Bart Log

[Bart2412]

Update

vorige week wat lichte machines gepakt.

Vandaag weer fysio geweest, rug begint al wat meer los te komen maar nog niet 100%
Daarna training nog steeds met de rem erop: Licht&high rep

Bench press wide leggs up:
20x20
20x40
20x60
20x80
15x60
15x40

incline bench press
15x50
15x50
15x50


Chest press
15x50
15x70
15x90
15x full stack

Fly's
15x
15x
15x

Wat biceps..

 

[Bart2412]

Gister events: ging niet super, onderrug/schenen


Vandaag:

Bench press wide:
WU
10x90
8x100
5x120
10x90
ging stroef

Flat db press:
10x36's
10x42's
8x48's easy
goed

schuin banken
10x60
8x60
8x60

fly's
4x15

peck deck
10x65
10x95
10x115
6xFull stack

Hammer curls
20x20
15x26
15x30
15x32
10x36

cable curls
4x15

 

[diaephi]

dat de yoke niet wilde betekent niet dat de training gister slecht was

easy 100x40 m farmers, easy stones, explosieve log, tyre in 1 beweging geflipt

niet zo negatief bra

 

[Bart2412]

dat de yoke niet wilde betekent niet dat de training gister slecht was

easy 100x40 m farmers, easy stones, explosieve log, tyre in 1 beweging geflipt

niet zo negatief bra

dat klopt, maar is k*t als je steeds gehinderd word voluit te gaan door blessures

 

[Bart2412]

Herseltraining:

Bench press
3x15x50
incline bench press
3x15x50
peck deck
3x15
latpulldown
2x15
legg extension
2x15
db curl
3x15


deze week rust met nog 1 hersteltraining woensdag
Volgende week weer naar school, dan weer gas erop met dieet + nieuw trainingschema
ben aant denken om cube method te gaan doen , of toch gewoon weer een split

 

[Bosshogg]

Je hebt het goed gedaan op de Oerzeeuw. Je bent echt flink vooruit gegaan sinds ik je zag bij de RPB meet, ga zo door.

 

[Sanca Saxon]

Doe eens een wedstrijdverslagje pik

 

[Bart2412]

Je hebt het goed gedaan op de Oerzeeuw. Je bent echt flink vooruit gegaan sinds ik je zag bij de RPB meet, ga zo door.

tnx

 

[Bart2412]

Oerzeeuw 2013:

avond ervoor gewogen 89,..nog iets..

Toch meegedaan, stond op het punt af te zeggen wegens toch te veel last van schenen en onderrug

Car Deadlift: apart zo die side handles
9reps

Yoke: extra kisten meegenomen en lange sokken +sleeves om de schenen.
250 x 30m 15m turn

uitgelopen maar met paar drops , flink last van de schenen en onderrug begon nu ook al te klagen
dus baalde al dat het na 2 onderdelen al begon.

Loglift: 85kg hh
4reps, mha had er meer verwacht, maar spanning was er totaal niet waren bijna strict presse

Farmers: 100m vierkant , grote lompe dingen
uitgelopen maar met paar drops, geen grip drops maar puur dat ik door m'
n schenen zakte.

niet super tevreden had toch gedacht in 1 keer uit te lopen
(onderrug nu helemaal gaar)

Tire flip: 280 op natte grond
ging goed, eerste paar in 1 beweging

Stones: 110 op borsthoogte
5reps, ook goed voelde goed aan,

6/11 uiteindelijk, leuke ervaring

 

[Sanca Saxon]

Ondanks de ongemakken toch goed gestreden !

 

[AlexV]

Goeie wedstrijd Bart!

 

[Bart2412]

tnx !


Toch nog maar effe geweest vandaag: rustig aan,.. en pijntjes beginnen langzaam te minderen heb ik het idee.

Squat full pause
20x20
15x60
10x60
5x60

Leg extension
3x Full stack x15

leg curl
2x15x 48

Dumbell flat bench: kg per hand
10x20
10x32
10x44
10x50 nog dik over , pr hahaha

cable fly 3x15

shouder raise 2x15x 14

bicep curl: 3x15 x 30

 

[Bart2412]

Snotverkouden vandaag egt balen hopelijk snel weg.

Nieuw schema vandaag begonne

Week 1 dag 1

Speed squat
-10x2x90

Legg press komt vrijdag pas binnen

Lunges
-3x15 L+R + 14kg

Leg curl
-8x45
-8x55
-8x75
-6xfull stack

Leg extension
3x20xfull stack

Calf raise
25x55
25x75
25xfull stack

nog wat borst assistance

flat db press (kon het niet laten om toch een press te doen, is onodig dit!
10x34
10x44
10x50

Cable fly 3x15
peck deck 3x15

 

[diaephi]

Borst, why the **** bart

 

[Bart2412]

Borst, why the **** bart

peck deck en flys hebbe zeker overdracht naar stones lappen bvb. + wat meer massa pakken maar die db presse enz doe ik niet meer

 

[diaephi]

Waarom op squat dag

 

[Bart2412]

Waarom op squat dag

press dag heb ik al andere assistance

 

[Bart2412]

Gister:

warmup
-jogge
-rekken
-pushups

Ladder drils
-10-20sets verschillende methodes

Cone drills
-5sets

hill sprints
-3sets

hanging leg raise 3x15
side bends 3x15 l+r
stretche


vandaag: nog steeds strontverkouden

week1 Dag 2

MP: Repedition day
Wu
65x8 easy en dik over natuurlijk wel lastig ademen nu

Incline bench press:
5sets 70-90kg

savickas press:
5sets 50-65kg

skullcrusher 4sets 40kg
rope pushdown 4sets 10x
db lateral raise 3x12
front raise 3x12

 

[diaephi]

goedzo !

 

[Bart2412]

Update:

goed aant opbouwen met een hard volume schema.

Week2:

Bench
WU
7x5x110 snoeihard

Push press: +5kg elke week
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
snoeihard

Decline chest press 4x15

cable fly 4x15

db fly 3x15

hammer curl 4x10 tot 38kgs pr

machine curls 3x15

Ez bar curls 3x15