bah, bullocks...
ok daarmee weet ik al wat meer...
dus je doet 1 set met 70kg maar... k
ik zou ook graag willen dat je minstens 2 weken per week bankt.
ik zou zeggen, opwarmen doe je met 40 kg eerst neem ik aan. zoniet probee toch maar eens...
hou je reps laag, 5 reps om op te warmen is goed. eerst 5x40kg, dan 5x 50kg.
dan kunnen we beginnen met je worksets.
bah, dit wordt moeilijk als ik he niet voor me kan hebben.
Begin met 6x6 (ja, zes sets van 6 reps) met 60kg
hmm...
daarna... 4x2 met 75kg (dit voor de tweede keer dat je bencht hé)
het is ook belangrijk dat je dan extra oefeningen doet voor je bench. misschien best beginnen met enkel smal bankdrukken, en neem je een gewicht waarmee je 5 sets van 5 reps kan doen.
en tip : je wil je bench verhogen. ga niet tot je niet meer kan drukken. je moet wat in je tank laten, zoals weleens gezegd wordt...
dus 2x per week bank je normaal, en tussen de 2 doe je dan extra oefeningen, zoals hoofdakelijk smal bankdrukken.
DAY I
40x5
50x5
60x6x6
DAY II
Smal banken
5x5
DAY III
40x5
50x5
75x2x4
kom me volgende week zeggen hoe het gegaan is
