Bart Log

[Bart2412]

vandaag:

MP incl clean:
WU
5x50
5x60
5x70 snoeihard
2x80 stroef.
10x50

one handed db rechts:
WU
tot 1x50
en 1x55 pr nog best easy
6x22
6x22
6x22
l+r en strict

incline bench 4x8

speed bench 10x2

triceps en shouders.

 

[Bart2412]

training:

Squat:
WU
100x6
120x5
130x3
140x2
170x5 VPR
form was wel iets wat minder maja !

Hacksquat (omgedraaid)
wu
kg schijven
100x10
140x8
180x8
200x5 op film haha.

speed deadlift:
10x2x60 no rust

chins 4 verschillende grepen
5x 5x 5x 5x
3x 3x 3x 3x

boven rug

biceps

leg work

---------- Post toegevoegd 17 May 2013 om 22:23 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=YuWZerm7eQk&feature=youtu.be

 

[bob456]

wat een pr's hier man, netjes!!

 

[Bart2412]

wat een pr's hier man, netjes!!

zeker bob!

 

[AlexV]

wow gast! netjes man!

 

[Bart2412]

wow gast! netjes man!

tnx alex

 

[JorisL]

5x170 lol

Ge gaat knetterhard precies

 

[Robinoooo]

Dikke squats man..

 

[Bart2412]

Training smtl:

Loglift:
WU
paar singles op 90 en 1 dubbel
kwa kracht nog goed maar techniek en ademhaling moet beter.,

Truckpull met sled en tire:
1run 20m
1run +farmer (55kg) 20m

goed
Tire flip: 360?
paar singles die erg goed gingen, vrijwel in 1 beweging.

b2b met dominique en aron
ging wat minder, techniek.......


Deadlift texas bar:
120x5
150x5
180x3
150x5
techniek liftoff nog steeds het probleem, wil de reps te snel doen waardoor het na 2 reps een stifflegged word.

Stones:
105 op 1.35
daarna paar fails op 1.60
maar zit erin, alleen techniek is slecht
daarna nog wat op techniek gedaan met 70 stone

hammerslaan 3x20

 

[diaephi]

stones komt wel

goed getraind, biceps goed laten werken !

 

[prosteenstoter]

the helden gunshow!

 

[Bart2412]

stones komt wel

goed getraind, biceps goed laten werken !

haha

---------- Post toegevoegd 21 May 2013 om 21:22 ----------

the helden gunshow!

jwt

---------- Post toegevoegd 21 May 2013 om 21:25 ----------

vandaag rustig aan.

Bench press
WU
80x8
90x8
100x8
70x12 60x12 40x15 20x20, doorbloeden

Seated MP:
WU
50x10
60x8
75x8

cgbp paused&speed
4x8x50

chest press schuin 4x8
chest press vlak 4x12

wat triceps en shouders

 

[Bart2412]

dees week nieuw schema -->opbouwen.

vandaag toch nog wat zwaarder gegaan:

Rackpull:
5x140
2x180
2x220
1x260
1x280 pr
fx300 net op laatste stukje fail, kwam ook mede door dat ik um te smal vast had waardoor ik niet goed doorkontrekke. jammer..


BW rond de 85-86 'smorgens

 

[AlexV]

Hard, nette rackpull!

 

[Bart2412]

Wk2:

1:Max effort benchpress:
Wu
3x5x100
3x3x110
2x2x115

voelde wat stroef vandaag.


2:Weighted dips:
10xbw
10xbw +20kg
10xbw +40kg
8xbw +50kg pr

3:Side raise:
10x 14kg
10x 18kg
10x 20kg
10x 12kg

4:Wide hammer chin ups
10xbw
10xbw+ 10kg
10xbw+ 15kg
10xbw+ 20kg pr
10xbw

5:Bent over row machine:
10x leeg
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg

6:Reverse peck deck
3x15

barbell curl vs overhead extension 3x10


goed, bouwen.

 

[Tom509]

sterke kin ups bart

 

[Bokito]

100 log, fail.



Was leuk dagje vandaag man.

 

[mikeo26]

Sterke stone lap ook

 

[Bart2412]

100 log, fail.



Was leuk dagje vandaag man.

haha komt wel, vandaag niet te dag ervoor.
was idd mooie dag, nu net pas thuis k*t trein..

---------- Post toegevoegd 16 June 2013 om 02:26 ----------

Sterke stone lap ook

 

[Bart2412]

Wk 4:

UB max effort:

Oef1: Seated MP (ipv incline bench) was erg druk daar vandaar.
WU
3x5x60
3x3x80
6x85, pr voor repout gekozen ipv 2x2
10x55
10x45
10x35, extra volume

Oef2: Weighted dips,
10xbw
10xbw+20kg
8xbw+30kg
8xbw+40kg
10xbw
ging niet zwaarder anders knapte de riem.

Oef3: Side raise
4x12

Oef4: Chin ups
10xbw
10xbw 10kg
12xbw
15xbw

Oef5: Bor machine
10x leeg
10x 40kg
10x 60kg
10x 70kg

Oef6: reverse peck deck
15x
15x
15x

Oef7: Db curl vs push down
10x
10x
10x