Barbell/Dumbbell

[nielsbecue]

hallo iedereen, ik ben niels becue 17 jaar en doe al een goed 3 maand fitness nu heb ik een vraag wat zijn de beste oefeningen voor mijn biceps(doe fullbody schema met 1 oefening voor biceps) dumbbell curls of barbell curls?

mijn fullbody schema heeft 12 verschillende oefeningen voor 10 verschillende spieren namelijk:
-1 oefening voor hamstrings
-1 oefening voor quadriceps
-1 oefening voor biceps
-1 oefening voor triceps
-1 oefening voor trapezium
-2 oefening voor voorkant/zijkant schouder
-2 oefening voor latissimus dorsi
-1 oefening voor pectoralis major
-1 oefening voor kuiten
-1 oefening voor rectus abdomis

ik doe dit de maandag,dinsdag,donderdag en vrijdag,
is dit teveel of zou ik het er de woensdag ook nog bijdoen om nog beter/sneller rendement te hebben?

mvg

p.s: geen oefening met machine alemaal barbell oefeningen en sommige dumbbell

 

[c0bhc]

ik zou ook de zaterdag en zondag der bij pakken

 

[ThomasK]

Je neemt het begrip 'fullbody' iets te letterlijk. Veel te veel oefeningen en veel te frequent, hiermee kom je nergens. Stel je FB schema samen volgens 4 compound-oefeningen 2 isolatie-oefeningen. Train 3 dagen per week, om de dag liefst. Eventueel doe je wat extra corewerk 1 maal per week maar dat is niet noodzakelijk.