XXL Nutrition

Basis oefeningen krachttraining


Bezoekers in topic

Jayson

Cool Novice
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
34
Karma
6
Lengte
1m68
Beste allemaal ik heb eindelijk een oplossing gevonden waar ik kan trainen met fitness apparaten namelijk bij een goede kennis van me alleen hij heeft niet alle apparaten die je maar kan bedenken dus hou ik het met de oefeningen een beetje basic, ik wil een fullbody doen 3 keer per week maar nu heb ik de vraag of dit goede oefeningen zijn.

De oefeningen:
1. Bench press
2. Lat pulldown
3. Incline dumbell chest press
4. Dumbell row
5. Shoulder press
6. Side raises
En als afsluiter een paar isolatie oefeningen 2 voor bicep en 2 voor tricep natuurlijk.
 

chrash

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
10.383
Karma
18.403
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Beste allemaal ik heb eindelijk een oplossing gevonden waar ik kan trainen met fitness apparaten namelijk bij een goede kennis van me alleen hij heeft niet alle apparaten die je maar kan bedenken dus hou ik het met de oefeningen een beetje basic, ik wil een fullbody doen 3 keer per week maar nu heb ik de vraag of dit goede oefeningen zijn.

De oefeningen:
1. Bench press
2. Lat pulldown
3. Incline dumbell chest press
4. Dumbell row
5. Shoulder press
6. Side raises
En als afsluiter een paar isolatie oefeningen 2 voor bicep en 2 voor tricep natuurlijk.
Prima oefeningen, maar geen fullbody. Kan je niet iets van squat/leg press erbij doen? Eventueel nog wat deadlifts ofzo.
In ieder geval beter dan enkele weken niet kunnen trainen.
 

Jayson

Cool Novice
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
34
Karma
6
Lengte
1m68
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Ja sorry was mijn fout ik train express geen benen vanwege de vechtsport training die ik buiten doe daar train ik al genoeg benen. Maar als je benen weg denkt is het dan wel een goed schema
 

chrash

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
10.383
Karma
18.403
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Ja sorry was mijn fout ik train express geen benen vanwege de vechtsport training die ik buiten doe daar train ik al genoeg benen. Maar als je benen weg denkt is het dan wel een goed schema
Geen slechte UB training voor de mogelijkheden die er nu zijn (afhankelijk van de sets, reps, gebruikte gewichten). Ik denk voor de rest dat het je vechtsport ook ten goede komt als je iets van benen trainen doet, mja, dat is je eigen keuze natuurlijk.
 

Jayson

Cool Novice
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
34
Karma
6
Lengte
1m68
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Thanks voor de reactie en de tip(daar ben ik het mee eens wat je zegt over benen), is trouwens niet mijn standaard schema dit hoor is alleen tijdelijk nu even vanwege de sluiting van de sportscholen
 

Mentat

Huge Freak
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
9.165
Karma
8.908
Lengte
1m83
Mijn suggesties:
1. Reardelt toevoegen;
2. Benen toevoegen of laten zien wat je doet met vechtsporttraining dat volledig weglaten rechtvaardigd, je zou bv om de training benen kunnen overwegen ipv armen;
3. Chin ups en Pull ups;
4. Core.

Succes!
 

Sterling

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
18 jun 2014
Berichten
3.024
Karma
2.334
Lengte
1m78
Massa
87kg
Ja sorry was mijn fout ik train express geen benen vanwege de vechtsport training die ik buiten doe daar train ik al genoeg benen. Maar als je benen weg denkt is het dan wel een goed schema
Met deze logica is het ook onzin om je bovenlichaam te gaan trainen, want dat doe je nog meer.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.678
Karma
3.033
Als ik het als een UB zie dan vind ik er te veel werk voor de voorkant schoudergordel inzitten tov de achterkant. Ik zou dus zeggen verruil 1 van je presses voor een rug/achterkantschouder oefening.

Doe je buiten dit ook buik en onderrug werk?
 

Jayson

Cool Novice
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
34
Karma
6
Lengte
1m68
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Ja buiten doe ik inderdaad buik en onderrug trainen ja.
 

Jayson

Cool Novice
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
34
Karma
6
Lengte
1m68
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Ik doe namelijk ook de seated row als extra rug oefening daar pak ik ook nog eens de achterkant van me schouder mee
 

Ironager

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
13 dec 2005
Berichten
141
Karma
3
Lengte
1m89
Massa
95kg
Vetpercentage
15%
Beste allemaal ik heb eindelijk een oplossing gevonden waar ik kan trainen met fitness apparaten namelijk bij een goede kennis van me alleen hij heeft niet alle apparaten die je maar kan bedenken dus hou ik het met de oefeningen een beetje basic, ik wil een fullbody doen 3 keer per week maar nu heb ik de vraag of dit goede oefeningen zijn.

De oefeningen:
1. Bench press
2. Lat pulldown
3. Incline dumbell chest press
4. Dumbell row
5. Shoulder press
6. Side raises
En als afsluiter een paar isolatie oefeningen 2 voor bicep en 2 voor tricep natuurlijk.
Als je fullbody wil trainen, raad ik je de volgende oefeningen aan (max 3 worksets, max 5 reps, niet tot failure!).

1. Back squats
2. Bench press
3. Deadlifts
4. Barbell row
5. Clean & press/military press
6. Pull ups
7. Curls/extensions (optioneel)
8. Incline situps (optioneel)

Er zijn genoeg programma's voorhanden om progressie in deze oefeningen te maken (starting strength bijv.)
 

IronWarrior

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
4 jan 2016
Berichten
3.347
Karma
2.050
Lengte
1m90
Massa
113kg
Vetpercentage
15%
Ga je benen trainen, anders is het gewoon een waardeloos schema.
 

MDC

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
13 dec 2019
Berichten
807
Karma
759
Lengte
1m76
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
Wat burpees vervolledigen met squat voor explosiviteit, of wat walking lunges toevoegen zou geen kwaad kunnen. Kan je ook gewoon met bodyweight doen. + dan krijg je in 1 keer ook wat cardio erbij.
Dit kan wel wat voordelen opleveren in het kader van je vechtsport geloof ik.

Simpele alternatieven zijn er altijd als je niet graag de zware push/pulls doet voor benen.
 

Naar boven