Barbell bench press

[Peric]

Dus niet te zwaar doen, en goed op de uitvoering letten..

 

[Hercules27]

beter letten op techniek als je grote chest wil, schouderbladen bij elkaar borst naar voren.
De platte bankdruk moet genoeg zijn om de borst te stimuleren tot groei als dit niet lukt ligt het aan techniek!

 

[Brutushakt]

beter letten op techniek als je grote chest wil, schouderbladen bij elkaar borst naar voren.
De platte bankdruk moet genoeg zijn om de borst te stimuleren tot groei als dit niet lukt ligt het aan techniek!

zeker meer dan afdoende. Ik doe enkel bb bench plat eigenlijk. En niet eens meer dan 3/4 sets per training..... Werkt prima zeker in combi met ohp

 

[3XL]

Dus niet te zwaar doen, en goed op de uitvoering letten..

TE zwaar is nooit goed, je moet altijd een gewicht kiezen waarmee je het beoogde doel/reprange kan halen. Dit kan varieeren van licht met (heel)veel reps tot 1RM+ bij eccentrische training.

Uitvoering is ook afhankelijk van doel. Maximaal gewicht verplaatsen vraagt een andere techniek/uitvoering dan maximaal borst aanspreken voor zover mogelijk binnen de compoundbeweging.
Verder zijn zowel pre- als post exhaust er op gebaseerd dat binnen de compoundbeweging zoals bankdrukken de pectoralis niet volledig belast wordt omdat deze niet de zwakste schakel is. Dit betekend dat om de borst maximaal te ontwikkelen je altijd meer dan alleen drukoefeningen zal moeten.