Gestopt Bas contest log 2014

[sebastiaanbb]

Training: Rug week:2 3x3(+)

Schouder opwarmen met internal en external cable fly's
2x12/15reps



Deadlifts: 3x3(+3)
10x40kg
6x60kg
4x90kg

3x110kg
3x130kg
6x150kg ( target was 3 wou 8/10 halen)


Chin ups:
12/10/8xbw
(moet nog een dip riem kopen want die hebben ze hier niet...
volgende keer beginnen met 15kg extra )

Seated cable rows:
10x50kg
10x61kg
8x73kg
12x40kg
( 73kg voelt bij deze zwaar aan)

Dumbel row:
12x28kg
10x30kg
7x30kg


Barball shurgs:
12x60kg
10x80kg
10x80kg


( hmm tja vind niet echt een fijne oefening was ook niet echt zwaa,r maar de stang zit constant bij me kruis
denk dat ik voortaan met dumbells doe )

Facepuls:
12x28kg
12x32kg
10x36kg
gelijk:
12x28kg


Rear delt raises:
12x9kg
12x9kg
10x7kg


Hammer curl:
8x20kg
6x24kg


E-barbell curls:
12x??
10x??
8x??




Wel een lekker work out, alleen was halverwege de work out out helemaal leeg...
Slecht avond maal...



Eerste echte training bij basic fit, voor de prijs is het wel een oke sportschool alleen zijn ook paar min puntes..

Tijdens het daadliften stonden er 4 mensen te kijken van af 3 meter.. ongeveer zo .

---------- Toegevoegd om 20:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:42 ----------

Zucht...join the club. Fijn die 'sociale verplichtingen'. Echter blijft het uiteindelijk natuurlijk een stukje zelfdiscipline..

Klopt, Liet me iets te snel verleiden.

Af en toe ongezond* eten is niet erg maar dit werd bijna elke dag...

Ach, meeste wat je nu ziet is gewoon extra vocht en beetje vetgains.
Voeding & trainingen terug aanscherpen & in no time back on track hoor.

Zeker! er weer tegen aan

 

[Skatermarvin]

Wahaha @ Deadlift publiek!

Verder een prima training gozer! Alles is weer goed aangepakt! Staar je niet blind op zelf gestelde targets bovenop je repouts. Je moest er 3 en pakt er zes...dan heb je echt niet te klagen!