Barbell curl, rep range

[Bram]

Ik vroeg me af hoeveel reps iedereen ongeveer doet met barbell curl.

Persoonlijk doe ik het altijd zo:

40 kg met een rep van 4 of 5 till failure
35 kg met een rep van 4 of 5 of 6 till failure
30 kg met een rep van 4 of 5 of 6 till failure

Ik doe het dus altijd aflopend in gewicht. Dit doe ik eigenlijk al een tijdje omdat ik eens gehoord heb dat je barbell curl, zo zwaar mogelijk met zo weinig mogelijk reps moet uitvoeren.

Resultaten zijn wel okay, toch vraag ik me af hoe men hier de barbell curl doet. Aflopend of oplopend en hoeveel reps. Of raden jullie mij misschien toch aan om wat hoger in de reps te gaan zitten. 6 to 10 reps misschien wel( ik ben uit naar meer massa)


thanks

 

[Big-T]

Ziet er goed uit, zelf doe ik zoiets voor BB curl

Opwarmen 1 set x10
workset 8x failure, maximaal gewicht
workset 6-7x failure, iets meer gewicht dan de vorige set
workset 6x zelfde gewicht

Hoeveel het juist in gewicht is verschilt per training dus plak ik er geen aantal op

 

[AnaboliC]

3 sets 5-8 reps zelfde gewicht

 

[Esperantisto]

5 sets pyramide omlaag met reps, omhoog met gewicht. Doe oefening nog met db.

Twee dumbbells, had voor vrijdag gepland:
15x 6 kg (12kg)
10x 7 kg (14kg)
8 x 8 kg (16kg)
6 x 9 kg (18kg)
4x10 kg (20kg)

Espi

 

[Chewie]

ff warming dan,

dan xx kg x 8reps
+ 5kg x 8 reps
+5 kg 8reps(soms haal ik ze niet dan dus 6 of 7 reps)

 

[Floyd]

opwarmen met dumb. en dan oplopend gewicht en vermindert aantal reps. Minimaal 6. En 'smokkelsets' doe ik niet met Barbellcurls, wat daar de logica achter is?!....

 

[3XL]

Waarom jezelf beperken tot een bepaalde rep range.

Ik zit tussen de 1 en de 15, algelang het schema wat ik doe

 

[raider]

1 warming up set (meestal de helft vh aantal kilo's van de workset) nu 25 kg
daarna 2 sets met 50 kg
waarvan de eerste 8 - 12 herhalingen en de 2e 6-9 herhalingen.
Als ik met de eerste workset 12 herhalingen maak doe ik er weer een kilo bij.

ciao

 

[RiVer]

Meestal 1 set met 60 kg
dan 3 sets met zo'n 75 kg
1e haal ik circa 8 keer, 2e tussen de 6-8 3e ongeveer 6.

 

[Jefro]

3 sets van 6 tot 10 reps. Ik kan toch nooit precies van te voren zeggen hoeveel reps ik ga halen, als er na 8 reps misschien nog 1 in zit, ga je ervoor.

 

[Robin1]

Afhankelijk van wat ik daarvoor gedaan heb... variabel van 3-15 herhalingen... wel altijd minimaal 4 sets. (als ik de BB curl al doe!)

 

[nilsjei1234]

ik doe hem niet meer omdat ik met een symmetrie probleem zit in de biceps..

is dit erg?

 

[Deejay_Spike]

wel, je kan het volgende doen :

5 sets van 5 reps
3 van 10
6 van 3
4 van 6
3 van 8
piramide 6-5-4-3-2-1
etc etc...

mijn punt is : beperkt je niet tot 1 schema! wissel af! vindt je iets dat goed werkt, wel wissel dan nog eens af en hou het in je achterhoofd om het later weer te gebruiken. (bijna) alles werkt, maar slechts tijdelijk.

 

[Deejay_Spike]

niels, wat jij doet is niet echt slecht, maar zo los je het probleem niet op. trouwens ik weet niet hoe erg je symmetrie probleem is, als het 1 cm is ga je het ochot niet echt opmerken.

 

[nilsjei1234]

naja het is vooral de buitenste bicepskop ...

waar het verschil echt groot is vind ik dan...

en daarom gebruik ik liever een tijd dumbbells om biceps te trainen..

en het is trouwens nils geen niels..

afgeleid van nils holgerson

 

[Bram]

Zo vanaf vandaag pak ik het een aantal weken anders aan met de biceps. Ik ga wat meer reps doen met wat minder gewicht.

Barbell curl 4 sets
Standing dumbbell curls 3 sets
Hammer curls 3 sets

Ik kijk wel hoe het uitpakt

 

[RiVer]

Originally posted by Bram
Zo vanaf vandaag pak ik het een aantal weken anders aan met de biceps. Ik ga wat meer reps doen met wat minder gewicht.

Barbell curl 4 sets
Standing dumbbell curls 3 sets
Hammer curls 3 sets

Ik kijk wel hoe het uitpakt

Klik om te verkleinen...

Juist, je moet het zelf toch zien uit te vogelen.