1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Bas > 90 kg

Discussie in 'Trainingslogs' gestart door Basma, 29 jul 2014.

Er is momenteel 1 gebruiker aanwezig in dit topic (0 leden en 1 gast).
Tags:
  1. Basma

    Basma Huge Freak Topic_Starter

    Berichten:
    7.919
    Leuk Bevonden:
    4.363
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    9%
    Keurig.

    Deadlift zuigt net zo goed, alhoewel met name sumo nu goed voelt dus die ga ik lekker opbouwen, icm RDL er naast.


    Yep. Dat speelt uiteraard een grote rol.
    Echter, ik laat mij er niet door weerhouden om voor flinke krachtgains te streven.
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  2. eddieuutemst

    eddieuutemst Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    680
    Leuk Bevonden:
    286
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    71kg
    Vetpercentage:
    9%
    Het lijkt er bij je front squat op dat de stang niet goed recht ligt. Ten opzichte van je voeten ligt de stang aan je rechterkant verder naar achteren, misschien dat je daardoor naar links zakt om dat te compenseren? Als ik jou was zou ik proberen om een clean grip aan te leren, dat heeft bij mij iig heel erg geholpen om de stang stabieler/rechter vast te kunnen houden.
     
  3. Starx6673

    Starx6673 Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.277
    Leuk Bevonden:
    2.309
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    95kg
    Squats gaan goed vooruit met gewicht,he? Ik wilde ook net opmerken dat je beter kunt breken bij de knieën, maar het is al besproken zie ik. :)
     
  4. broken bat

    broken bat Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.894
    Leuk Bevonden:
    3.497
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    103kg
    dat is inderdaad ook een mogelijke optie, daarom vroeg ik ook wat zijn deadlift en squat waren om er achter te komen of het probleem wel in de posterior chain ligt.

    wat zijn de nummers?
     
    neet61 vindt dit leuk.
  5. Basma

    Basma Huge Freak Topic_Starter

    Berichten:
    7.919
    Leuk Bevonden:
    4.363
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    9%
    Dat klopt. De stang ligt gewoon niet stabiel.
    Ik ben er gisteren achtergekomen waardoor dat komt, haha.. :o

    Jawel. Langzaam aan weer opbouwen Star!

    Ah, ik begrijp het. Back squat 5x100 en RDL 5x115



    Gisteren UB getraind, en daarna bij de (vervanger van mijn) fysio geweest voor mijn nek.
    Aangezien ik tijdens de training op de filmpjes van m'n OHP had gezien dat mijn linker schouder blad niet goed mee leek te bewegen, heb ik dit aangegeven. Bij de fysio nog wat lichte gewichten gepresst en de fysio bevestigde dat het linkerschouder blad simpelweg niet goed mee bewoog. Ik mis hierdoor ook een heel stuk links in mijn linker trap/rhomboid t.o.v. rechts. Dit is heel duidelijk te zien, en het ziet er behoorlijk vreemd uit.

    Nu zit ik dus met nekpijn, maar waarschijnlijk ligt de oorzaak bij het linkerschouder gewricht.

    Het devies is om veel rows, pulldowns te doen met een volledige lock-out na de excentrische fase.
    Verder ga ik nog wat research doen naar vergelijkbare situaties en hoor ik het ook graag indien jullie nog ideeën hebben om dit probleem aan te pakken.
     
  6. neet61

    neet61 Huge Freak

    Berichten:
    9.892
    Leuk Bevonden:
    5.336
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    12%
    Dat is een mogelijke verklaring ja. Geen ideeen maar wel verdere vragen naar de onderliggende oorzaak: denk je dat dat stijve schouderblad door een vroegere kwetsuur komt, of meer een neuraal probleem (luie spieren/aansturing). Dat bepaalt denk ik wat je verdere actie moet zijn.
     
  7. Basma

    Basma Huge Freak Topic_Starter

    Berichten:
    7.919
    Leuk Bevonden:
    4.363
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    9%
    Goede vraag Neet. De fysio vroeg ook meteen wat er met mijn schouder was gebeurt.
    Wel nu, eigenlijk is er niks bijzonder voorgevallen waarbij ik specifiek mijn schouder heb geblesseerd.
    Naar mijn idee is het simpelweg het resultaat van het onbewust uitvoeren van presses en rows met incomplete ROM. Oftewel, de presses niet volledig uitdrukken en de rows niet volledig naar het lichaam trekken.
    Bovendien heb ik natuurlijk mijn hand gebroken en vrij lange tijd rondgelopen met mijn linkerhand omhoog. Daarnaast is er natuurlijk ook een krachtsverschil ontstaan tussen links en rechts.
     
  8. neet61

    neet61 Huge Freak

    Berichten:
    9.892
    Leuk Bevonden:
    5.336
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    12%
    Zou kunnen.
    Krachtverschil kan je natuurlijk oplossen door one arm rows, one arm face pulls etc met links te doen. Luiheid is denk ik moeilijker af te leren, goed de spiegel gebruiken en misschien in het begin de linker schouder iets overdreven hoger te houden of iets verder naar achter te trekken. Tot het goede patroon 'ingesleten' is.
    En goed losmaken (YWTL of hoe heet dat..., dislocations, rotator cuff oefeningen)
     
    Basma vindt dit leuk.
  9. Basma

    Basma Huge Freak Topic_Starter

    Berichten:
    7.919
    Leuk Bevonden:
    4.363
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    9%
    Ik ga inderdaad weer een shitload aan unilaterale dumbell rows doen. Heerlijke oefening!

    Dat is inderdaad het lastigste. Ik vind het bij het bankdrukken bijvoorbeeld onwijs lastig om mijn schouders in de bank te drukken, met name links. Niet alleen omdat ze relatief zwak zijn, maar vooral doordat alles vast zit en de boel omhoog wordt getrokken door de stijve spieren in mijn nek :(.

    Ik probeer de boel goed los te maken en te stretchen. Dat heeft ook al het nodige resultaat opgeleverd, maar mijn linker schouder is helaas nog steeds moeilijk te 'sturen'.
     
  10. neet61

    neet61 Huge Freak

    Berichten:
    9.892
    Leuk Bevonden:
    5.336
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    12%
    De gedachten zijn al vast goed..... nu de uitvoering nog :D
    Ik kan me trouwens uit de Taiwan tijd nog filmpjes herinneren dat je de barbell scheef in je nek had, en dat daarover gesproken is, dus het probleem speelt al van voor de mitella denk ik.....
     
    Basma vindt dit leuk.
  11. Basma

    Basma Huge Freak Topic_Starter

    Berichten:
    7.919
    Leuk Bevonden:
    4.363
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    9%
    Zo is het.

    Jemig. Nu je het zegt.. Het klopt inderdaad dat ik destijds liep te kloten met scheve backsquats. Dat probleem is inmiddels gelukkig wel helemaal opgelost.

    Allicht dat het dan toch allemaal te herleiden is naar die slechte enkel van mij. Doordat het het daar lange tijd allemaal erg stroef ging, is het lichaam op andere punten gaan compenseren.
     
  12. neet61

    neet61 Huge Freak

    Berichten:
    9.892
    Leuk Bevonden:
    5.336
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    12%
    Ik denk idd in die richting. Nu is je enkel misschien een stuk beter, maar je lichaam is zo gewend de kracht op die helft te ontzien dat het erin gesleten is....
     
    Basma vindt dit leuk.
  13. Basma

    Basma Huge Freak Topic_Starter

    Berichten:
    7.919
    Leuk Bevonden:
    4.363
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    9%
    Vanmorgen voor een LB training gegaan.
    Om nog even terug te komen op het scheef zakken met de squat, dat is ook nog altijd een beetje het geval bij de back squat! Wel u, ik bekeek vandaag de filmpjes onder de training en het bleek dat ik de barbell links anders vast had, dan rechts. Dat verklaart waarschijnlijk ook meteen het stijve gevoel dat ik soms heb ik mijn linkerpols! :roflol:.
    Vandaag dus geprobeerd het probleem op te lossen, en het lijkt nu al een pak beter te gaan. Ik zal de filmpjes straks nog even posten in ieder geval.

    10-08 en 12-08.png



    Nog even iets anders..
    Ik heb de laatste tijd behoorlijk last van een opgezette buik en de ontlasting is daarnaast ook extreem massief :P. Ik heb al geprobeerd koolhydraten een beetje terug te schroeven en de kcals te vervangen met pindakaas en noten, maar dat heeft nog niet echt het gewenst effect.
    Nu maar eens proberen om de vezels wat terug te verlagen. Oftewel, meer cereal en wat minder groente, havermout e.d... I'll keep you posted!
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  14. neet61

    neet61 Huge Freak

    Berichten:
    9.892
    Leuk Bevonden:
    5.336
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    12%
    Ben benieuwd naar het resultaat met squat...
    Goed om te weten, thanks :P
     
  15. eddieuutemst

    eddieuutemst Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    680
    Leuk Bevonden:
    286
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    71kg
    Vetpercentage:
    9%
    Hopelijk heb je daarmee de oorzaak van het scheve zakken gevonden! Misschien ook iets om naar te kijken bij de front squats is of de stang de andere kant op scheef ligt, als je wisselt welke arm bovenlangs gaat met gekruiste grip.
     
  16. Basma

    Basma Huge Freak Topic_Starter

    Berichten:
    7.919
    Leuk Bevonden:
    4.363
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    9%
    Filmpje in 3..2..1! :D

    Ha, sorry. Het is gewoon onwijs irritant. Ik heb er vrijwel heel de dag een beetje last van momenteel. Daar wordt je echt niet blij van.
    Vandaag tijdens de training was het ook heel hinderlijk.

    De front squat gaan we maandag of dinsdag weer proberen :).



    Dus. De squats!
    Ik zak zoals jullie zien nog steeds een beetje naar links, maar het is al behoorlijk verbeterd! zien jullie nog gekke dingen, waar ik aan moet werken? :)

    Set 1

    Set 5
     
  17. darude0306

    darude0306 Competitive Bodybuilder Winner Of The Internet

    Berichten:
    1.840
    Leuk Bevonden:
    1.888
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    109kg
    Keep up posted? Niet met pics svp :hahaha:

    Af en toe eens een lepeltje olijfolie naar binnen gieten (oraal), doet ook wonderen. Spoelt lekker door...
     
  18. neet61

    neet61 Huge Freak

    Berichten:
    9.892
    Leuk Bevonden:
    5.336
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    12%
    Nog steeds een beetje scheef, maar wel verbeterd vlgs mij. Misschien moet je zoals ik zei een tijdje juist overcompenseren met links (juist hoger ) tot het echt in je systeem gesleten is.
    Vlgs mij een broodje aap, olie en vetten zijn al lang opgenomen voor ze bij het laatste stukje endeldarm zijn gekomen hoor. Iets meer vetten of witte koolhydraten ipv volkoren kan misschien wel de hoeveelheid ontlasting wat terugbrengen. Je moet natuurlijk wel je calorieen blijven innemen :)
     
  19. Basma

    Basma Huge Freak Topic_Starter

    Berichten:
    7.919
    Leuk Bevonden:
    4.363
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    9%
    Waar zie je mij voor aan?! :roflol:

    Mwah. Zie onder..

    Ja, dat is misschien niet eens zo een gek idee. Het voelt momenteel juist alsof ik soms naar rechts zak, maar niets is minder waar.

    Ik ben er vrij zeker van dat het door de vezels komt inderdaad. Ik eet natuurlijk erg veel groente en fruit en de laatste tijd ook weer een half pak havermout per dag.
    Ik ben bang dat mijn darmen dat gewoon niet helemaal aankunnen en daarom zal ik de komende tijd weer wat meer simpele koolhydraten gaan eten. Ik merk vanzelf of het helpt!
     
    neet61 vindt dit leuk.
  20. darude0306

    darude0306 Competitive Bodybuilder Winner Of The Internet

    Berichten:
    1.840
    Leuk Bevonden:
    1.888
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    109kg
    En anders zet je er gewoon een keer de tuinslang in...Even goed doorspoelen :D
     

Deel Deze Pagina