Base building, kracht + conditie

[Bronzeknieschijf]

Ik train niet voor pl/sm maar ben altijd gefascineerd geweest door iedere vorm van training. Ooit 200dl/180sq aangetikt, maar de laatste jaren vooral voor endurance sports en mma getrained.

Ik heb ruim een jaar na genoeg niets aan sport kunnen doen door ziekte en ben enorm gemotiveerd om weer hard bezig te gaan, aldus voor mij dit log. Compleet verzwakt, weer vanaf nul beginnen. Maar ook herboren, enorm zin om weer lekker te beuken. Ik richt me voorlopig op kracht, flexibiliteit en conditie om een basis te bouwen en daar vanuit verder te zien.

Deze week:

14/6
2000m swim


16/6

Platform deadlift
5*90kg, 5*100kg, 5*110kg

Pullups
10,10,8,8

Hypers
4*10

Weighted situps
4*10

20 min stretching


18/6

Trapbar deadlift
3*105, 3*115, 3*125, 3*135, 2*3*115

Behind the neck press
3*6*40kg

Ring dips
3*7

Leg raises
4 sets

Prowler push
6*15m 90s rest

20 min stretching

 

[Luukste]

Nog aardig wat basiskracht overgebleven! Succes met de wederopbouw!

 

[Bronzeknieschijf]

Dank Luukste

19/6
5k run @ easy pace (5/10)

voor het eerst weer hard gelopen, heerlijk


20/6
7k run @ moderate pace (7/10)


23/6

SSB low box speed squat
8*2*60-70

A1) Ring pullups
5*6*bw

A2) Kneeling ab wheel rollouts
6*bw, 2*6*5kg, 6*10kg, 6*5kg

 

[Bronzeknieschijf]

25/6

5k run @ easy pace (5/10)


27/6

8k progressive run (7/10)


28/6

Trapbar deadlift
5*105, 5*115, 5*125, 5*115

A1) Ring dips 4*7
A2) Step ups 4*10

B1) TRX body rows 4*10
B2) Leg raises 4*6