige pijn gaven. Daarna besloot ik dat het hoog tijd was actie te ondernemen en ben ik naar de schijnbaar beste schouderspecialist in België gegaan.
Na een MRI en foto's met contactvloeistof werd volgende diagnose gesteld:
Volledige anterieure Laesie van Bankart.
Ontsteking van de biceps tendinis caput longum.
Ontsteking en gedeeltelijke scheur van tendinis supraspinatus.
De arts vertelde mij dat ik nooit meer bovenhandse, contact- of gewichtsport mocht beoefenen. Hij vertelde me ook dat, als ik niet voor een operatie koos hij me heel snel zou terug gaan zien. Het enige alternatief was 6 maanden kinesitherapie.
Helaas belandde ik bij een osteopaat die van mening was dat training van de M. Deltoideus mijn problemen wel zouden gaan oplossen, maar dat deed het na 6 maanden nog steeds niet. Ik ben het trainen dan op een andere manier gaan aanpakken, en samen met de massatoename kwam een stabiliteitstoename die een zeer prettige vooruitgang was. Helaas is het tot op deze dag nog steeds niet mogelijk zware compounds uit te voeren tenzij ik 3 maanden KO wil liggen op de bank.
Omdat volgens velen mijn trainingsmanier geen goeie resultaten zou bieden, zal ik nu de tijd nemen dit op de proef te stellen.
Het doel van deze log is:
Het versterken van het schouderkapsel dmv training van de rotator cuff spieren.
Toename in gewicht op compounds, zonder pijn na training.
Het helpen van andere patiënten met een liefde voor gewichtheffen.
Het versterken van de rotator cuff gebeurt adhv het trainen van de M. supraspinatus, M. Infraspinatus, M. Teres Minor & de M. Subscapularis.
Revalidatietraining:
M Subscapularis: endorotatie van de schouder.
M. Teres Minor, M. Infraspinatus: Exorotatie van de schouder.
M. Infraspinatus: Verticale abductie tot 30°
Dit gebeurt uiteraard aan beide kanten, om balans tussen links en rechts te creëren. Verder zal ik uiteraard ook mijn progress qua pijn en gewicht monitoren en in deze log neerschrijven.
tweeënhalf jaar geleden vond ik dat het tijd was voor verandering en naam ik voor het eerst een gewicht op met een doel voor ogen. Het harde werk en het diëten leverden prachtig resultaat, waardoor ik zowat obsessief begon te trainen. Vaak 3 maal per dag, en niet alleen weighttraining.
In het begin was mijn vorm ook niet al te best, en van momentum was ik ook niet bang. Na zo'n 6 maanden waren dit mijn stats:
BB Bench Press:
8x 90kg
2x 100kg
Incline DB Bench Press:
8x 38kg's
Deadlift:
3x 120kg
Lat Pulldowns:
8x 78kg
Lateral Raises:
8x 16 kg
DB shoulder Press:
8x 24kg's
Helaas leidde dit herhaaldelijk tot schouderpijn, en had ik zowat altijd een krakende schouder. Alles werd duidelijk toen ik op een dag opstond en mijn linkerarm niet meer beweegbaar was en een helse pijn uitstraalde. Zowel ik als mijn ouders hadden geen enkel idee wat het was, en dus ging ik met 1g dafalgan naar school toe. Als het niet beterde zou ik een gram bijnemen, en zo zat ik al snel aan 3g.
Zowat 5 uur later kon ik nog steeds mijn schouder niet bewegen, maar ik was vastberaden te gaan trainen. Omdat er niet veel te trainen valt zonder armen, ben ik dan maar legs gaan doen. Toen ik bij het omkleden mijn shirt uittrok viel het op dat mijn linkerschouder echt uitpuilde. Dat vond mijn trainingspartner best grappig, en hij vroeg zich af of het meer pijn zou doen als hij erop zou slaan, dus besloot hij me een "schouderklopje" te verkopen, waarna ik een harde 'klak' hoorde, en mijn schouder weer goed zat.
Helaas kon ik 2 maanden daarna nog steeds mijn arm niet helemaal gebruiken, omdat schouderbewegingen een ernstige pijn gaven. Daarna besloot ik dat het hoog tijd was actie te ondernemen en ben ik naar de schijnbaar beste schouderspecialist in België gegaan.
Na een MRI en foto's met contactvloeistof werd volgende diagnose gesteld:
Volledige anterieure Laesie van Bankart.
Ontsteking van de biceps tendinis caput longum.
Ontsteking en gedeeltelijke scheur van tendinis supraspinatus.
De arts vertelde mij dat ik nooit meer bovenhandse, contact- of gewichtsport mocht beoefenen. Hij vertelde me ook dat, als ik niet voor een operatie koos hij me heel snel zou terug gaan zien. Het enige alternatief was 6 maanden kinesitherapie.
Helaas belandde ik bij een osteopaat die van mening was dat training van de M. Deltoideus mijn problemen wel zouden gaan oplossen, maar dat deed het na 6 maanden nog steeds niet. Ik ben het trainen dan op een andere manier gaan aanpakken, en samen met de massatoename kwam een stabiliteitstoename die een zeer prettige vooruitgang was. Helaas is het tot op deze dag nog steeds niet mogelijk zware compounds uit te voeren tenzij ik 3 maanden KO wil liggen op de bank.
Omdat volgens velen mijn trainingsmanier geen goeie resultaten zou bieden, zal ik nu de tijd nemen dit op de proef te stellen.
Het doel van deze log is:
Het versterken van het schouderkapsel dmv training van de rotator cuff spieren.
Toename in gewicht op compounds, zonder pijn na training.
Het helpen van andere patiënten met een liefde voor gewichtheffen.
Het versterken van de rotator cuff gebeurt adhv het trainen van de M. supraspinatus, M. Infraspinatus, M. Teres Minor & de M. Subscapularis.
Revalidatietraining:
M Subscapularis: endorotatie van de schouder.
M. Teres Minor, M. Infraspinatus: Exorotatie van de schouder.
M. Infraspinatus: Verticale abductie tot 30°
Dit gebeurt uiteraard aan beide kanten, om balans tussen links en rechts te creëren. Verder zal ik uiteraard ook mijn progress qua pijn en gewicht monitoren en in deze log neerschrijven.
en na 2 jaar alles al lijkt te weten. even goede vrienden wat mij betreft.
