-
Volg het forum via Google Nieuws
Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 3 feb 2013
- Berichten
- 32.855
- Waardering
- 17.275
- Lengte
- 1m68
Das nog eens mooie progressie!
Misschien eet ik dan toch ook te weinig..
Misschien eet ik dan toch ook te weinig..
OP
Basma
Huge Freak
- Lid geworden
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.316
- Waardering
- 5.913
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #5.325
Eerst maar een hoop stretches. Damn. De boel zit echt he-le-maal vast.
Heb jij trouwens nog tips om in een volgend stadium de nek aan te sterken? Ik bedoel.. Hoe voor je nek curls uberhaupt uit?
Laten we het hopen. Ik ben hier echt compleet klaar mee. Super vermoeiend en frustrerend.
Das nog eens mooie progressie!
Misschien eet ik dan toch ook te weinig..
Ja. Dat zal het zijn..
Training
squat
5x8x70
Elevated rows
4x8-10
Renegade rows
4x8
Ring pull-ups
4x6-8
Planks in push-up positie
3x
Licht kabel werk om de schouders verder los te maken.
- Lid geworden
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.245
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Stretchen van de nek is inderdaad eerst een prioriteit.Eerst maar een hoop stretches. Damn. De boel zit echt he-le-maal vast.
Heb jij trouwens nog tips om in een volgend stadium de nek aan te sterken? Ik bedoel.. Hoe voor je nek curls uberhaupt uit?
Nek oefeningen gewoon langzaam opbouwen. 1 of 2 keer per week, beginnen met alleen je eigen hoofd als gewicht. Gewoon een bench gebruiken met je hoofd net buiten het bankje. Liggend op je rug voor neck curls (niet tot je borst tikken) en op je buik voor neck extensions. Gewoon high rep setjes maken van 3x15, 3x20 of zelfs van 30 reps, want het is een korte ROM, dus je hebt volume wel nodig. Dan gewoon progressive overload toepassen en beginnen met een plaatje van 1,25 of 2,5 kg op je voor- of achterhoofd. Uiteindelijk rep je zeker met 10/15 kg of meer. Wel een muts of iets van een handdoek gebruiken, want anders krijg je koppijn met die harde platen erop. Voor iedere nek sessie eerst de nek flink stretchen, dat scheelt nogal wat spierpijn!
- Lid geworden
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.551
- Waardering
- 7.385
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid geworden
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.245
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Tja, ik vond het ook maf om te doen, maar in een homegym kijkt niemand je gek aan in ieder geval. Het werkt gewoon, ik heb zelfs nooit meer nekpijn terwijl ik ongeveer altijd de helft van het jaar met een verotte nek rondliep.
- Lid geworden
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.551
- Waardering
- 7.385
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Nice man. Zie het in de gym ook wel eens iemand doen maar nooit echt gevraagd hoe en wat. Ziet er zo oncomfortabel uit.
- Lid geworden
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.245
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Hehe, het is ook niet echt comfortabel, maar je nek kan het prima aan. Ik kreeg voorheen ook vaak nekpijn na OH presses en dat gebeurd me ook niet meer.
OP
Basma
Huge Freak
- Lid geworden
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.316
- Waardering
- 5.913
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #5.332
Dat gaat steeds beter. M'n nek begint een beetje los te komen inmiddels.
Ik zie mijzelf nog niet echt een plaat op m'n hoofd leggen tbh! Stabiliseer je die dan met je handen of zo?
Dat dacht ik ook even, maar volgens mij is het pretty legit! Ik lees de laatste tijd veel goede ervaringen mbt nek training in ieder geval.
Ook al kijkt de hele gym mij aan, daar wordt ik echt niet anders van
#teamnoshameKlink goed zeg! Ik wil dit echt een kans gaan geven. Ik zal het ook even overleggen met mijn peut volgende week.
Zo gek is nek trainen niet hoor
Maar big zalm weet het beter ofcourse.
Het heeft voor de looks ook voordelen inderdaad. Met name voor lange mensen (lees: ecto's, zoals ik
) Gelukkig is 200 kg squaten wel lekker comfortabel
Klinkt goed
OP
Basma
Huge Freak
- Lid geworden
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.316
- Waardering
- 5.913
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #5.333
Het lijkt met de nek steeds een beetje beter te gaan nu.
12/07
Push-ups, pull-ups en unilaterale rows, side raises etc.
13/07
Squat
8x70
4x8x75
DL
6x90
6x110
6x115.
Hanging leg raises
Rope crunches
12/07
Push-ups, pull-ups en unilaterale rows, side raises etc.
13/07
Squat
8x70
4x8x75
DL
6x90
6x110
6x115.
Hanging leg raises
Rope crunches
- Lid geworden
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.245
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Inderdaad, anders flikkert ie eraf. Puur begeleiden, kracht zetten met je nek (dus niet met je armen of je abs).
- Lid geworden
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.245
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Damn, je begint aardig buffer te worden valt me op! Niet meer van die lange dunne benen!
OP
Basma
Huge Freak
- Lid geworden
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.316
- Waardering
- 5.913
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #5.336
Super. Ik ga het proberen en ik laat het je weten hoe het gaat
Damn, je begint aardig buffer te worden valt me op! Niet meer van die lange dunne benen!
Thanks. Ik heb afgelopen jaar redelijke massa gepakt op m'n LB en massa verloren op m'n UB, waardoor het allemaal nog voller lijkt
. Vandaag weer gebenchd!!!
Elevated rows
4x8-10 x bw
Bench
8x60
3x6x65
Pull-ups
4x6-8
Push-ups
3x10
1x8
Face-pulls
3x15
Zootje side raises
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
Goede progressie hoor! Had alleen wel verwacht dat je op je benen nog droger zou staan, maar kan aan de foto liggen natuurlijk..
- Lid geworden
- 3 feb 2013
- Berichten
- 32.855
- Waardering
- 17.275
- Lengte
- 1m68
Nice! gaat lekker!
