1. Ontzet Notitie

Barbell Circuit

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Arnoud, 28 feb 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Arnoud

    Arnoud Novice Topic Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    83kg
    Hoi, ik ben nieuw hier.

    Ik ben geen echte bodybuilder, maar ik vind het heerlijk om flink te sporten. (iets met je kop leegmaken)

    Ik ben een aantal weken geleden begonnen met een barbell circuit, wat mij heel goed bevalt.
    Mijn doel is kracht en cardio combineren: vet verbranden en daarnaast spiermassa behouden/bouwen.

    10 sets, bestaande uit 8 reps
    60-90 sec rust tussen de sets
    per week 2.5 kg erbij

    8x Hang Power Clean
    8x Overhead Press
    8x Back Squat
    8x Barbell Row
    8x Deadlift

    Ik doe dit 2x p/week.
    Begonnen met 20kg en nu 7 weken verder zit ik op 35kg. Rustig opbouwen dus.
    Ik ben me ervan bewust dat naar mate de kg's toenemen, ik wellicht minder reps per set moet gaan doen, of wellicht meer rust tussendoor moet toevoegen.

    Na 10 sets ben ik flink kapot, maar het geeft echt voldoening!

    Anyway, dit is wat ik doe :-)

    Graag hoor ik jullie mening, en/of eventuele tips !
     
  2. Alexsdc

    Alexsdc Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    409
    Leuk Bevonden:
    388
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    176.407
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    20%
    het is wel mogelijk om spieren te bouwen terwijl je vet verliest, alleen is het eerder uitzondering dan regel.
    Zou dus eerder op 1 onderdeel focussen
     
  3. Arnoud

    Arnoud Novice Topic Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    83kg
    Daarom doe ik het ook als een circuit en niet als afzonderlijke sets per onderdeel.
    Hierdoor komt er toch ook wat cardio bij kijken en niet alleen maar kracht.
     
  4. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.266
    Leuk Bevonden:
    9.448
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.386.887
    Lengte:
    1m68
    Misschien beter crossfit gaan doen dan.
    Daar lijkt dit meer op ... ook qua je doelen.
     
  5. Arnoud

    Arnoud Novice Topic Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    83kg
    Want wat ik nu doe is niet goed?
     
  6. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.266
    Leuk Bevonden:
    9.448
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.386.887
    Lengte:
    1m68
    Dat zeg ik niet.

    Maar je doelen kan je met crossfit prima behalen en hoe je nu traint is ook meer crossfit gericht. Ik zeg dus dat je je doelen prima kan halen met je huidige schema.
     
  7. Arnoud

    Arnoud Novice Topic Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    83kg
    Helder. Dank voor je feedback!
     
  8. TheKillingWakefields

    TheKillingWakefields Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    376
    Leuk Bevonden:
    207
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    89.630
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    79kg
  9. Valandinz

    Valandinz Ripped Bodybuilder Elite Member Relnicht IG Beheerder

    Berichten:
    3.763
    Leuk Bevonden:
    3.028
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.198.844
    Lengte:
    1m84
    Cardio/Veel sets/Veel herhalingen heeft niet echt direct iets met vet verbranden te maken.
    Vet verbranden = Tekort aan calorieën. Cardio kan je helpen met extra calorieën verbranden maar dat zorgt er niet voor dat je afvalt.
    Als je kracht wilt opbouwen is een circuitje 50 sets van 8 reps (450 reps per sessie, fucking yikes) vrijwel het minst effectieve wat je kan doen.

    Als je het leuk vind om zo intensief bezig te zijn en meer op conditie/spieruithoudingsvermogen te trainen -> Laat dit varen en zoek een crossfit box of crossfit schema's op
    Wil je kracht opbouwen -> Zoek een beginnerschema voor krachtopbouw.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie