Bart Log

[Bart2412]

Spoiler

hey, ik ben bart net 18 geworden train nu over een paar dagen 1 jaar serieus, sommige oefeningen wat later mee begonnen bvb squat/overhead press.
train niet echt volgens een precies schema, wel met een plan natuurlijk, maar gewoon elke training hard gaan.

stats nu:

CGBP: 140
Squat: 160
Deadlift: weet ik niet, opbouwen met goede techniek
MP: 80

BW= 'smorgens 85 ongeveer

Spoiler

specifieke doelen heb ik niet echt gesteld, gewoon sterker worden, BW rond de 95, met een niet te overdreven bf.

als iemand meer wilt weten hoor ik het wel

 

[jonggeleerd]

90-100 bw? Lekker duidelijk
95 is een mooi doel.

Succes in 2013!

 

[Bart2412]

90-100 bw? Lekker duidelijk
95 is een mooi doel.

Succes in 2013!

haha, gewoon dikke 90+ idd.
tnx jij ook

 

[jonggeleerd]

Thnx.

 

[AlexV]

IN, good luck ^^

 

[diaephi]

good luck

 

[bob456]

good luck

 

[Bart2412]

bedankt! jullie ook

 

[Bart2412]

Training: f in ritme komen weer

Deadlift: ed coan schema, alles pronated bevalt goed.
WU
2x160 wel belt easy natuurlijk.
8x3x130 (60sec tussen sets)
ik deadlift nu meer op misha koklyaev manier, diep zakken en dan hard eruit komen, is wel ff wenne.

Squat paused beltless:
WU
5x100
5x100
5x100

BOR:
10x60
10x70
10x80
10x90

Lat pull down:
10x60
10x70
10x80

pull ups:
10x
10x
10x

shrugs:
4x10

 

[diaephi]

good

 

[Bokito]

In

 

[Bart2412]

Training:
2liter water gedronken ofso fuk warm daar.

Bench press: die ik normaal pak was bezet dus decline gepakt maar bankje helemaal naar beneden gedaan.
stond nog paar cm naar onder maar zo goed als niks.

WU
80x5
100x5
110x5
120x7, vpr

incline bench press: rustig opbouwen.
5x5x70, makkelijk

incl db press:
10x32
10x32
10x32
leeg..

wat chest work

wat biceps work

 

[AlexV]

Nette training Bartje, zieke bench!

 

[Bart2412]

Nette training Bartje, zieke bench!

danku, alex

 

[Bokito]

Bench blijft maar gaan hè, harde shit.

 

[Bart2412]

Bench blijft maar gaan hè, harde shit.

over de bench mag ik niet klagen nee

 

[diaephi]

ouwhoer nice kerel

 

[Bart2412]

Training:

MP paused&beltless:
WU
5x5x60 makkelijk nu opbouwen.

Push press: weer ff wenne
70x3
80x3
80x3, jezus vlogen door het dak, egt makkelijk ook opbouwen nu.

Decline cgbp: anders drukken zo, hele andere lijn van presse
WU
80x5
100x5
120x5 pause
130x5 pause
netjes, wel echt vaag drukken was ff wenne

side raise vs front raise
3x10 3x10

pushdown vs cable extension
4x10 2x15

 

[gokhann]

Had geen abbo hier

Sterke benchert

 

[Bart2412]

Had geen abbo hier

Sterke benchert

Welkom G