XXL Nutrition

Gestopt Bas contest log 2014 (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

sebastiaanbb

Cool Novice
Lid geworden
10 jun 2014
Berichten
154
Waardering
24
Lengte
1m69
Massa
81kg
Vetpercentage
12%
Contest log: Sebastiaan


Yo ddb'ers!, Na een tijdje afwezig te zijn geweest op dbb Heb ik bij deze ook besloten om mee te doen aan de DBB contest 2014.

Ik train nu kleine 3 jaar alweer :eek: tijd gaat snel, daarom heb ik gekozen om eens mee te doen met een wedstrijd, mijn doel is om een fysiek te krijgen die goed in verhouding is en probeer zo hoog mogelijk te eindigen.

Ik heb ook heel lang met knie/schouder blessure rond gelopen. Nu ben ben ik blessure ik ga er van uit dat ik deze maanden kan loade zonder klachten



Stats:17-6-2014

Gewicht:74kg
Lengte:1,69m
Vp:10%



Voeding:


Ik hanteer Low/mid/high carb schema.

low carbs: 100/125 carbs
Mid carbs: 175/250carbs
High carbs: 350


Pr's


squat: 135kg
deadlift: 185kg
bench press: 100kg

Het schema dat ik nu volg: [/B]Wendler 5/3/1

34hfnl3.png


Update's

Elke dag voeding/trainingen.
Gewicht/vp wekelijkse updated
foto's

Foto's: juni

2mmwd4m.jpg




Succes iedereen! get shredded and lift heavy :wl:
 
Succes man !!
 
Training: Rug week:1 cyclus:3 5X3+


Warming up:


internal rotation / external rotation
2x12/15 reps

Shoulder External Rotation
2x12 reps



Deadlift: 3x5(+)
8x50kg
8x60kg
6x90kg

5x105kg
5x122kg
12x140kg(rep out)

Chins ups:
12xbw
8xbw+15kg (pr)
8xbw+15kg
4xbw+15kg

cable rows seated:

Stang bovenhands:
12x50kg
12x60kg
12x65kg

Smalle greep:
12x75kg

Bent over Rear delt fly's SS Face pulls:

Fly's - superset - facepull
12x7kg ss 12x32kg (schuin)
10x8kg ss 12x32kg (schuin)
8x8kg ss 15x27.5kg (recht)

Dumbel shurgs:(geen rust)
12x40kg
12x30kg

Incline dumbel curls/hammer curls:
12x
12x
12x
10x


Voeding: 2500kcal


Vanaf morgen post ik ook e/k/h waarde en voeding.


Training ging goed reps weer behaald,morgen misschien rust dag even kijken hoe het gaat met wk wedstrijd
 
Succes met de contest! Tot hoever wil je ong. gaan?
 
Jelly op je DL man, zal wel een flinke pomp gegeven hebben :D
 
Je chins zien er nice uit met 15kg weight strapped!!
 
Succes met de contest! Tot hoever wil je ong. gaan?

Rond de 7/8% maar niet dieper. Kijk vooral naar de spiegel

Jelly op je DL man, zal wel een flinke pomp gegeven hebben :D

Thx was wel even buiten adem, moest minimaal 5 reps of meer en 12 is dan mijn max denk over een paar maanden waneer gewicht verhoogd word ik blij mag zijn met n van me target rep.

Je chins zien er nice uit met 15kg weight strapped!!

Rug gaat goede kant op, de rest laat wel beetje afweten. .
 
In! Goede poten!
 
Binnen..
Succes bas die benen zien er zekers keurig uit :thumbs:

Knal ze, groet, Ray...
 
Aaah je bent terug :D

Er veel succes! Lekker droog al!
 
Succes ermee kerel!
 
Bedankt mannen!

Vandaag staat borst triceps gepland,
kcal 2450 250 carbs
 
In!

Je staat er al rete-goed bij man! Benen zijn ook echt top!:thumbs:
 
Borst en triceps 3x3(+)


Warming up:


internal rotation / external rotation
2x12/15 reps

Shoulder External Rotation
2x12 reps


Bench press 3x3:
3x62kg
3x71kg
5+4x80kg


( moet 8/10 herhalingen zijn met 80kg was gewoon leeg???
Vorige cyclisch had ik 7x82kg bij max week (5/3/(1) volgende week beter...



Incline bech press:
15x50kg
12x60kg
6x60kg


Dumbel fly's
12x18kg
8x18kg (deep zakken)
Gelijk:
15x12kg

Dips:
8xbw
4xbw+10kg
8xbw

2 hand dumbbell extension
11x24kg
10x20kg

Bench dips:
12xbw
15xbw
19xbw


Abwheel:

20x
15x






Deze workout out was rond uit slecht,Miste gewoon kracht... Misschien komt het omdat ik weeR bezig ben met cutten en weer even moet wennen aan laag aantal kcal ...
Ga morgen de koolhydraten Ietje verhogen

Volgens de 1rm calculator is mijn deadlift 1rm nu 198kg misschien over 2 weken wanneer max week is proberen

Morgen benen:D Ga dan niet naar huis voordat ik een pr heb gehaald.


Voeding is niet echt bijzonder was veel gehaast deze dagen autorijlessen gelijk naar huis dan weer naar de gym...

Kcal: 2550




Rug foto: Hou nog wel wat vocht vast


o7u7iu.jpg


---------- Toegevoegd om 21:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:08 ----------

In!

Je staat er al rete-goed bij man! Benen zijn ook echt top!:thumbs:

Bedankt, :)
 
Laatst bewerkt:
Volgens de 1rm calculator is mijn deadlift 1rm nu 198kg misschien over 2 weken wanneer max week is proberen

Morgen benen:D Ga dan niet naar huis voordat ik een pr heb gehaald.

Je hebt geen "max" dag bij 5/3/1, alleen de dag waarop je 1+ moet doen met een x% van je 1rm. Wanneer je geschatte 1rm omhoog gaat gaan de gewicht voor die dagen ook omhoog, zo werk je dus heel traag naar reps op je oude 1 rm toe en daarna verder.

Om nu, in de eerste cycle, al meteen te gaan maxen op je 1+ dag verslaat het hele idee achter 5/3/1

Bij je squats moet je dan ook voor rep pr's gaan en niet voor 5rm/3rm/1rm
 
Je hebt geen "max" dag bij 5/3/1, alleen de dag waarop je 1+ moet doen met een x% van je 1rm. Wanneer je geschatte 1rm omhoog gaat gaan de gewicht voor die dagen ook omhoog, zo werk je dus heel traag naar reps op je oude 1 rm toe en daarna verder.

Om nu, in de eerste cycle, al meteen te gaan maxen op je 1+ dag verslaat het hele idee achter 5/3/1

Bij je squats moet je dan ook voor rep pr's gaan en niet voor 5rm/3rm/1rm


Klopt, dit is cyclus 3 week 2.

normaal doe ik de laatste set dus zoveel mogelijk, zoals je zegt gaat je theorish max dan omhoog. steeds stap je hoger gaat zonder je max aan tetikken, alleen wou eens kijken wat 3x3 weken hebben opgeleverd kwa kracht, of zou ik gewoon nog wachten en door blijven gaan totdat het schema zegt waneer ik 180kg+ mag?
 
Klopt, dit is cyclus 3 week 2.

normaal doe ik de laatste set dus zoveel mogelijk, zoals je zegt gaat je theorish max dan omhoog. steeds stap je hoger gaat zonder je max aan tetikken, alleen wou eens kijken wat 3x3 weken hebben opgeleverd kwa kracht, of zou ik gewoon nog wachten en door blijven gaan totdat het schema zegt waneer ik 180kg+ mag?

Zou gewoon doorgaan zolang je nog je targets redelijk makkelijk haalt
 
[/COLOR]
Zou gewoon doorgaan zolang je nog je targets redelijk makkelijk haalt

Ja denk dat het beste plan is, bij deadlifts zit er 4/6 reps spelling in,dus kan nog wel wat cyclusen door gaan
 
Balen van die bench gozer! We kunnen niet altijd zes gooien helaas :o
 
veel succes makker!
strakke foto!
 
Status
Niet open voor verdere reacties.
Back
Naar boven