Bart Log

[diaephi]

4 verschillende curls

 

[Bart2412]

4 verschillende curls

3 toch ?

 

[Bart2412]

Dees week hoogtepunten:

zit in Week2:

MP
7x5x65 snoeihard

Squat
7x5x135 snoeihard

Deadlift deze periode flink op techniek /speed trainen

Incline db press
10x50 pr

+ veel assistance
2x per week flink core + benen

gaat goed.

over aantal weken gaan er dikke PR's komen !

 

[Bart2412]

Week 3

Bench press
WU
4x120
4x120
4x120
4x120
4x120
4x120
4x120
4x120
vpr ook
ging nog goed !

Push press
WU
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
easy

db fly 4x10
fly cable 3x15

Hammer curls
4sets tot 8x40

preacher curl
3sets tot 4x70

cable curls 3x15

 

[AlexV]

Netjes Bart, je gaat goed!

 

[Bart2412]

Netjes Bart, je gaat goed!

zeker alex ! smolov sets is goeie

 

[Bart2412]

Update

Dees week wk4

Bench
10x3x125 hardd

Mp
10x3x72,5 hardd


Morge squat

 

[Bart2412]

Cycle 2:

Week1:

Bench press
warmup
6x6x110, hard

Decline chest press
4sets

incline bench press:
10x60
10x80
6x100, schouder voelde wat k*t dus gestopt
10x60

db fly
4x15

cable fly
4x10

peck deck
4x10

Db curl
4x10

preacher curl
4x10

machine curls
4x10-15

 

[diaephi]

nice

 

[Bart2412]

laatste keer in andere gym geweest:


Vandaag sportdag gehad dus was best moe.

Rackpull: onder knieschijf, laatste gat rack.
5x60
5x100
5x140
3x180
3x220
3x260
easy en over!

Pull ups vs chin ups:
10x 10x
10x 10x
10x 10x

low row:
4sets 8x

high row
4sets 8x

T-bar row
5x10

leg raise 3x15

crunches vs plank
30x 1min plank
30x 2min plank

machine crunch vs back extension
30x 30x
30x 30x
30x 30x


kuiten 3x20

 

[Bokito]

Lekker 3x260

 

[diaephi]

Nice

 

[Bart2412]

Lekker 3x260

jep, gaat goed was nog easy

 

[Bart2412]

MP
Warmup
6x6x70
easy en hard

savickas press
5x5x50, easy opbouwen

Side raise
4x10

bb front raise
4x10

machine lateral raise 4 x 12

Dips:
15xbw
10xbw+20kg
8xbw+40kg
8xbw+55kg
over

tricep rolls
3x15x16

superset reverse push down vs rope push down
4sets 15x 12x

wrist roller 1 set

 

[Bokito]

Goed MP, paused neem ik aan?

 

[Bart2412]

Goed MP, paused neem ik aan?

half paused eigenlijk,

 

[bob456]

half paused eigenlijk,

dat bestaat niet haha

 

[Bart2412]

dat bestaat niet haha

haha, boven de 5 reps doe ik meestal nooit helemaal paused, ga anders enorm had archen met me rug heb daar al eens eerder problemen mee gehad, en me rug voelt net weer goed vandaar, tng doe ik ook niet. meestal hou ik er wat spanning op dmv klein stukje boven borst vast te houden.

 

[diaephi]

gew00n half pauzed jwtz

 

[Bart2412]

gew00n half pauzed jwtz

juist diaapi